لماذا يجب أن تبدأ المشي؟ المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك ، وعقلك ، وروحك. هنا أسباب رائعة لبدء المشي.
1 - Walkers Live Longer
وجدت دراسة هونولولو للقلب من 8000 رجل أن المشي لمسافة ميلين فقط في اليوم يقلل من خطر الموت إلى النصف تقريباً. كان خطر وفاة المشاة أقل بشكل خاص من السرطان. وقد توصلت دراسات أخرى إلى نتائج مماثلة - إذا واصلت المشي ، فإنك تحسن فرصك في حياة أطول وأكثر صحة.
2 - المشي يساعد على منع زيادة الوزن
إذا قمت بإضافة 2000 خطوة إضافية يوميًا إلى أنشطتك العادية ، فقد لا تحصل أبدًا على رطل آخر. هكذا يقول البحث من قبل الدكتور جيمس هيل من مركز التغذية البشرية في مركز العلوم الصحية بجامعة كولورادو. لفقدان الوزن ، أضف المزيد من الخطوات.
3 - يمكنك المشي قبالة الوزن
ممارسة مثل المشي هو جزء مهم من أي برنامج لإنقاص الوزن. لا يزال يجب عليك مشاهدة مقدار ما تأكله من أجل إنقاص الوزن. ولكن المشي يساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون ، وفقدان البقع من الدهون ، وضخ الأيض. من الخاسرين الوزن الناجحة على المدى الطويل ، تقريبا جميع الحفاظ على برنامج المشي أو ممارسة أخرى.
أكثر من
4 - المشي يقلل من خطر السرطان
وقد أظهرت دراسة بعد الدراسة أن المشي وممارسة الرياضة يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون. المشي هو أيضا جيد لأولئك الذين يخضعون لعلاج السرطان ، وتحسين فرصهم في الشفاء والبقاء على قيد الحياة.
أكثر من
5 - المشي يقلل من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية
أمراض القلب والسكتة الدماغية هي من بين أعلى القاتلة لكل من الرجال والنساء. يمكنك تقليل خطر الإصابة بالنصف من خلال المشي لمدة 30-60 دقيقة في اليوم. احصل على دمك يتحرك!
أكثر من
6 - المشي يقلل من خطر الاصابة بالسكري
اخرج وامش لمدة 30 دقيقة في اليوم كشرط يومي للحد الأدنى من الصحة وللوقاية من داء السكري من النوع الثاني. اكتشفت دراسة أجرتها كلية الدراسات العليا للصحة العامة ، جامعة بيتسبيرج ، أن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري لدى الرجال والنساء الذين لا يعانون من زيادة الوزن. المشي يساعد أيضا على الحفاظ على توازن السكر في الدم لأولئك المصابين بداء السكري.
7 - المشي يعزز قوة دماغك
وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين تجاوزوا الستين عاماً والممولة من المجلس الوطني للشيخوخة ، والتي نشرت في عدد 29 يوليو 1999 ، من مجلة Nature ، أن المشي 45 دقيقة في اليوم بسرعة 16 ميلاً في اليوم زاد من مهارات التفكير لدى من تجاوزوا الستين. بدأت في 15 دقيقة من المشي وبنيت وقتها وسرعتها. وكانت النتيجة أن نفس الأشخاص كانوا أكثر ذكاءً من الناحية الذهنية بعد أخذ برنامج المشي هذا.
8 - المشي يحسن المزاج ويخفف من التوتر
المشي وممارسة أخرى تؤدي إلى إطلاق الأدوية الطبيعية السعيدة للجسم - الإندورفين. يلاحظ معظم الناس تحسنًا في المزاج. في 9 نوفمبر 1999 ، أظهرت دراسة نشرت في دورية حوليات السلوك السلوكى أن طلاب الجامعات الذين ساروا وقاموا بتمرينات أخرى سهلة إلى معتدلة بشكل منتظم كانت لديهم مستويات إجهاد أقل من الأريكة أو أولئك الذين يمارسونها بقوة.
9 - المشي يمكن أن يمنع الضعف الجنسي لدى الرجال
ما هو السبب الأفضل للرجال للقيام بنزهة سريعة لمسافة ميلين كل يوم - تقليل خطر الإصابة بالعجز من منتصف العمر فصاعدًا.
أكثر من
10 - من السهل أن تبدأ المشي
كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية المريحة وإخراج نفسك من الباب أو على جهاز الجري. يمكنك جني فوائد المشي من القيام بالعديد من المشي الأقصر أو المشي لفترة أطول خلال النهار. للحصول على القدم اليمنى ، يوضح لك هذا البرنامج التعليمي السهل كيفية المشي مع وضعية جيدة وكيفية زيادة وقت المشي كل يوم.