بناء اللياقة البدنية الأساسية يمكن القيام بها مع مجموعة متنوعة من تمارين الجسم الأساسية ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحفيز أو مجرد بعض الأفكار الجديدة ، فإن خيارات المعدات الرياضية هذه يمكن أن تساعدك على بناء قوة أساسية كبيرة.
يمكن أن توفر كرة دوائية مرجّحة مجموعة لا نهائية من تمارين القوة الأساسية مثل الالتواء المنحرف . كرات الطب تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام والأوزان والقوام ويمكن استخدامها وحدها أو مع شريك للعمل بكامل طاقتك الأساسية والعليا. لتجنب الإصابة بجروح خطيرة أثناء استخدام كرة الدواء ، من الأفضل الحصول على تعليمات من كتاب أو فيديو أو مدرب شخصي قبل البدء في إلقاء هذه الوحوش حولها.
تدريبات Kettlebell تحقق عودة لنتائج رائعة. Kettlebells هي الأوزان من الحديد الزهر البولينج حجم الكرة مع مقبض دائري على أعلى التي تأتي في مختلف الأوزان والأحجام. لاستخدام kettlebell يتطلب بشكل صحيح رياضي لإشراك قلبه أو أولها. رفع وتحريك kettlebell يجبر الجسم بأكمله على العمل في انسجام مما يحسن القوة والاستقرار. تجريب Kettlebell تجتمع عدة مجموعات العضلات في وقت واحد. وبهذه الطريقة ، فهي خيار رائع للحصول على تدريب كامل للجسم في وقت قصير. مثل كرة الدواء ، من السهل أن تتأذى باستخدام هذه الأوزان ذات الشكل الضعيف ، لذلك من الأفضل الحصول على بعض الإرشادات الجيدة قبل البدء في تمرينات البروفيل.
تمارين الكابتن (رفع الساق العمودية) هي ، حسب البحث ، واحدة من أفضل تمارين البطن في المستقيمة البطنية. لسوء الحظ ، للقيام بهذا التمرين بطريقة صحيحة تحتاج عموما إلى قطعة من معدات الجمنازيوم تسمى آلة رفع الساق العمودية. هذه البدعة الكبيرة ليست شيئًا ما يشتريه معظم الناس في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بهم ، ولكن إذا كان بإمكانك شراء واحدة والحصول على المساحة ، فإن هذه طريقة رائعة للحصول على تدريب نهائي.
شريط الذقن هو واحد من أكثر قطع التمارين الرياضية التي يتم إغفالها لبناء قوة كبيرة. إن ممارسة تمرين سحب بسيط يبني الجزء العلوي من الجسم والظهر والقوة الأساسية. يمكن أن تكون قضبان الذقن عبارة عن قطع متقنة من أدوات التمرين ، أو قضبان بسيطة من الممرات التي تشتريها عبر الإنترنت أو في متجر محلي للسلع الرياضية.
إذا كان لديك كرة تمارين قياسية في المنزل ، فستجد صالة رياضية صغيرة. عدد التمارين (خاصة تمارين البطن) التي يمكنك القيام بها مع كرة التوازن غير محدودة عمليا. احصل على فيديو بدء التشغيل للحصول على الأساسيات والانتقال من هناك.
يوفر استخدام جهاز بوسو بالانس المدرب تجريب كامل الجسم للقوة ، وخفة الحركة والتوازن الأساسي. يمكنك تنفيذ العديد من إجراءات تعزيز الأساسية الأساسية التي تتطلب التنسيق وتدعم استقبال الحس العميق. إضافة لطيفة وبسيطة لأي روتين تجريب AB.
لا تزال ممارسة تمرينات الدراجة ، وتمارين الألواح الخشبية ، وأزمة الساق العمودية من أفضل الطرق وأكثرها فعالية وكفاءة لتقوية عضلات البطن. الحصول على حصيرة ممارسة عالية الجودة سيجعل القيام بهذه التمارين أكثر جاذبية خلال تلك الإعلانات التجارية. لماذا تكمن على الخشب الصلب أو السجاد؟
تعتبر ماكينة التجديف طريقة رائعة للحصول على تمارين التحمل مع التركيز على القوة الأساسية. هذا التمرين الكامل للجسم هو طريقة أكيدة لبناء قوة أب.
هذا الكتاب كمرجع عظيم لأي رياضي أو متدرب يرغب في تطوير قسم متوسط قوي والحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية. يُظهر الكتاب تمارين ضخمة تبلغ 165 درجة ويوفر الكثير من نصائح التدريب. طن من الرسوم التوضيحية وشروح واضحة لكيفية تنفيذ كل حركة.