دليل لليوجا الحلق قفل
يعد جلاندهارا باندها واحدًا من "الأقفال" الداخلية الثلاثة المستخدمة في أستانا وممارسة البراناياما للتحكم في تدفق الطاقة عبر الجسم. العمل من أسفل إلى أعلى ، باشا مولا ، قفل الجذر ، ينشأ في الحوض. Uddiyana bandha هو قفل البطن. يمكن ممارسة جلاندهارا باندها ، قفل الحلق ، بمفرده أو بالاشتراك مع الاثنين الآخرين.
عندما تُمارس معًا ، تُعرف الأقفال الثلاثة باسم مها باندها ، القفل العظيم.
من المثير للاهتمام ، على الرغم من أننا نميل إلى التفكير في jalandhara bandha كالقفل الثالث والأخير ، يصفه BKS Iyengar بأنه "الأول الذي يجب على اليوغي أن يتقنه" ، في Light on Yoga . هذا على الأرجح لأن ينجار يأتي في هذا الموضوع من منظور براناياما. مع تحول تركيز اليوغا المعاصرة نحو الممارسة الوضعية ، يتم تدريس jalandhara bandha أقل في كثير من الأحيان. في الواقع ، حتى طريقة باتابهي جويس أشتينغا ، والتي تشتهر بتأكيدها على bandhas ، تهتم في المقام الأول باستخدام mula و uddiyana أثناء ممارسة Asana.
كيفية إشراك جالاندهارا باندها
ابدأ بالجلوس في وضع مريح عبر الساق . ضع يديك على ركبتيك مع رفع الراحلين لأعلى. يستنشق حتى تكون رئتيك حوالي ثلثي كامل ، ثم تحتفظ بأنفاسك. اسقط ذقنك لأسفل وارسمه مرة أخرى أقرب إلى صدرك مما يجعل الذقن المزدوجة.
في الوقت نفسه ، ارفع عظمة القص نحو ذقنك. استرخاء كتفيك بعيدا عن أذنيك.
امسك ما دام مرتاحًا ثم ارفع ذقنك وانتهي من استنشاقه قبل إطلاق التنفس. للممارسة بالتزامن مع النقطتين الأخريين ، ارسموا قاع الحوض إلى أعلى ، واشتركوا في باشا.
هذا يؤدي إلى رسم البطن في وتحت تحت القفص الصدري في uddiyana bandha. وأخيراً ، تسقط الذقن إلى الصدر وتعود إلى إكمال مها باندها.
متى تفعل جالاندهارا باندها
على عكس النقطتين الأخريين ، لا يتم استخدام قفل الحلق في كثير من الأحيان ضمن ممارسة أسانا. الاستثناء في حالات مثل الوقوف على الجسر والجسر ، حيث أن جلب الصدر نحو الذقن لإنشاء قفل الحلق متأصل في الموقف نفسه. يتم القيام به بشكل أكثر شيوعًا كجزء من عمل التنفس الجالس. إنه امتداد قوي للرقبة ، وهي منطقة غالباً ما تحمل التوتر وتتعانق من النظر إلى الشاشات طوال اليوم. بشكل حيوي ، متصل jalandhara إلى vishuddha (الحلق) chakra . يساعد مسح هذه الشاكرا على تحسين التواصل والتعبير عن الذات. من الناحية الفسيولوجية ، يُعتقد أن ممارسة قفل الحنجرة مفيدة في تعزيز صحة الغدة الدرقية.
> المصدر:
> Iyengar، BKS، Light on Yoga . Schochen Books: New York، NY؛ عام 1979.