5 طرق لخداع نفسك في فقدان الوزن

1 - جعل الغذاء الصحي مرئيًا

أنت تشعر بذهول ، لذا تتوجه إلى المطبخ للحصول على شيء ما. قبل أن تستطيع حتى تصور عقليا محتويات المخزن الخاص بك ، ناهيك عن بندقية من خلالهم ، سترى تشكيلة رائعة من الفواكه الطازجة في وعاء على المنضدة. اختيار وجبة خفيفة!

أظهرت دراسة حديثة أن عملية التفكير هذه شائعة جدًا. يشير البحث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا كثيرًا ما يفعلون ذلك لأن الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات يمكن رؤيتها بسهولة ويسر. لذلك ، قم بشراء وعاء فاكهة ثم قم بعرض وعاء فاكهة. وهناك طريقة أخرى لجعل هذا العمل بالنسبة لك هو الحفاظ على قطع الخضار في الأمام والوسط في الثلاجة.

2 - تناول الطعام قبل أن تذهب للتسوق الغذائي

إذا كنت تتجول في ممرات متجر البقالة مع معدة هدر ، فمن المرجح أن تخرج من القائمة وتمسك بأي شيء يجعل فمك في ذلك الوقت. وهذا ليس مجرد رأيي ، تدعم الأبحاث النظرية. وجدت إحدى الدراسات أن المتسوقين اشتروا المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الساعات التي سبقت تناول العشاء في وقت سابق من اليوم.

من المثير للاهتمام ، قال الباحثون أن هذا السلوك قد يكون مبنياً على التطور. في وقت من الأوقات ، كان من الضروري أن يجد الإنسان الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد الصوم لأنهم لم يعرفوا متى سيحصلون على الطعام مرة أخرى. من المنطقي! حتى يكون لديك وجبة خفيفة مليئة بالبروتين قبل أن تصل إلى السوبر ماركت أو تخطط لرحلتك إلى متجر البقالة بعد تناول الوجبة.

3 - تقليص حجم أواني الطعام الخاصة بك

أ 6 أوقية. يبدو شريحة لحم أكبر بكثير على لوحة 8 بوصة مما يفعل على طبق 12 بوصة. و 3/4-كأس تقديم الحبوب من السوبر جذابة في وعاء صغير ولكن نوع من الحزن في واحدة كبيرة! بالإضافة إلى ذلك ، من الناحية العملية ، يمكنك فقط احتواء الكثير من الطعام في أطباق صغيرة . فقط لا تستخدم هذه الطريقة كذريعة للعودة للثواني والثالث.

4 - قم بوضع نصف وجبات المطعم في بداية الوجبة الخاصة بك

غالبًا ما تكون وجبات المطاعم كبيرة ومحملة بالسعرات الحرارية (ناهيك عن الصوديوم). لكن إخبارك عن التوقف عن تناول الطعام في منتصف وجبتك ، سوف يتركك تشعر بالحرمان والانزعاج. حتى الحصول على وجبتين من أصل واحد عن طريق تعبئة نصف طعامك بمجرد وصولها. عندما تطلب الحاوية الجاهزة مع وجبتك ، فإن بعض الخوادم ستقدم لك الحقائب لك. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر! الآن سيكون لديك طبق ذو حجم معقول من الطعام أمامك ، شعور بالرضا ، ووجبة إضافية لنأخذها معك إلى المنزل.

5 - خذ مقعد ... على الطاولة

على الرغم من خطر التعرض للقرنية ، اجعل وقت تناول الطعام وقتًا خاصًا. بالتأكيد ، الحياة مشغولة ، ومن المغري تناول وجبة الإفطار أثناء التنقل ، وتناول الغداء في مكتبك ، وتناول العشاء أمام التلفزيون. ولكن يمكن لجميع الثلاثة تخريب خططك لانقاص الوزن. تظهر الأبحاث أن التركيز على الطعام ، بأقل قدر من الانحرافات ، يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالنكهات وتقليل الإفراط في تناول الطعام. يمكن تناول الطعام على الطاولة أيضًا المساعدة في التحكم في جزء منه. قم بإعداد وجبتك ثم ارتبط بنفسك أنك لن تعود إلى المطبخ لثوانٍ.

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}