يوفر كابل دفع الجاذبية تجريب العظمى للأسلحة والكتفين
إن سحب الدفع بالكابل هو تمرين يستهدف ويعمل عدة مناطق مختلفة من الجسم. يستخدم التمرين الشعبي كبلتين مثبتتين على إطار. الإطار عادة ما يكون بين الخصر والكتف الارتفاع.
تتضمن حركة التمرين الفعلية دفعًا أفقيًا وسحبًا أفقيًا متزامنًا. انها قليلا مثل ملاكمة واحدة اثنين من العمل اللكم. إذا أجريت بشكل صحيح ، مع بعض دوران الكتف وشد العبث ، فإن سحب الدفع بالكابل يمكن أن يكون تمرينًا أساسيًا كبيرًا.
تعمل الحركة الدافعة على تمرين الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الكواد ، و الدالية ، بينما تعمل حركة الدفع من الخلف ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة الدالية الخلفية ، شبه المنحرفة والساعدين. حتى أوتار الركبة تدخل في التمرين ، حيث يتم استخدامها للحفاظ على الثبات طوال التمرين.
تعرف على المزيد من المعلومات حول مصطلحات تدريب الأوزان وأوصاف التمارين إذا كنت بحاجة إلى معلومات خلفية إضافية قبل تجربة تمرين سحب الدفع بالكابل.
1 - حركة تمرين دفع الدفع بالكابل
- قم بضبط حامل كبل مناسب بحيث يمكنك استيعاب مقبض الكبل بشكل مريح في كل يد ؛ واحد من كل نهاية الحامل. سوف تواجه في اتجاه سحب الكابل. ينبغي وضع قبضة كابل أعلى قليلا من ارتفاع الخصر.
- الوقوف مع ساق واحدة إلى الأمام بحيث يكون لديك موقف متوازن ومستقر.
- اسحب كابلًا واحدًا بينما تضغط مع الآخر في حركة تشبه إلى حد ما حركة التثقيب التي تبلغ اثنين.
- تستجمع قواسم البطن وتتنفس بانتظام - من خلال بذل الجهد والانتعاش.
- ينبغي أن تكون الأكتاف تدور قليلاً وأن تكون الركبتان مثنيتين قليلاً من أجل التوازن.
يتضمن تنوع هذا التمرين استخدام جهاز تقاطع كابل مزدوج ، وضبط الكبل أمامك في موضع أدنى ، وضبط الكبل خلفك في موضع أعلى. يؤدي هذا إلى تنفيذ التمرين في زاوية مائلة بدلاً من الزاوية الأفقية.
2 - المهم كابل دفع سحب ملاحظات
- هناك طريقتان مختلفتان يمكن من خلالها استخدام ممارسة سحب الدفع بالكابل. يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل أو بآخر كممارسة هوائية للجسم العلوي باستخدام أوزان خفيفة ومع فترات راحة قليلة ، أو يمكنك استخدام أوزان أثقل لتدريب القوة ، أو التوقف قليلاً عند نهاية كل حركة سحب أو بعد 10 مرات ، على سبيل المثال .
- بعد واحد أو مجموعتين ، يجب أن تعكس تركيبة الساق والإمساك عن طريق عكس اتجاهك ، وتواجه سحب الكابل المعاكس من الذي بدأت به ووضع الساق البديل للأمام للاستقرار. هذا سيوفر توازنا جميلا للتأكيد التشريحي.
- إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى إعداد كابل الصالة الرياضية ، فيمكنك تنظيم وظائف معدات مماثلة مع أشرطة المقاومة وبعض الأثاث الصلب - ولكن تأكد من أن نقاط التعلق متينة.