منخفضة الكربوهيدرات الصينية خمسة توابل الدجاج وصفة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 232

الدهون - 18 جم

الكربوهيدرات - 2g

البروتين - 16 جم

الوقت الإجمالي 55 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 45 دقيقة
حصص 6 (1 لكل فخذ)

تعتبر هذه الوصفة الصينية ذات الخمس نكهات منخفضة الكربوهيدرات واحدة من المفضلة لدينا لشواء ، ولكن يمكن أيضا خبزها. نعم ، هذا صحيح: هذه الوصفة تحتوي على صفر من الكربوهيدرات.

التوابل الخمسة هي مزيج يمكنك الحصول عليه في السوبر ماركت. (هل يمكنك تخمين ما هي؟)

لاحظ أن الدجاج يجب أن ينقع لمدة لا تقل عن 4 ساعات (أو بين عشية وضحاها) ، لذلك خطط وفقا لذلك.

طبق جانبي مفضّل لهذا الدجاجة عبارة عن بروكويري مقلية .

مكونات

• 6 أفخاذ الدجاج المتوسطة
• 1/3 كوب صلصة الصويا
• 1/4 كوب زيت ، مثل زيت الزيتون الخفيف أو زيت الفول السوداني
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم (أو 2 فص ثوم طازج ، مضغوط)
• 2 ملعقة صغيرة من خمسة مسحوق التوابل
• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
• شيري ملعقة صغيرة

تجهيز

جعل التتبيلة

في وعاء صغير ، قم بخلط 1/3 كوب من صلصة الصويا ، 1/4 كوب من الزيت ، مثل زيت الزيتون الخفيف أو زيت الفول السوداني ، أو 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم أو 2 فصوص من الثوم الطازج ، 2 ملعقة صغيرة من مسحوق التوابل خمسة ، 1 ملعقة صغيرة طازجة الزنجبيل و 1 ملعقة صغيرة من شيري جاف ، واستخدامها كمخثر.

دجاج متبل

1. في وعاء كبير من البلاستيك أو السيراميك مع غطاء ، ضع الدجاج 3 جنيهات.
2. يُسكب الصلصة فوق كل القطع ، حتى تصبح جميع القطع مطلية بالتساوي.

1. قم بتغطية وتبييض ما لا يقل عن ساعة واحدة ، وحتى ليلة وضحاها.

طبخ الدجاج

أخبز في فرن 375 درجة فهرنهايت (مرة واحدة أو مرتين) ، أو شواء ، لمدة حوالي 45 دقيقة أو حتى الانتهاء.