بعض النساء يشعرن بالقلق من أن المشي سيعطيهن عضلات ربلة كبيرة لا يريدنها. يأمل آخرون أن يبنون عضلات ساق كبيرة من المشي .
يجب أن يقوم المشي بإنتاج العضلات الطويلة والعضلة وتخفيف العضلات الموجودة لديك بدلاً من إنتاج عضلات ضخمة. يؤكد لاعب كمال اجسام هوغو ريفيرا أن المشاة الجدد قد يشهدون زيادة طفيفة في حجم ربلة الساق ، مع التركيز على طفيف .
يقول إنه يجب أن تكون فردًا فريدًا من الناحية الوراثية ليحقق نموًا كبيرًا في عضلات الساق من المشي ، خاصة بالنسبة للنساء. كمال الاجسام لا تحقق نمو العجل من المشي فقط. يستخدمون برامج تمارين محددة ونظام غذائي صارم للحصول على تلك النتائج.
هل حصلت على عجول كبيرة من المشي؟
إذا كنت تعتقد أن عجولك أكبر ، فهذا هو حقيقة صورتك الجسدية. هل قمت بقياسها قبل أن تبدأ في المشي؟ أو ، هل هذا ما تراه في المرآة عندما تنظر إلى نفسك؟
أي عضلة ستكون أكبر بعد التمرين. تتأرجح العضلات أثناء التمرين لأنها تزيد من قدرة الدم على الإمداد بالأكسجين من الخلايا الحمراء وتزيل المنتجات الثانوية لإنتاج الطاقة. انظر إلى أول عجولك في الصباح بدلاً من المشي لمسافات طويلة.
يقول ريفيرا إن شكل عجولك يتحدد إلى حد كبير عند الولادة. كنت تولد مع الساقين أطول أو أقصر ، وعضلات الساق تعيين أعلى أو أقل.
قد يؤدي تجنب التلال أو السلالم إلى الحد من نوبات التمرين المكثف والقصير الذي قد يؤدي إلى بناء عضلات أكبر حجمًا.
ومن المرجح أن الدهون ، وليس عضلات ربلة الساق تحتها
عموما يأتي الجزء الأكبر من الدهون التي تغطي العضلات وليس العضلات. كيف يتم تركيب ملابسك منذ أن بدأت برنامج تمارين المشي؟
هل تكتسب أو تخسر بوصة في خصرك؟ يضيف الناس الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم عندما يكتسبون الوزن ، حتى في الأماكن التي لا تتوقعها. على سبيل المثال ، تتناسب الحلقات وحزام الساعة الخاص بك بشكل مريح عندما تكتسب وزناً وتكون فضفاضة عندما تفقد وزنك. نفس الشيء سيحدث لعجولك بينما تكسب وزنك.
كسب وفقدان الدهون السائبة
يجب عليك حرق الدهون مع برنامج المشي الخاص بك ، ولكن فقط إذا كنت تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق كل يوم . إلا إذا كنت تتعقب كمية الطعام التي تتناولها ، فقد تأكل أكثر مما تعتقد. قد تكون بديلاً للدهون بنفس السرعة التي تحرقها. تظهر بعض الدراسات أن النساء يأكلن أكثر عندما يمارسن الرياضة أكثر. إذا لم تكن قد قمت بتتبع طعامك بعد أن زادت من المشي ، فابدأ في حفظ مذكرات الطعام لمعرفة المكان الذي قد تتسلل فيه السعرات الحرارية الزائدة إلى نظامك الغذائي.
لا تتوقف عن المشي بسبب صورة الجسد
لا شيء أكثر جاذبية من وهج صحي. لا يؤدي المشي فقط إلى تحسين لياقتك ، بل يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالأمراض الرئيسية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. الحد الأدنى من المتطلبات اليومية هو 30 إلى 60 دقيقة في اليوم من التمارين لتقليل المخاطر الصحية. لا تتخلى عن ممارسة التمارين الرياضية بسبب مظهرك.
يقدّر الناس دائمًا شخص نشيط وصحي ، أو شخص قادر على الارتداد من أزمة صحية بسبب اللياقة البدنية العامة.
إذا كان شعورك حيال ساقيك يضر بكيفية شعورك تجاه نفسك ، فهناك طرق بسيطة لإخفائها. أرتدي بنطال. هناك العديد من السراويل على غرار اليوغا المتاحة للمشي وممارسة الرياضة مع الساقين واسعة لإخفاء العيوب المتصورة الخاصة بك. لباس ، حدد التنانير الطويلة الطويلة أو السراويل التي تخفي عجولك وتطيل خطك.
السراويل والأحذية التي تناسب العجول الكبيرة
عندما يكون لديك عجول كبيرة ، يمكن أن يكون تحديًا العثور على الأحذية التي تناسب الجسم والتي لا تكون ضيقة جدًا.
التسوق عبر الإنترنت يمكن أن يجعل من السهل العثور على أحذية واسعة الساق. العديد من البائعين عبر الإنترنت لديهم وظيفة البحث عن أحذية واسعة الساق. احصل على شريط قياس وقم بقياس عجولك لمعرفة الأبعاد التي ستحتاجها. من المحتمل أن تجد أن كل ساق مختلفة قليلاً ، لذا قم بقياسهما.
يمكنك البحث عن جوارب ضيقة وبذلات الجري التي ستعمل بشكل أفضل لك في صالة الألعاب الرياضية وخارجها. غالبًا ما تحتاج إلى المحاولة قبل الشراء أو استخدام مصادر عبر الإنترنت تسمح بالعودة بسهولة.
> المصدر:
> Ratamess N، Alvar B، Evetoch TK، Housh TJ، Kibler WB، Kraemer WJ، Triplett NT. نماذج تطور في مقاومة التدريب للبالغين الأصحاء . الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . March 2009، Volume 41، Issue 3، pp 687-708.