هل يساعد استخدام عداد الخطى في مساعدة الناس على ممارسة المزيد من التمارين يوميًا؟ يقول البحث يفعلون. في الواقع ، في دراسة أجريت في عام 2005 ، سارت النساء اللواتي يحملن عوارض الأقدام والهدف من 10000 خطوة في اليوم أكثر من أولئك الذين كان هدفهم سريعًا ، 30 دقيقة سيرًا على الأقدام . ومنذ ذلك الحين ، أصبحت مقاييس الحركة وسيلة شائعة لبدء استخدام برنامج التمارين الرياضية.
Pedometers تشجيع المزيد من الخطوات في اليوم الواحد
في الدراسة ، وارتدى جميع المشاركين عداد الخطى مختومة التي سجلت خطواتهم للباحثين.
كما كان لدى مجموعة واحدة عداد للخطوات يستطيعون قراءته في أي وقت لإخبارهم عن عدد الخطوات التي اتخذوها طوال اليوم ، وتم تشجيعهم على المشي 10000 خطوة في اليوم. لم تتمكن المجموعة الأخرى من رؤية خطوات مقياس الخطوات ، ولكن تم تشجيعها على المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم.
بعض النتائج:
- المجموعة التي يمكن أن تتحقق من عداد قدميها في المتوسط أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، مقارنة مع 8،270 خطوة لمجموعة المشي 30 دقيقة ، وهو فارق ميل في اليوم الواحد.
- في الأيام التي لم تحقق فيها مجموعة عداد الخطى هدفها ، استمروا في السير لمسافة أكثر من ميل أكثر من مجموعة الـ30 دقيقة التي قاموا بها في الأيام التي لم يحقق فيها هؤلاء في المجموعة هدفهم (7780 خطوة مقابل 5،597 خطوة).
- كانت مجموعة pedometer تتخذ خطوات أكثر كل يوم مما كانت تفعله قبل الدراسة ، في حين أن مجموعة 30 دقيقة في اليوم لم تزيد من خطواتها في الأيام التي لم تأخذ فيها المشي 30 دقيقة.
الفرق في الميل
يمكن أن يكون اتخاذ 2000 خطوة إضافية في اليوم هو الفرق بين زيادة الوزن والحفاظ على الوزن أو فقدانه.
أكدت هذه الدراسة أن مشاهدة الخطوات التي تتبعها على عداد الخطى هي طريقة بسيطة لتحفيز نفسك على اتخاذ هذه الخطوات الإضافية 2000 كل يوم.
ارتداء عداد الخطى ، احفظ حياتك
وقال ديكسي ل. تومسون ، دكتوراه ، FACSM ، الباحثة الرئيسية في الدراسة ، في بيان صحفي ، "إن العُدد" Pedometer "تحظى بشعبية كبيرة الآن ، ولأسباب وجيهة".
"تظهر دراستنا أنه يمكن أن توفر حافزًا للناس لزيادة مستويات نشاطهم. بالنسبة للعديد من الأفراد ، يعد المشي هو الطريق المفضل للوصول إلى المستوى الموصى به من النشاط البدني لـ ACMM ، والذي يساهم بشكل مباشر في تحسين اللياقة والصحة. في مجتمع حيث الفقراء يساهم النظام الغذائي ونقص النشاط البدني في وفاة ما يقرب من 400،000 شخص سنويًا ، مما يزيد من تأثير النشاط البدني لدينا على الصحة العامة ".
ما هو مقياس الخطو المناسب لك؟
اختيار عداد الخطى : ما الذي تبحث عنه في عداد الخطى. هناك العديد من الخيارات ، بما في ذلك ساعة عداد الخطى أو شريط اللياقة البدنية على المعصم أو عدادات المسافات التقليدية التي ترتديها على خصرك. قد يقومون ببساطة بحساب الخطوات أو قد يتصلون بتطبيق لتزويدك بالكثير من البيانات حول التمارين ووقت الجلوس والنوم وأكثر من ذلك.
أفضل اللقطات لخطى العُدد : ستعمل مقاييس العوارض هذه على مجموعة متنوعة من المشايات ، مع الاختيارات التي ترتبط بالتطبيق بالإضافة إلى مقاييس السرعة القديمة غير المستخدمة في المدارس القديمة.
كيف تدمن نفسك باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية : بمجرد حصولك على عداد الخطوات أو جهاز تعقب اللياقة البدنية ، عليك اتخاذ هذه الخطوات للتأكد من أنها لا تنتهي في درج الجوربك.
مصدر:
الكلية الأمريكية للطب الرياضي. "النساء اللواتي يتحملن عدادات قياس المسافات يزيدان من مستويات الطاقة" ، أبريل 2005
Hultquist CN، Albright C، Thompson DL. "مقارنة توصيات المشي في النساء غير نشطة سابقا". تمارين رياضية ميد ساي. 2005 أبريل ؛ 37 (4): 676-83.