يعد BOSU Balance Trainer واحدًا من أدوات التمرين الأكثر إثارةً في عالم اللياقة البدنية في السنوات القليلة الماضية ، وسرعان ما أصبح العنصر الأساسي في العديد من النوادي الصحية والصالات الرياضية المنزلية. إنه مثالي لاستهداف مناطق متعددة من اللياقة البدنية مثل القدرة على التحمل والقوة والتوازن والاستقرار. يوفر الجانب القبة اسفنجي على السطح سطح نطاط لكل شيء من تدريب القلب إلى قوة التدريب.
اقلبه ، وهناك جانب مسطح يمكنك استخدامه للعمل الأساسي ، أو تدريبات أقل للجسم ، أو تدريب على المرونة. تعلم كل شيء تحتاج إلى معرفته عن BOSU.
نظرة عامة
يشبه BOSU كرة تمرين تم قطعها إلى النصف مع منصة في القاع. يمكنك استخدام القبة الجانبية إلى أعلى مثل خطوة والوقوف عليها ، والجلوس عليها ، والاستلقاء عليها أو ترتد حولها لأمراض القلب ، وانخفاض قوة الجسم ، أو التحركات الأساسية. أو يمكنك تدويرها واستخدام جانب المنصة لتمارين الجزء العلوي من الجسم ، مثل عمليات الدفع ، أو التحركات الأساسية ، مثل الألواح الخشبية. الاحتمالات لا حصر لها. بعض الأفكار تشمل:
- Cardio : استخدمه لفترات قصيرة من أمراض القلب مثل الطعنات الجانبية ، الطعنات الجليدية ، فوق قفزات القرفصاء الأعلى ، وأكثر من ذلك. يمكنك أيضا استخدامه كخطوة لممارسة التمارين الرقعة.
- تدريب القوة: أضف تحديًا جديدًا تمامًا لممارسة تمارين القوة لديك مع بعض التحركات مثل القرفصاء مع الضغط فوق الرأس ، والانتفاخات مع تجعيد الشعر في العضلتين أو بوشوبس. يمكنك حتى استخدامه كمقعد للوزن لإضافة تحدي التوازن أثناء عمل الوزن التقليدي مثل مكابس الصدر.
- المرونة: الوقوف أو الركوع على القبة أثناء القيام بتمارين تقليدية مثل تمدد أوتار المأبض أو تمدد الفخذ. يضيف هذا أيضًا عدم استقرار إلى التمرين ، لذلك يجب عليك ممارسة هذه الأشياء أثناء الوقوف بجانب جدار حتى تعتاد عليها.
- التكييف الرياضي: استخدمه لأداء التمارين الرياضية ، مثل القفز أو أفلام plyometric مثل قفزات جانبية لزيادة الأداء وخفة الحركة.
- التدريب الأساسي : استخدمه في تمرينات البطن مثل الحشرات الميتة و v-sits أو تمارين الظهر السفلية ، مثل تمديدات الظهر ، لاستهداف العضلات الأساسية.
ماذا يفعل
يتطلب القيام بتمارين على المدرب التوازن للحفاظ على مركز الثقل الخاص بك على سطح يتغير باستمرار. مجرد الوقوف على ذلك أمر صعب ، حيث يتحرك جسمك وينتقل إلى التوازن.
يمكن أن يساعد استخدام جهاز Bosu Balance Trainer في تحسين:
- التوازن نظرًا لأن BOSU غير مستقر أبدًا ، فإنك تقوم باستمرار بإشراك عضلات المثبت الصغيرة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم للحفاظ على مكانك.
- الوعي الحركي هذه مجرد كلمة خيالية لوعيك بكيفية وضع الجسم في أي لحظة. هذا الوعي هو شيء ينخفض في كثير من الأحيان مع تقدمنا في العمر ، لذلك يمكن لمدرب التوازن مساعدتك على البقاء على اتصال مع كيفية تحرك جسمك.
- هذه هي كلمة أخرى رائعة تصف كيف يستجيب جسمك للقوى الخارجية للحفاظ على مفاصلك في المكان المناسب. عندما تقف على مدرب التوازن ، تضطر كل عضلاتك للتعاقد للحفاظ على مفاصلك في الوضع المناسب. هذا يساعد على جعل الأنشطة العادية أسهل.
أفضل شيء عن BOSU ، بالإضافة إلى تنوعه ، هو أنه يضيف المتعة إلى تدريباتك المعتادة.
يمكنك استخدامه بدلا من خطوة للتمارين الرياضية (صعبة للغاية) وبينما تفعل بعض أشكال اليوغا التقليدية ، مثل المحارب والمثلث. جعلت التدريبات صعبة ومثيرة للاهتمام.
يتوفر BOSU Balance Trainer في مجموعة متنوعة من متاجر السلع الرياضية والأقسام ، ويمكنك العثور على مزيد من التفاصيل حول الشراء عبر الإنترنت في مراجعة BOSU هذه . يمكنك أيضا العثور على تمارين مفصلة ومنتجات BOSU الأخرى في BOSU.com.
BOSU ميزان مدرب ممارسة أشرطة الفيديو
يأتي BOSU Balance Trainer مع فيديو تعليمي ، ولكن هناك مقاطع فيديو أخرى لمساعدتك على دمج BOSU Balance Trainer في التدريبات الخاصة بك:
- روب كارلي فيوجن من روب غليك: يقدم هذا التمرين القلبي الذي مدته 45 دقيقة تمرينًا رقصًا مشابهًا جدًا لخطوة روتينية تقليدية. تجريب الرقص يشبه قليلاً ، لكنه يتضمن أيضاً حركات رياضية شبيهة. هذا هو مقدمة رائعة لأمراض القلب على المدرب التوازن.
- BOSU Equilibrium with Jay Blahnik: يقدم هذا الدي في دي الممتاز تدريبات رائعة على اليوجا / بيلاتيس يمكن أن تكون صعبة ومثيرة. جاي يقوم ببعض حركات اليوغا التقليدية (مثل المحاربين وتحية الشمس) باستخدام المدرب التوازن ويتضمن أيضا بعض الأعمال الأساسية كذلك.
عرض المزيد من أقراص الفيديو الرقمية BOSU التدريب في موقع BOSU
يعد Balance Balanceer إضافة رائعة لأي صالة رياضية منزلية ، حيث يقدم مجموعة متنوعة من الأنشطة والتمارين لدفعك إلى تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت تبحث عن شيء جديد ، فقد يلائم برنامج Balance Trainer الفاتورة. جرب هذه التمارين الصديقة للمبتدئين للبدء.