كيف تأكل منخفض الكربوهيدرات في الطائرة ورحلات السيارات
تتجه إلى أجزاء معروفة أو غير معروفة؟ هل تشعر بالقلق من أن لديك مشكلة في الالتصاق بالطريقة الكربوهيدراتية في الأكل؟ لا تخافوا! سيسمح لك دليل السفر منخفض الكربوهيدرات بالتسلية أثناء التجول.
لماذا من الأفضل أن تبقى منخفضة الكربوهيدرات
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يختلف عن طرق تناول الطعام الأخرى. كنت تعمل مع جسمك لتغيير طريقة استخدامه للطعام ، وكذلك نظام شهيتك.
إذا كانت إجازتك تتضمن إجازة من تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات ، فكن على دراية بأنه من المرجح أن يتم عكس عملك. ربما تبدأ في الحصول على الرغبة الشديدة في الطعام مرة أخرى ، والتي تبدأ دورة يصعب كسرها. قد يكون لديك طاقة أقل ، تكون ضبابيًا عقليًا ، وكل ما تبقى منها. تذكر كيف شعرت قبل منخفضة الكربوهيدرات؟ لا تريد أن تبدأ من جديد.
خطط استراتيجيتك
على الرغم من أن العودة إلى تناول الكربوهيدرات عالية هي فكرة سيئة ، إلا أنه يمكنك عادةً أن "تخفف" بأمان ، على الأقل ، إذا اخترت القيام بذلك. تتضمن العديد من الطرق الممكنة ما يلي:
- ارفع كمية الكربوهيدرات اليومية إلى المستوى الذي لا تخسر فيه وزنك ، ولكن لا تكسب أي منهما. هذه نقطة "توازن الكربوهيدرات". على نظام غذائي مختلف ، قد تنتقل إلى مرحلة الصيانة مؤقتًا. ولكن كن حذرا لمراقبة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات وكيف تشعر. إذا وجدت نفسك تحث على تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً ، توقف عن تناول الكربوهيدرات.
- أضف حصة واحدة أو اثنتين من الكربوهيدرات في اليوم إلى ما تتناوله بالفعل. لذلك ، يمكن أن يكون لديك واحدة من الأذن المتوسطة من الذرة على قطعة خبز أو خدمة صغيرة من سلطة البطاطا أو شريحة من فطيرة التوت. لكن اعرف حدودك.
- تقرر أن مرتين أو ثلاث مرات خلال العطلة ، سيكون لديك وجبة أو علاج حيث لا تقلق بشأن الكربوهيدرات. (هذا لا يعني "إحماء نفسك بالكربوهيدرات حتى لا تتسنى لك بعد الآن) - تناول الطعام بحذر حتى تشعر بالرضا هو دائما التوجيه العام على الكمية". تأكد من أن هذه المناسبات لا تقل عن 3 أيام. بقية الوقت ، التزم بالطريقة المعتادة لتناول الطعام. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن وجبة واحدة عالية الكربوهيدرات لن ترمي أجسادهم كثيرًا (على الرغم من أنه يمكن أن تكون هناك آثار سلبية قصيرة المدى يطلق عليها بعض الناس "مخلفات الكربوهيدرات") ، لكن العديد منها على التوالي سوف يفعل ذلك. لا تدفع حظك.
- طريقي الخاص مشابه. إنني ألتزم بشكل أساسي بتناول طعامي المنخفض الكربوهيدرات المعتاد ، ولكن عندما تأتي مناسبة لتجربة طعام جديد أو شيء لا تتوفر لي عادة فرصة لتناول الطعام ، سيكون لدي جزء صغير.
تعرف كيف تأكل بعيدا عن المنزل
- فرشاة على مهاراتك لتناول الطعام المطعم.
- تحميل على الخضروات غير النشوية والأطعمة البروتينية.
