كيف تبدأ ممارسة اليوغا

نصائح لمبتدئين اليوغا وخطة ممارسة منزلية لمدة 30 يومًا

اتخاذ القرار بأنك تريد البدء في ممارسة اليوغا هي الخطوة الأولى. الآن تحتاج إلى متابعة من خلال إيجاد صف اليوغا الصحيح وممارسة اليوغا في المنزل. تعرف على كيفية اتخاذ الخطوات التالية والبدء في الاستمتاع بمتعة اليوغا وفوائدها .

اختر نوع اليوغا

سترى أن هناك العديد من أنواع دروس اليوغا ، وبعضها لن يكون المطابقة المناسبة لشخصيتك ومستوى اللياقة البدنية.

خذ بضع دقائق جولة في لمحة عامة عن أنماط اليوغا . بالنسبة لمعظم المبتدئين ، ستكون فئة " hatha" أو " vinyasa" أكثر ملاءمةً ، اعتمادًا على ما إذا كنت تريد صفا بطيئًا أو سريعًا. هذه هي الأنماط الأساسية ، ويمكنك دائما تجربة مربي الحيوانات في وقت لاحق.

في حين أن العديد من كتب اليوغا ومقاطع الفيديو الرائعة متوفرة ، لا يوجد بديل للتعلم مباشرة من معلم جيد في فصل يوغا. إذا لم تتمكن من الوصول إلى فصل يوغا ، فابدأ في أي فيديو للمبتدئين ، لأن هذا سيعطيك المزيد من المرئيات التي يجب أن تتبعها من كتاب.

البحث عن فئة

يمكنك العثور على فصل يوغا في منطقتك عن طريق التحقق من الصحف البديلة المحلية أو المجلات الصحية للإدراج. إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية ، يقدم العديد من دروس اليوغا. تأكد من البدء بفئة المستوى الأساسي ؛ إن العثور على معلم جيد سيساعدك على التمسك بها. إذا لم تنقر على المعلم الأول الذي تذهب إليه ، فاستمر في المحاولة حتى تعثر على الشخص الذي يعجبك.

ماذا تتوقع في فصل يوجا

في اليوم الأول ، لن تحتاج إلى إحضار الكثير باستثناء بعض الملابس المريحة والتنفس.

تقرأ على معدات اليوغا الأساسية التي سوف تواجهها. تحتوي معظم الاستوديوهات على حصائر اليوغا التي يمكن استئجارها.

في فصل يوغا نموذجي ، يضع الطلاب حصائرهم في مقدمة واجهة الغرفة (غالباً ما يمكن تحديدها بواسطة مذبح صغير أو بساط المدرس) في شبكة سائبة. من الأفضل عدم اصطفاف حصتك بالضبط مع تلك الموجودة بجانبها لأنك أنت وجارك سيحتاجان إلى بعض المساحة في أوضاع معينة.

غالبًا ما يجلس الطلاب في وضع متصالب الساقين في انتظار بدء الفصل الدراسي أو التمدد اللطيف.

إليك كيف تتدفق الطبقة النموذجية:

30 يوما من اليوغا في المنزل

يبدو أن اليوغا موجودة في كل مكان ، ولكن لا يزال من الصعب الحصول على حصيرة والبدء في وضع الصور معًا. تم تصميم هذا الجدول لمدة 30 يوما لتحصل على الذهاب عن طريق توفير إجراءات اليوغا محددة لكل يوم ووضع جدول زمني لتدريبات صعبة على نحو متزايد. بمجرد أن تبدأ في التمتع بجميع فوائد اليوغا ، فأنت تريد الاستمرار في القيام بذلك ، لذلك اجعل هذا الشهر الأول من حياتك الجديدة كوجبة يوغا.

نصائح للبدء:

اليوغا لا تتطلب الكثير من المعدات ، ولكن هناك بعض الأشياء التي تريد جمعها في وقت مبكر. أولا وقبل كل شيء هو حصيرة اليوغا . كما يمكن للمبتدئين الذين يمارسون العمل في المنزل الاستفادة من وجود كتلة وحزام وبطانية في متناول اليد.

تعرف على امتداداتك اليومية وتسلسل الشمس التحية

هذا الروتين اليومي سيكون العمود الفقري لممارسة منزلك.

يمكن إجراء هذا التسلسل خلال 10 إلى 15 دقيقة وهو مصمم لإيقاظ العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر الطفيفة وتمديد أوتار الركبة. يعد القيام بهذه التمارين في الصباح طريقة رائعة لبدء يومك. ستقوم بهذا الروتين كل يوم للأيام الـ 30 القادمة للحفاظ على استمرارية ممارستك بين الروتين الأطول الذي يتم إجراؤه ثلاث مرات في الأسبوع.

سوف تشكل تحية الشمس أساس روتينك لليوغا لمدة 3 مرات أسبوعيًا. قد يبدو الأمر مربكًا في بادئ الأمر ، ولكنه سيصبح قريبًا طبيعة ثانية.

اليوم الأول

  1. قم بالدفء مع روتين التمدد اليومي ، واستكمال الخطوات من 1 إلى 5 من التسلسل.
  2. أضف على ثلاثة تحية الشمس.
  3. قضاء بضع دقائق الاسترخاء في وضع الجثة.

أول أسبوع لك

على مدار الأسبوع الأول من حياتك ، ستفعل روتين التمدد اليومي كل يوم. إضافة في تحية الشمس كل يوم. خطط لدمج وضعيات ثابتة وتمتد على مقاعد الجري لتجعل التمارين أطول مدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لا تنس أن تمضي بضع دقائق في وضع الجثة في نهاية كل جلسة.

فكر في الوقت من اليوم الذي تخطط للقيام فيه. من الجيد أن تفعل ذلك في الصباح إذا كان لديك الوقت بحيث يمكنك بدء يومك في العمل وخلو من التوتر ، ولكن اختر الوقت الذي يناسبك .

الجدول الزمني للأسبوع الأول:

بالنسبة للفترة المتبقية من المقدمة لمدة شهر كامل ، ستستمر في إيقاع الروتين اليومي للتمدد القصير مع إضافة بعض الاختلافات إلى سلاسلك الطويلة.

الأسبوع 2

الأسبوع الثالث

الأسبوع الرابع

من خلال إكمال هذه المقدمة التي مدتها 30 يومًا ، ستحصل على عادة ممارسة اليوغا اليومية. استمر في ممارسة روتينك اليومي القصير والممارسة لفترة أطول ثلاث مرات في الأسبوع ، وستكون في طريقك إلى إنشاء نظام يوغا طويل الأمد من شأنه تحسين صحتك ولياقتك البدنية.

استخدم هذه النصائح للتحضير للصف أو لممارستك في المنزل:

لا ...

فعل...

كلمة من

قد تشعر بالحرج أو الترهيب عندما تبدأ في ممارسة اليوغا ، ولكن الانضمام إلى الفصل المباشر هو أفضل طريقة لتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. الجميع كان هناك مرة واحدة في المبتدئين. من خلال معرفة ما يمكن توقعه ، يمكنك التركيز على تعلم التقنيات. بعد أن تعلمت الأساسيات ، يمكنك التدرب في المنزل وتحقيق تقدم مع اليوغا.