فقط اضف الماء اليوجا

اليوغا في بركة توفر فوائد غير متوقعة

كنت قد رأيت السيدات في عمر معين يقومن بتمديد النودلز في حمام السباحة في بلدي Y المحلي ، لذلك اعتقدت أنني أعرف ما هو اليوغا في الماء: اليوغا القياسي الخاص بك يشكل ماء ، وربما أكثر رقة ، وربما مملة بعض الشيء. ومع ذلك ، كنت أخطط لمقال عن اليوغا المائية لذلك خضعت إلى جمعية الشبان المسيحية ذاتها لفئة معينة. وفتى ، كنت متفاجئًا.

لقد فعلت الكثير من اليوغا وكمية معتدلة من السباحة في يومي ، ولكن لم أكن أعدت حقا لي ما يشبه القيام اليوغا في الماء. المغلفات المائية وتدعمك أثناء قيامك بتحديث علاقتك بالجاذبية. ربما حاول معظمنا القيام على اليدين على قاع البركة. لا يشكل الركل مشكلة ، على عكس الأرض ، ولكن بمجرد أن تكون هناك ، يصبح كل شيء خفيفًا ومتذبذبًا لأن الماء يدعم جسمك بطريقة مختلفة تمامًا عن الهواء. في حوض السباحة ، تصبح بعض أوضاع اليوغا أسهل بينما يبدو البعض الآخر أصعب. (المزيد عن هذا في دقيقة واحدة.)

خلفية يوجا اكوا

مثل معظم أشكال التمارين المائية (إلى جانب السباحة) ، فإن اليوغا المائية منخفضة التأثير ، مما يجعلها طريقة مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل لتحسين قوتهم ، ومرونتهم ، ومدى حركتهم. وكما تشرح كاثرين وينج ، التي تدربت في أكوا كريا يوغا وتدرّس في أوستن ، تكساس ، فإن "الأثر الطموح للماء يأخذ الضغط من وزن الشخص خارج المفاصل ، أو يخفف من الألم أو الانزعاج الذي قد يشعر به الناس عند ممارسة الرياضة.

بما أن الجسم يتحمل وزنًا أقل في الماء ، فإن العضلات مسترخية وبالتالي يمكن أن يتمددها وتقويتها مع وقوع أقل للإصابة. لقد رأيت مجموعة واسعة من الناس يستفيدون من اليوغا المائية ، بما في ذلك المصابين بالتهاب المفاصل ، واستبدال مفصل الورك أو الركبة ، والتصلب المتعدد ، والفيبروميالغيا ، والحثل العضلي ، والقلق ، والاكتئاب ، وما قبل الولادة ، وما بعد الولادة ، وما بعد الجراحة ، والأشخاص الذين لديهم صعوبة الموازنة ، وعرق النسا ، والمبتدئين ، وكذلك الناس الذين لديهم بالفعل ممارسة منتظمة ".

أكوا كريا يوغا هو أسلوب تعليم المياه الذي نشأ من برنامج تضمين في ساراتوجا ، كاليفورنيا ، جمعية الشبان المسيحيين في أوائل عام 2000 ، وفقا لنانسي بريتون ، مدير الأعمال أكوا كرييا يوجا. يجلب نهج مؤسس Camella Nair فوائد اليوغا للأشخاص غير القادرين على ممارسة الرياضة بسبب القيود البدنية أو الإصابة أو المرض. يدير Nair برامج تدريب المعلمين المعتمدين في يوجا عدة مرات في السنة. على الرغم من وجود طرق أخرى لليوغا ، إلا أن ناير يميز نفسه في إخلاصه لليوغا الحديثة للأرض ، بما في ذلك التأكيد على التنفس ، والدعائم ، والمحاذاة .

ماذا ارتدي

عندما تفكر في الدخول إلى البركة ، ربما تفكر في وضع لباس السباحة ، وقد يكون ذلك شيئًا يسبب القلق. والشيء العظيم هو ، في حين أن ملابس السباحة هي الملابس الأكثر ملاءمة لليوغا المياه ، وبمجرد أن تغمر المياه ، يمكنك أن تفقد كل الوعي الذاتي. يعمل الماء مثل عباءة من الخفاء. لست مضطرا ابدا للتفكير في ما يبدو بك لأن لا يمكن لأحد رؤيته.

ماذا تتوقع

تتكيف العديد من الأراضي مع البركة ، خاصة عندما تستخدم الجدار كما لو كانت الأرضية. (هذا النهج سيكون مألوفًا بالنسبة لأي شخص قام باليوغا في أواخر الحمل .) تم عمل كل من اللوح الخشبي ، و chataranga ، و الكوبرا على الجدار.

ويمكن أيضا أن تلعب الدعائم مثل kickboards وهذه المعكرونة. اتضح ، عائمة في savasana في حين تدعمها اثنين من الشعرية هو هناء جميلة.

لفحص كيفية تأثير الماء على وضع يوغا مألوف ، دعنا نلقي نظرة على المحارب الثالث . على اليابسة ، كثيرًا ما يبذل جهدًا كبيرًا للحفاظ على ساقك. في الماء ، تطفو الساق وتحررك للتركيز على أشياء أخرى ، مثل محاذاة الوركين. البقاء مستقيماً في وضع هرمي كالهرم ليس صعباً على وجه الخصوص بالنسبة لطلاب يوغا من ذوي الخبرة على الأرض ، ولكن في الماء ، وجدت أنني يجب أن أشارك بجوهري و bandhas بطريقة أقوى بكثير (بالإضافة إلى مداس المياه مع يدي) لتجنب البقشيش لأكثر من جانب واحد.

على الرغم من أن اليوغا المائية رائعة للطلاب الذين لديهم نطاق منخفض من الحركة ، إلا أن لديها الكثير مما تقدمه لأي ممارس يوغا مهتم بتعمق ممارستها ، بما في ذلك قدر غير متوقع من المتعة.