Ashtanga (كما وردت Astanga) يعني "ثمانية أطرافه" في اللغة السنسكريتية ، والتي تشير إلى ثمانية أطراف اليوغا وضعت في اليوغا Sutras من Patanjali . تم تفسير طريقة Ashtanga لممارسة Asana من قبل T. Krishnamacharya و Sri K. Pattabhi Jois من نص قديم يسمى يوجا Korunta ، والتي ادعى أنها وصفت نظام فريد من اليوغا hatha التي وضعتها Vamana Rishi.
من هو باتابا جوي؟
K. Pattabhi Jois (1915-2009) بدأ دراسته لليوجا مع Krishnamacharya في Mysore ، الهند في سن ال 12. أصبح الممارس والمعلم الرئيسي في Ashtanga yoga ، والتي هي مجموعة من الاعدادات التي يتم تنفيذها في نمط vinyasa المتدفقة. في عام 1962 ، نشر أطروحته حول Ashtanga اليوغا ، اليوغا مالا . بدأ أول طلابه الغربيين يصلون إلى مايسور في أوائل السبعينيات. من خلالهم ، انتشر Ashtanga غربا وتأثر بعمق الطريقة التي تمارس اليوغا واليوم. بعد وفاة Pattabhi Jois في عام 2009 ، تولى حفيده Sharath دور القيادة ، بما في ذلك تعليم العديد من الطلاب الذين ما زالوا يتقاطرون إلى Mysore من أجل تعميق ممارساتهم.
يشدد أسلوب Ashtanga على ممارسة تدفق vinyasa يوميا باستخدام التنفس ujjayi ، mula bandha ، uddiyana bandha ، و drishti . هناك ستة سلسلة Ashtanga مختلفة ، من خلالها تقدم الطالب في وتيرة الخاصة.
حول سلسلة Ashtanga من الوقفات
يتم وصف السلسلة الأولى أو الأساسية في يوجا مالا . يطلق على السلسلة الرئيسية يوجا Chikitsa ، وهو ما يعني العلاج باليوغا. ويهدف إلى إعادة تنظيم العمود الفقري وإزالة السموم من الجسم وبناء القوة والمرونة والقدرة على التحمل. تستغرق سلسلة حوالي 75 ساعة من ساعة ونصف إلى ساعتين حتى تكتمل ، بدءاً بتحية الشمس ( surya namaskara A و surya namaskara B ) والانتقال إلى وضعيات الوقوف ، وضعيات الجلوس ، الانقلابات ، والظهور الخلفي قبل الاسترخاء.
تسمى السلسلة المتوسطة أو الثانية Nadi Shodana ، مما يعني تنقية الجهاز العصبي. ينظف ويقوي الجهاز العصبي وقنوات الطاقة الدقيقة في جميع أنحاء الجسم. يتم تقديم هذه السلسلة فقط عندما يتقن الطالب السلسلة الأساسية. وهو يتبع نفس التقدم (تحية الشمس ، والوقوف ، والجلوس ، الخ) كسلسلة أساسية ، ولكنه يقدم أنماطًا وتغييرات جديدة.
تسمى السلسلة الأربعة المتقدمة Sthira Bhaga ، والتي تعني الاستقرار الإلهي. حدد باتابي جويس في الأصل سلسلتين متقدمتين مكثفتين ، ولكنهما قسماهما في وقت لاحق إلى أربع سلاسل لجعلهما متاحين لعدد أكبر من الناس. تؤكد هذه السلسلة على أرصدة الذراع الصعبة وهي مناسبة فقط للطلاب المتقدمين للغاية. هناك عدد قليل جدا من الطلاب يمارسون خارج السلسلة الثانية.
فئات Ashtanga: بقيادة و self- بقيادة
تقدم العديد من استوديوهات اليوغا دروسًا في أشتانغا ، مما يعني أن المعلم يقود الفصل ويطلب من الطلاب ترتيب الطلبات ، وعادة ما يكون ذلك في السلسلة الأساسية أو الثانوية. قد يختار الطلاب في كثير من الأحيان ممارسة ذات مهارات ذاتية أو بأسلوب مايسور . هذه فرصة للممارسة على وتيرتها ومستوى قدرتها ، ولكن في فريق من الطلاب الآخرين وبتشجيع ومشورة المعلم ، حسب الحاجة.
في طريقة Mysore ، يتكوّن أساتذة كل طالب بالتسلسل ويعطون أوضاعًا جديدة للعمل عليها من قبل معلميهم عندما يصبحون جاهزين. يمكن أن تكون Ashtanga أساسًا مثاليًا لممارسي المنزل بمجرد معرفة تسلسلات الوضعيات.
هل أشتانغا من أجلك؟
Ashtanga يوجا تحظى بشعبية كبيرة ويلهم الولاء شرسة في طلابها. هذا النمط الرياضي القوي من الممارسة يستهوي أولئك الذين يحبون الإحساس بالترتيب والذين يحبون القيام بالأشياء بشكل مستقل.
سيساعدك دليلنا في مفردات Ashtanga على الشعور بالراحة مع المصطلحات المتخصصة لهذا الأسلوب.