كان عد السعرات الحرارية بمثابة مهمة شاقة. كان عليك أن تكتب كل شيء على الورق ، ثم تأخذ الوقت الكافي للبحث عن السعرات الحرارية والقيام بالرياضيات. الآن ، تجعل التطبيقات المريحة من السهل جدًا! تعمل التطبيقات على برمجة السعرات الحرارية لجميع الأطعمة المفضلة لديك وسلسلة المطاعم.
هل سيساعدك استخدام أحد التطبيقات في إنقاص وزنك؟ تظهر الأبحاث السريرية أن تتبع الطعام الذي تتناوله يساعدك على إنقاص وزنك ، لذا قم بتنزيل تطبيق مجاني وابدأ اليوم!
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على أهداف وزنك. لإنقاص الوزن يجب أن تأكل أقل. لزيادة الوزن يجب أن تأكل أكثر. للحفاظ على وزنك الحالي ، تحتاج إلى تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية.
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، يجب مراعاة ما يلي:
- وزن
- ارتفاع
- عمر
- مستوى النشاط اليومي
حجم الحصة والعد السعرات الحرارية
يخبرك تصنيف الأطعمة التي تتناولها عدد السعرات الحرارية لكل حجم خدمة. إذا كان المبلغ الذي تتناوله أكبر من حجم الحصة ، أضف السعرات الحرارية وفقًا لذلك.
إذا لم يكن لديك تسمية للقراءة أو كانت الطباعة صغيرة جدًا ، فانتقل إلى تطبيق عد السعرات الحرارية للحصول على المعلومات الضرورية.
دراسة مواقع عداد السعرات الحرارية
انتقل إلى موقع عداد السعرات الحرارية وأدخل الأطعمة التي تتناولها عادة أو المطاعم التي تذهب إليها. قبل النقر على عنصر ما ، احزر عدد السعرات الحرارية التي يمتلكها. قد يفاجئك أن بعض الأطعمة لديها ضعف عدد السعرات الحرارية التي فكرت بها ، في حين أن الأطعمة الأخرى لديها أقل بكثير.
استمر في تصفح الإنترنت حتى تبدأ في الحصول عليها بشكل صحيح واستمتع.
تقدير السعرات الحرارية للجبن والضمادات
القاعدة الأساسية هي أنه كلما كان لدي شيء به جبن أو ضمادات ، أضيف حوالي 150 سعرة حرارية إلى تقديري (لكل حصة). هذا "لكل خدمة" مهم جدا.
إذا كان لديك سلطة عملاقة في مطعم (غالباً ما يصل إلى ثلاث حصص من قيمتها) وقمت بوضعها على الملابس ، فيجب عليك أخذ تقديرات السعرات الحرارية البالغة 150 وضربها على 3.
لذا ، يمكن أن يكون خلع الملابس على سلطة كبيرة ما يصل إلى 450 سعرة حرارية إضافية.
أجزاء وعددات السعرات الحرارية
بشكل أساسي ، يجب أن تناسب وجبتك بأكملها على لوحة صغيرة مقاس 9 بوصات دون إنشاء أي أكوام من ناطحات السحاب. إذا التزمت بهذا التوجيه ، فستأكل جزءًا واحدًا من كل شيء.
يمكنك استخدام ما يلي لتقدير بعض السعرات الحرارية:
- البطاطس المخبوزة هي 300 سعرة حرارية
- جزء واحد من الفاكهة هو 100 سعرة حرارية
- شريحة واحدة من الخبز أو تورتيلا واحدة هي 100 سعرة حرارية
- جزء واحد من الخضار هو 50 سعرة حرارية
- جزء واحد من الزبدة هو 50 سعرة حرارية
- شريحة واحدة من الجبن هي 50 سعرة حرارية
حذار من السعرات الحرارية السائلة
المشروبات الغازية ، والعصائر المحلاة ، والفرابي ، وأكثر من ذلك يمكن أن تحتوي على مئات من السعرات الحرارية ، في حين أن الشاي أو القهوة أو الماء غير المحلى لا. كقاعدة عامة ، زجاجة واحدة من البيرة ، كأس واحد من النبيذ ، علبة واحدة من الصودا أو مشروب طاقة واحد هو حوالي 150 سعرة حرارية. واحد لاتيه المتوسطة أو عصير يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية.