Uddiyana bandha هو قفل البطن. وهو الثاني من "أقفال" الجسم الداخلية الثلاثة المستخدمة في ممارسة أسانا وبراناياما للتحكم في تدفق الطاقة (البرانا) في الجسم. كل قفل يغلق جزء معين من الجسم. القفل الأول هو mula bandha (قفل الجذر) والثالث هو jalandhara bandha (قفل الحلق). عندما يتم استخدام جميع الثلاثة معا ، يطلق عليه اسم مها باندها ، مما يعني قفل كبير.
في اللغة السنسكريتية ، تعني "uddiyana" (التي تُنطق oo-di-yana) "تحلق فوق" ، والذي يصف بدقة الإحساس برسم البطن إلى أعلى وتحتاج إلى هذا الباندها. نغمات uddiyana bandha ، والتدليك ويطهر أعضاء البطن والعضلات الداخلية العميقة.
كيفية إشراك أوديانا باندها
من الأسهل أن نتعلم uddiyana bandha في وضعية الوقوف لأن البطن غير مضغوط. تعال للوقوف مع قدميك حول واسعة مثل حصيرة اليوغا. ثني الركبتين قليلاً وجلب راحتي إلى فخذيك فوق الركبتين. ابقوا ذراعيك مستقيمين.
تبدأ من خلال إشراك مولا باندها . باختصار ، يتم ذلك عن طريق رسم قاع الحوض الذي يبدأ من العجان. مرة واحدة لديك mola bandha الذهاب ، زفر أنفاسك ، ثم تأخذ خداع خاطئ. للقيام بذلك ، ارسم البطن إلى أعلى وبدون أخذ أي هواء إلى الرئتين. جوف البطن تماما ، رسمها تحت القفص الصدري.
ينصح أن تأخذ أيضا jhalandara bandha في هذه المرحلة. محاولة لعقد هذا الموقف مع جميع bandhas الثلاثة النشطة لعدد من 10. لاطلاق سراح ، تليين البطن ويستنشق. يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.
عندما لا تكون معتاداً على حمل عضلات بطنيتك بهذه الطريقة ، يكون الشعور شديدًا.
قد يكون لديك حتى abs المققب في اليوم التالي. بمجرد أن تعتاد على الشعور ، يمكنك البدء في رؤية كيف يؤدي رسم قاع الحوض في طيور البولا إلى رباط البطن والجزء العلوي منه ، مما يؤدي إلى دس الذقن الذي يبدأ في قفل الحنجرة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها bandhas معا.
عندما Uddiyana Bandha
في يينجار يوغا ، يتم تنفيذ أعمال الباندها بشكل منفصل عن أسانا ، وغالبًا ما يكون ذلك في نهاية جلسة أسانا. تقدم Ashtanga يوجا نهجا مختلفا. في Asstanga ، mula ، و uddiyana bandhas من المفترض أن تستخدم في جميع المواقف. هذا هو واحد من المبادئ الأساسية Ashtanga ل. ومع ذلك ، يتم تعريف uddiyana bandha قليلا مختلفة في مصادر Ashtanga. عادة ما توصف بأنها أكثر من التنغيم من البطن ، والتي توجه نحو العمود الفقري ولكن ليس أعلى وتحت القفص الصدري. هذا يسمح للتنفيس الطبيعي أن يحدث في حين يتم تنشيط bandhas.
إذا تم تدريس bandhas على الإطلاق في أنواع أخرى من دروس اليوغا ، فإنه يميل إلى أن يكون أكثر انسجاما مع أسلوب Ashtanga ، وخاصة في أنماط vinyasa المتدفقة التي تطورت من Ashtanga. كما يتم تعليم Uddiyana bandha في بعض الأحيان كممارسة براناياما ، والتي تتماشى بشكل أكبر مع نهج Iyengar.
ومع ذلك ، من الشائع جدًا في دروس اليوغا الحصول على جديلة للحفاظ على بطن منغم والسرة تتحرك نحو العمود الفقري في العديد من المواقف الدائمة والجالسة. ويمكن اعتبار هذا من منحدر من ممارسة bandha أكثر تقليدية.