يقف مستقيما!
غالبًا ما يرغب الطلاب في معرفة ما إذا كان بإمكان اليوغا جعلها أطول. في حين أن اليوغا لن تجعلك تنمو ، يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ الخاص بك الموقف ، مما يجعلك تبدو أطول وأرق ، وأكثر ثقة. تحدث العديد من المشاكل الوضعية عن طريق الساعات التي يقضيها كل يوم على جهاز الكمبيوتر في العمل أو قيادة السيارة. يمكن أن تساعد هذه اليوغا على مواجهة ميلك إلى التهدل وكذلك زيادة وعي جسمك وقوتك الأساسية ، وكل ذلك سيقطع شوطا طويلا نحو تحسين وضعك.
بوز بوز (تاداسانا)
على الرغم من أنه يبدو بسيطا بما فيه الكفاية ، فعند القيام به بشكل صحيح ، فإن وضع الجبل يكون معقدًا بالفعل لأنه يعلمك الشعور عندما يكون جسمك في محاذاة رأسية مثالية. يتطلب الأمر الكثير من التدريب والتصحيح حتى تتمكن من القيام بذلك بنفسك. في البداية ، قد تضطر إلى التعويض المفرط عن ميل إلى الترهل عن طريق دفع الكتفين إلى الخلف بعيدًا عن ظهرك وإلصاق صدرك. هذه ليست نقطة التطوّر: بل هي إيجاد موقف محايد حيث لا تميل إلى الأمام ولا إلى الخلف وتشعر أنك متماثل على جانبي خطك الوسطي.
الوقوف إلى الأمام بيند التباين
هذا الاختلاف مع الأيدي المتداخلة خلف الظهر هو فتاحة رائعة على الكتف. للحصول على أكبر قدر ممكن من الانفتاح في الصدر ، يمكنك الانضمام إلى يديك خلف ظهرك وقص كتفيك نحو أذنيك. ثم دع شفرات الكتف تنزلق في ظهرك وأنت ترسم ذراعيك بشكل مستقيم.
لتمديد أوتار الركبة ، تأتي ببطء في منعطف إلى الأمام على ساقيك مع الحفاظ على انضمام يديك. لفة كتفيك نحو منتصف ظهرك وتمتد ذراعيك في سماء المنطقة.
تمدد البقرة القط (Chakravakrasana)
تمارين البقرة القطنية ممتازة لمساعدتك على اكتشاف المنحنيات الطبيعية المثالية لعمودك الفقري. من خلال تحريك العمود الفقري من الثني (القط) إلى امتداد (بقرة) ، مروراً بالوسط في كل مرة ، تعلمت الحكم على الوضع المحايد بشكل أكثر دقة. دع الحركات تنشأ من عظمة الذيل الخاص بك وتموج العمود الفقري الخاص بك بحيث رأسك هو آخر شيء للتحرك.
جسر بوز (سيتو باندها سارفانغاسانا)
يفتح هذا العمود الفقري اللطيف الصدر والكتفين ، وهما منطقتان غالبًا ما تكون مقيدة في الأشخاص الذين يعانون من وضعية ضعيفة. كما أنه سيقوي ظهرك ، مما يمنح عمودك دعمًا أكبر. بمجرد رفع الوركين ، توقفي للحظة عن دق كل شفرة الكتف على ظهرك. ثم استرخاء بعقب ورفع الوركين أعلى قليلا. للحصول على إصدار أقل كثافة ، يمكنك تجربة الجسر المدعوم بدلاً من ذلك.
إيجل بوز (جاروداسانا)
يدعم القلب القوي العمود الفقري الخاص بك والمواقف الموازنة هي وسيلة جيدة لبناء قوة البطن الخاصة بك. أذرع النسر تفتح الجزء الخلفي من قلبك (بين ريش الكتف). لا يهم إذا كنت لا تستطيع لف ساقك على طول الطريق ولكن تأكد من أن الكتفين مكدسة فوق الوركين. هناك ميل لتكديس الجذع للأمام في هذا الوضع. إن الحفاظ على محاذاة التركيب هو طريقة أخرى لتحسين وعيك بجسمك في الفضاء.
إذا كانت هذه الحالة صعبة للغاية ، فجرّب إصدار الكرسي . إنها أيضًا طريقة جيدة للتوسع في العمل .
بلان بوز
الحديث عن القوة الأساسية ، اللوح هو طريقة رائعة أخرى للعمل عليه. كما يكشف أيضًا عن المناطق الضعيفة فيها. الحرص على التأكد من أن عقبك لا يلتصق ولا يتدلى. حاول المبالغة في كل منها لمساعدتك في العثور على المنتصف. إشراك بطنك طوال الوقت ، رسم السرة بلطف نحو العمود الفقري الخاص بك. العمل حتى عقد هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر.