لقد أخذ عالم الطب واللياقة البدنية بعض الوقت لمعرفة أن النساء ليسن مجرد رجال صغار (وإذا قرأوا "الرجال من المريخ ، النساء من الزهرة" ، لكانوا يعرفون ذلك) يصلون إلى هناك. نحن نعلم أن أجساد النساء تعمل بشكل مختلف عن الرجال - لدى النساء أعراض نوبة قلبية مختلفة ، فهم يميلون إلى فقدان الوزن بشكل مختلف ولديهم أيضًا استجابة مختلفة لممارسة الرياضة.
في دراسة حديثة ، قرر الخبراء طرح سؤال مهم - هل صيغ معدل ضربات القلب التي نستخدمها ، والتي تعتمد بشكل كبير على الرجال ، دقيقة بالنسبة للنساء؟
الجواب: ليس حقا. بعد بعض الدراسة ، أدركوا أن الصيغة التقليدية المستخدمة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، (220 سنة أو الإصدار المحدث ، 206.9 - (0.67 × العمر)) المبالغة في تقدير معدل ضربات القلب القصوى للمرأة.
باستخدام هذه المعلومات ، توصل الخبراء إلى معادلة جديدة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى النساء. 206 - (.88 x age) = MHR
الآن ، كان الخبراء في هذه الدراسة أكثر اهتمامًا بالفعل بإيجاد ذروة دقيقة لمعدل ضربات القلب عند النساء من أجل التنبؤ بالصحة في المستقبل والتأكد من أن النساء اللواتي يتعافين من مشاكل في القلب تم منحهن كثافة التمارين المناسبة للتعافي. إذا كانت الأرقام مرتفعة للغاية (كما يقترح الخبراء في هذه الدراسة) ، فقد تكون المرأة ضارة أكثر من نفعها بمحاولة جعلها تعمل بجهد أكبر.
الآن ، لقد وعدت دائما أنه لن يكون هناك رياضيات على هذا بلوق ، لكنني كذبت ، لذلك تحمل معي. دعونا نلقي نظرة على كيفية استهداف مناطق معدل ضربات القلب المختلفة باستخدام صيغة معدل ضربات القلب ماكس الجديدة جنبا إلى جنب مع صيغة karvonen . لنفترض أنك امرأة تبلغ من العمر 49 عامًا مع معدل ضربات القلب عند الراحة (RHR) من 65:
صيغة قديمة
206.9 - (0.67 × 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65 ٪ (المنطقة ذات معدل ضربات القلب المنخفضة) أو 85 ٪ (نهاية عالية) = 71 (65 ٪) أو 93 (85 ٪)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
ستكون منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لهذا الشخص 136-158 نبضة في الدقيقة.
صيغة جديدة
206 - (.88 × 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65 ٪ (المنطقة ذات معدل ضربات القلب المنخفضة) أو 85 ٪ (نهاية عالية) = 64 (65 ٪) أو 83 (85 ٪)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
ستكون منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لهذا الشخص 129-148 نبضة في الدقيقة.
يمكنك أن ترى مدى اختلاف هذه الأرقام وهذا يشير إلى أن بعض النساء قد يصارعن للوصول إلى كثافة معينة ، ليس لأنهن غير مهيئين ، ولكن لأن معدل ضربات القلب الأقصى قد تم المبالغة فيه.
و ماذا عنك؟ كيف تغير هذه الصيغة أرقامك وهل تعتقد أنها أكثر دقة؟ ما مدى اعتمادك على عمليات حسابية كهذه على أي حال؟
> المصدر:
> RJ Gibbons، GJ > Balady >، J Timothy Bricker، at al. استجابة معدل ضربات القلب لممارسة اختبار الإجهاد في النساء عديمات الأعراض. مشروع St. James Women Take Heart. تداول 2002؛ 106: 1883.