تعلم أن تعمل باستمرار لمدة 20 دقيقة
سواء كنت ترغب في الركض لفقدان الوزن ، أو الوصول إلى هدف اللياقة البدنية ، أو تحسين طريقة مظهرك وشعورك ، فإن هذا البرنامج للمبتدئين يمكن أن يساعدك على تعلم الجري والبدء في التشغيل. للبدء ، تحتاج فقط إلى أن تكون قادراً على تشغيل لمدة دقيقة واحدة في كل مرة. باستخدام طريقة التشغيل / المشاة ، ستعمل طريقك إلى العمل بشكل مستمر لمدة 20 دقيقة في 30 يومًا.
يومك الأول
يبدأ اليوم الأول من برنامجك الذي يستمر لمدة 30 يومًا مع أول تشغيل / سير.
أثناء هذا البرنامج ، لن تكون قيد التشغيل أو الجري / المشي كل يوم (تحصل على بعض أيام الراحة). لكن ، في هذا اليوم الأول ، ستتحرك!
أول أسبوع لك
خلال الأسبوع الأول ، ستنشئ أول تشغيل / سير وسيبدأ ببطء في زيادة الوقت / المدة لفترات التشغيل الخاصة بك. لا تقلق - سيكون جسمك قادرًا على التعامل مع الزيادات.
أول شهر لك
خلال الشهر الأول ، من المهم أن تحاول الالتزام بالجدول الزمني وأن تكون متناسقًا مع الجري الخاص بك. سيساعدك ذلك على بناء لياقتك ، مما سيساعد على تسهيل عملية الجري . بالإضافة إلى ذلك ، كلما كنت أكثر تناسقاً ، كلما أصبحت عملية التشغيل أكثر اعتيادًا عليك وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تبقى متحمسًا لمواصلة العمل . ستتمكن من تعيين أهداف تشغيل جديدة ، مثل تشغيل 30 دقيقة متواصلة أو المشاركة في أول سباق على الطريق.
جاهز للبدء؟ تواصل مع اليوم الأول من برنامج التشغيل السريع لمدة 30 يومًا.
المزيد من أدلة البدء السريع:
- دليل البدء السريع للياقة العامة
- اليوغا دليل البدء السريع
- دليل البدء السريع بيلاتيس
- المشي السريع دليل البدء
- الوزن السريع دليل البدء السريع
المزيد للمبتدئين بالمركز الثاني: