كيفية ممارسة اليوغا بفترة ما قبل الولادة في الثلث الثالث من الحمل
مع تقدم الأثلوث الثالث ، قد تصبح اليوغا السابقة للولادة أكثر صعوبة (تمامًا مثل صعود الدرج وربط حذائك الخاص وتحويله إلى سرير). حجم بطنك يصبح عاملا حقيقيا ، مثل التعب العام والشعور بالضيق. إذا كنت قادرًا على ممارسة اليوغا ببعض النشاط في الفصل الثاني ، فامنح نفسك مجالًا للتخفيف الآن.
كل ما يفترض أن ضغط البطن يجب تجنبه الآن. اتخاذ نهج حذر متزايد مع اقتراب موعد ولادتك ، ولكن لا يوجد سبب للتوقف عن ممارسة اليوغا قبل الولادة طالما كنت تشعر بذلك. كما هو الحال دائمًا ، ابدأ في مراجعة ما قبل الولادة من أجل اليوغا وتجنبها .
يوجيس جديدة
تجد بعض النساء أنه ليس لديهن سوى الوقت لبدء ممارسة اليوغا قبل الولادة عندما يأخذن إجازة الأمومة. إذا كان هذا هو الحال ، لا يزال بإمكانك الحصول على بعض الفائدة من ممارسة تمارين اليوغا وممارسة لطيفة. فقط تأكد من أن معلمك على علم بموقفك ويتأكد من أنك تسهّل الأمر ؛ هذا ليس وقت للمبالغة فيه.
من ذوي الخبرة اليوغيون والممارسين المنزليين
الآن أنت معتاد على الاستماع إلى جسدك واحترام ما يقول لك القيام به. استمر في القيام بذلك وسوف تجني فوائد ممارسة اليوغا المأمونة حتى نهاية فترة الحمل. يمكن أن يتم تحية الشمس قبل الولادة في وقت متأخر كما كنت تشعر قادرة على القيام بها.
التحضير للولادة
حتى أكثر من إعدادك جسديا ، سوف تساعدك اليوغا على التحضير الذهني لولادة طفلك من خلال تعليمك الاستماع إلى جسدك وتكون في لحظة دون توقع. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على النفس ، باستخدام شقوق طويلة من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
هذا البراناياما يسمى نفس الولادة ، وقد يكون الشيء الوحيد الذي يجعلك في مخاضك.
التكيفات في الفصل الثالث
في غضون 36 أسبوعًا تقريبًا ، يُنصح عادةً بتقليل عدد مرات إجراء التغييرات. يستقر الطفل في وضع الولادة في هذا الوقت ، لذلك لا تريد القيام بأي مواقف قد تغير موقفه بطريقة سلبية. يجب عليك أيضًا التوقف عن القيام بأرجل في الجدار والجسر ما لم يكن طفلك مغلفًا ، وفي هذه الحالة يمكن أن تساعد هذه الوضعيات على الدوران. كما أن التمرينات على الأربوع الأربعة مثل تمدد البقرة القطنية تكون جيدة أيضًا لتحويل الطفل المؤخر. يجب عليك أيضًا تقليل عدد الكلاب التي تواجهك في الاتجاه الهبوطي نظرًا لأن الكلب السفلي هو انقلاب خفيف ، واستبدال اليدين والركبتين. يظل القرفصاء مستقيمين حتى نهاية الحمل إلا إذا كنت معرضًا لخطر الولادة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، توقف عن القيام بأي وضع يصبح غير مريح. امنح نفسك الإذن بقبول أنك قد لا تكون قادرًا على القيام بالأشياء التي قمت بإنشائها. من المحتمل أن يكون الحمل تعديلًا كبيرًا لحياتك ، لكنه يتضاءل مقارنة برضيع جديد. كل المرونة (الذهنية أكثر من الجسدية) التي يمكنك زراعتها الآن لن تفيدك إلا عندما يصل طفلك.
تريد المزيد من المعلومات؟
قم بزيارة صفحة مقدمة إلى صفحة ما قبل الولادة في اليوجا أو استخدم أدلة الأشهر الثلاثة من الأشهر الثلاثة الأولى والثلث الثاني .