- إذا كنت بصدد أن تكون حول أقارب يدفعون الطعام ، فلا تحاول أن تشرح لهم حميتك (لماذا تدعو إلى حجة؟) ، ولكن كن حازماً ، وتعرف عقلك. قبل الوقت ، تنظر الصورة إلى العمة ميلدريد وممارسة خطوط مثل: "تبدو رائعة ، لكني اكتشفت أن الأطعمة النشوية لا تتفق معي". "يقول الطبيب أن علي أن أبتعد عن السكر ، أو قد أكون مصابا بمرض السكري. "أوه ، تلك الفطيرة تبدو رائعة ، لكنني ببساطة لم أستطع أن أتناول قضمة أخرى بعد تلك الوجبة اللذيذة." "هذا الدجاج المشوي رائع. هل يمكنني الحصول على الوصفة؟ "" حقًا ، لا شكرًا لك. "
أحضر طعامك الخاص للسفر
إذا كنت في رحلة بالسيارة ، فمن السهل أن تحزم الكثير من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لديك في المبرد. قم بتعبئة الخضراوات النيئة والكبسولات منخفضة الكربوهيدرات واللحوم والجبن وحاويات السلطة والبيض المسلوق (أو البيض المخلوط ) والفواكه الطازجة منخفضة الكربوهيدرات والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
نصيحة: إذا كنت مسافرًا عن طريق الجو ثم استأجرت سيارة ، فقم بشراء مبرد غير مكلف عندما تصل إلى وجهتك.
ثم الرأس
لمحل البقالة لتخزين.
إذا كنت تحلق ، من المهم مضاعفة تعبئة طعامك. يمكنك أن تنسى تماما الحصول على الطعام المناسب على الطائرات في هذه الأيام. على معظم الرحلات الجوية الأمريكية (تلك التي لدي خبرة بها) ، فإن الطعام الوحيد المتاح عند صعودك هو مهرجان الكربوهيدرات. اذا مالعمل؟ إذا كانت الرحلة قصيرة ، يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب ، ولكن في معظم الأحيان ستحتاج إلى أخذ شيء معك. من الأسلم إحضارها من المنزل. ولكن معظم المطارات لديها الآن سلطات الوجبات ، وحتى في بعض الأحيان العصائر منخفضة الكربوهيدرات وخيارات أخرى تأخذ على متن الطائرة معك.
نصيحة: يمكن وضع مبرد مشروب ناعم يحتوي على 12 حزمة في حقيبة حمل.
مجموعة الطوارئ منخفضة الكربوهيدرات
الطائرة متأخرة. سوف تفوت اتصالك إذا توقفت للحصول على شيء للأكل. ماذا أفعل؟ عندما تكون بعيداً عن المنزل ، فإن دائماً مجموعة أدوات طوارئ منخفضة الكربوهيدرات يمكن الوصول إليها. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل كيس من المكسرات في محفظتك أو شيء أكثر تفصيلا. يجب أن يحتوي على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات غير قابلة للتلف مثل:
- أشرطة البروتين (ولكن مشاهدة المكونات المشبوهة مثل maltitol ، ومشاهدة الكربوهيدرات على القضبان)
- المكسرات ، والبذور ، أو مزيج درب منخفضة الكربوهيدرات
- متشنج
- سجق سناك
- مزيج البروتين لوضعها في القهوة أو حمية الصودا
- التونة في علب رقائق أو علب صغيرة (ولكن ليس على وسائل النقل العام!)
- فول الصويا
- الخضار المتينة مثل الكرفس ستكون جيدة دون تبريد لمدة يوم أو ما شابه
- الأجبان الصغيرة المغلفة بالشمع مثل "ميني بيل".
- وجبة بذور الكتان لتغذية إضافية والألياف. إلى جانب إضافته إلى الزبادي ، الجبن ، إلخ ، يمكنك إضافة الماء الساخن إليه لصنع حبوب الإفطار في الفندق القاري. في بعض الأحيان ، هناك زبدة الفول السوداني لإضافتها. (كما أن التحلية وقليل من الملح إضافات جيدة).
مهما فعلت ، لا تركز على النظام الغذائي الخاص بك الذي ينسى أن يكون لديك وقت كبير.