كيف ولماذا لاستخدام Jalandhara Bandha

دليل لليوجا الحلق قفل

يعد جلاندهارا باندها واحدًا من "الأقفال" الداخلية الثلاثة المستخدمة في أستانا وممارسة البراناياما للتحكم في تدفق الطاقة عبر الجسم. العمل من أسفل إلى أعلى ، باشا مولا ، قفل الجذر ، ينشأ في الحوض. Uddiyana bandha هو قفل البطن. يمكن ممارسة جلاندهارا باندها ، قفل الحلق ، بمفرده أو بالاشتراك مع الاثنين الآخرين.

عندما تُمارس معًا ، تُعرف الأقفال الثلاثة باسم مها باندها ، القفل العظيم.

من المثير للاهتمام ، على الرغم من أننا نميل إلى التفكير في jalandhara bandha كالقفل الثالث والأخير ، يصفه BKS Iyengar بأنه "الأول الذي يجب على اليوغي أن يتقنه" ، في Light on Yoga . هذا على الأرجح لأن ينجار يأتي في هذا الموضوع من منظور براناياما. مع تحول تركيز اليوغا المعاصرة نحو الممارسة الوضعية ، يتم تدريس jalandhara bandha أقل في كثير من الأحيان. في الواقع ، حتى طريقة باتابهي جويس أشتينغا ، والتي تشتهر بتأكيدها على bandhas ، تهتم في المقام الأول باستخدام mula و uddiyana أثناء ممارسة Asana.

كيفية إشراك جالاندهارا باندها

ابدأ بالجلوس في وضع مريح عبر الساق . ضع يديك على ركبتيك مع رفع الراحلين لأعلى. يستنشق حتى تكون رئتيك حوالي ثلثي كامل ، ثم تحتفظ بأنفاسك. اسقط ذقنك لأسفل وارسمه مرة أخرى أقرب إلى صدرك مما يجعل الذقن المزدوجة.

في الوقت نفسه ، ارفع عظمة القص نحو ذقنك. استرخاء كتفيك بعيدا عن أذنيك.

امسك ما دام مرتاحًا ثم ارفع ذقنك وانتهي من استنشاقه قبل إطلاق التنفس. للممارسة بالتزامن مع النقطتين الأخريين ، ارسموا قاع الحوض إلى أعلى ، واشتركوا في باشا.

هذا يؤدي إلى رسم البطن في وتحت تحت القفص الصدري في uddiyana bandha. وأخيراً ، تسقط الذقن إلى الصدر وتعود إلى إكمال مها باندها.

متى تفعل جالاندهارا باندها

على عكس النقطتين الأخريين ، لا يتم استخدام قفل الحلق في كثير من الأحيان ضمن ممارسة أسانا. الاستثناء في حالات مثل الوقوف على الجسر والجسر ، حيث أن جلب الصدر نحو الذقن لإنشاء قفل الحلق متأصل في الموقف نفسه. يتم القيام به بشكل أكثر شيوعًا كجزء من عمل التنفس الجالس. إنه امتداد قوي للرقبة ، وهي منطقة غالباً ما تحمل التوتر وتتعانق من النظر إلى الشاشات طوال اليوم. بشكل حيوي ، متصل jalandhara إلى vishuddha (الحلق) chakra . يساعد مسح هذه الشاكرا على تحسين التواصل والتعبير عن الذات. من الناحية الفسيولوجية ، يُعتقد أن ممارسة قفل الحنجرة مفيدة في تعزيز صحة الغدة الدرقية.

> المصدر:

> Iyengar، BKS، Light on Yoga . Schochen Books: New York، NY؛ عام 1979.