6 برامج تمارين البدء السريع للحصول على الشكل خلال شهر واحد فقط
سواء كنت تحاول الاحتفاظ بقرار السنة الجديدة أو تحتاج فقط إلى المساعدة في العثور على روتين تمرين مناسب لك ، يمكن أن يوفر لك إجراء التمرين السريع لمدة 30 يومًا ما تحتاجه. دعونا ننظر إلى ستة خطط مختلفة للياقة البدنية ، كل واحدة موجهة نحو نوع مختلف من التمارين ، وجميع معبأة التدريبات المنحى العملي لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
لماذا هي بدايتهم سريعة مختلفة تجريب الروتينية؟
نحن جميعًا مختلفون ، ونوع التدريب الذي نتمتع به يختلف أيضًا. قد تشعر بالارتياح عندما تتعلم أنك تستطيع أن تصبح لائقا في الشهر مع كل شيء من الجري إلى اليوغا ، ومن المشي إلى التدريب على الوزن. يمكنك حتى دمج البرامج إذا كنت ترغب في برنامج أكثر تفصيلاً. بغض النظر عن هدفك ، ستجد برنامج التدريب المثالي ليلائم احتياجاتك.
ألقِ نظرة على كلٍّ من إجراءات التمرين أدناه لمعرفة أي منها يتناسب مع أسلوب التمرين واحتياجاتك. ثم ابدأ مع البرنامج المناسب لك ، وابدأ في رؤية النتائج في غضون شهر واحد.
أفضل روتين تجريب سريع لمدة 30 يومًا
تختلف إجراءات التمرين أدناه ، لكن أي منها يمكن أن يكون فعالاً في رفع مستوى لياقتك خلال شهر واحد فقط.
1. اللياقة العامة ودليل البدء السريع
دليل اللياقة البدنية ودليل البداية السريعة للمبتدئين هم الأشخاص الذين يرغبون في تضمين القليل من جميع عناصر اللياقة البدنية في التدريبات الخاصة بهم.
وهذا يشمل أمراض القلب ، وتدريب الوزن ، وتمتد . هذه الخطة تعمل بشكل أفضل إذا كان لديك بعض المعدات المنزلية ، مثل أوزان اليد وحصيرة اليوغا.
2. تشغيل دليل البدء السريع
للحصول على دليل البدء السريع للمبتدئين ، كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية الركض ومكان للتشغيل. ولا تقلق إذا كنت لا تستطيع تشغيل هذا القدر في الوقت الحالي - تستخدم التدريبات هنا طريقة "الجري / المشي" ، وهو نوع من التمارين التي من المفيد أن تكون مفيدة للعدائين الجدد.
في 30 يومًا ، ستتمكن من العمل بشكل مستمر لمدة 20 دقيقة.
3. دليل اليوغا السريع البدء
غالبًا ما يستدعي دليل البدء السريع للمبتدئين إلى الأشخاص الذين يرغبون في إضافة عنصر من الحد من الإجهاد إلى التمرين. إذا فكرت في ممارسة اليوغا ولكنك لم تحضر لحضور فصل دراسي ، فإليك الفرصة لبدء برنامج منزلي. سيعلمك دليل البداية السريعة هذا أساسيات ومبادئ اليوغا. بحلول يوم الوقت ، ستكون هناك 30 لفة في طريقك إلى تطوير ممارسة منزلية يومية قوية. احصل على سجادة يوغا ، واكتشف مساحة هادئة ، وتكون مستعدًا للبدء.
4. بيلاتيس دليل البدء السريع
دليل البدء السريع للمبتدئين في بيلاتيس هو طريقة لبدء هذه الممارسة في المنزل. كما هو الحال مع برنامج اليوغا أعلاه ، يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة لبدء البيلاتيس دون الحاجة للتسجيل لفئة. يساعدك Pilates على تطوير عضلات طويلة وناعمة وتحسين قوة الجوهر . بالنسبة إلى التدريبات المنزلية ، يمكنك البدء باستخدام بضع قطع أساسية (ورخيصة!) من المعدات. يشبه بيلاتس بعض الطرق إلى اليوغا ، ويركز أيضًا على مفاهيم الذهن مثل التركيز ، والتمركز ، والتحكم.
5. المشي السريع دليل البدء
كما هو الحال مع دليل التشغيل أعلاه ، فإن دليل البدء السريع للمبتدئين يناشد الأشخاص الذين يرغبون في إبقاء الأمور بسيطة ويلتزمون بالمشي كأسلوب أساسي للتمرين.
كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية المشي وجهاز المشي أو مكان للمشي. عند حلول الشهر الأول ، ستمشي معظم أيام الأسبوع بوتيرة سريعة.
6. التدريب السريع على الوزن دليل البدء
دليل البدء السريع لتدريب الوزن للمبتدئين هو روتين كبير إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ولكنك غير متأكد من كيفية البدء. أو ربما تجد هذه الآلات تدريب الوزن تخويف. يساعدك هذا الدليل على تجاوز هذه العقبات وسيخبرك كيف ومتى لزيادة الوزن لتحسين أدائك. وبحلول نهاية الشهر ، لن تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية وتشعر بأنك مجيد ، فستشعر بالتمكين.
حافظ على مجلة روتينك للياقة البدنية لمدة 30 يومًا
يمكن أن يكون الحفاظ على مجلة الرصاصة الخاصة بمساعتك التي تستغرق شهرًا في ممارسة التمارين أمرًا مفيدًا في أكثر من طريقة. ببساطة أخذ الوقت لكتابة ما فعلته يقدم تعزيز إيجابي لجهودك ؛ أثناء قيامك بدفتر يومياتك والنظر إلى الوراء ، يمكنك أن ترى ما أنجزته. كما أن كتابة دفتر اليومية مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر بمعرفة حدودك. سيكون لديك فكرة أفضل عن الوقت الذي يجب أن تدفع فيه نفسك أو عندما تحتاج إلى التراجع عن التمرين.
الخط السفلي على بدء إجراءات سريعة البدء
برنامج تمارين البدء السريع لمدة 30 يومًا يمكن أن يبدأ في المسار إلى جسم ملائكي في شهر واحد فقط. اختر واحدة من هذه الروتين ستة اللياقة البدنية على أساس ما أكثر النداءات لك. لقد تعلمنا أن اختيار الأنشطة التي تثير وتثير يمكنك أن تلعب دورا في تحفيزك وتقرير المصير لتستمر في برنامج اللياقة البدنية. إذا حصلت على جزء من أحد البرامج ولم تعد تناشدك ، فلا تتوقف فقط. ابحث عن دليل مختلف في القائمة وابدأ في البداية. عندما تنتهي من الثلاثين يومًا سيكون لديك فكرة أفضل عن شعور جسمك بالتمرين ومقدار التمرين الذي يمكنك التعامل معه.
> المصادر:
> Teixeira، P.، Carraca، E.، Markland، D.، Silva، M.، and R. Ryan. التمارين الرياضية والنشاط البدني ونظرية تقرير المصير: مراجعة منهجية. المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني . 2012. 9:78.