طرق ذكية لدمج الثوم في خطة لتخفيف الوزن
ابن العم على البصل والأخت إلى الكراث ، الثوم هو عنصر صغير ولكن الأقوياء التي تم ربطها لفقدان الوزن ، وفوائده الصحية تفوق بكثير خطر سوء التنفس! أنا فتاة جائعة ليزا ليليان ، وها هي وجهة نظري حول نظرية الثوم مقابل الوزن.
رابط إنقاص الوزن
قد تقدم الثوم فوائد عدة عند دمجها في نظام غذائي صحي ومتوازن.
قد يساعد على زيادة حرق الدهون
دعونا تسخين الامور! وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة التغذية اليومية وجود علاقة بين الثوم وحرق الدهون. وجدت دراسة أخرى أن مستخلص الثوم القديم قد يؤدي إلى فقدان الوزن لدى بعض النساء. الشيء الجيد هو أن معظم الأطعمة الغنية بالسمنة تحرق بشكل رائع مع القليل من الثوم المفروم.
يجعل الطعام نكهة دون القيادة حتى عدد السعرات الحرارية
هذا هو السبب الذي يجعلني أحب الثوم - فهو يجلب المذاق اللذيذ إلى أطباق لذيذة لا تعد ولا تحصى مع إضافة أي سعرات حرارية بالكاد. بعد كل شيء ، لن يلتزم أي شخص بنظام غذائي لإنقاص الوزن إذا لم يكن الطعام لذيذًا ، لذا فإن الثوم هو الحافز المثالي للحفاظ على خطة غذائية صحية.
نصيحة HG: طهي ثوم طهيًا حتى لا يكون الطعم شديدًا جدًا. قليلا يقطع شوطا طويلا.
المزيد من الفوائد الصحية
خارج فقدان الوزن ، تشير الأبحاث إلى أن الثوم يقدم فوائد صحية إضافية.
يخفض ضغط الدم
تشير الدراسات إلى أن الأليسين (وهو مركب ينتج عندما يتم تقطيع الثوم أو سحقه بدقة) قد يخفض ضغط الدم ، خاصة في تلك التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
انخفاض ضغط الدم يعني صحة القلب وصحة لك!
يقلل من نسبة السكر في الدم
الحصول على هذا: الثوم قد يساعد بشكل طبيعي على خفض نسبة السكر في الدم. هل يستطيع الثوم علاج أسنانك الحلوة؟ ليس تماما ، لكنه قد يؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم الصيام (يعرف أيضا بمستوى سكر الدم الخالي من المعدة). BONUS: وجدت دراسة في الأغذية والسموم الكيميائية أن البصل له تأثير مماثل على نسبة السكر في الدم ، وهو أمر عظيم ، مع الأخذ في الاعتبار الثوم والبصل هي زوج لذيذ!
يجب عليك إدراج الثوم في خطة لتخفيف الوزن الخاص بك؟
الثوم لن يجعلك تخسر بشكل سحري 10 جنيهات ، لكنه سيعطي رحلتك لتخفيف الوزن دفعة لذيذة وعبء صحي من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل دمجها في الطهي اليومي.
وهنا حقيقة أنيقة: تشير الدراسات إلى أن ترك الثوم يجلس بعد قطعه يسمح لمركب الأليسين بالتطور بشكل كامل ، مما يقلل من الكمية المفقودة عند تقليبها أو تحميصها.
أفكار وصفة فتاة جائع
الإفطار: أضيفي الثوم المفروم إلى صوص البيضة في الصباح أو العجة. يا لها من طريقة رائعة لتحفيز خسارة وزنك قبل أن تغادر منزلك! أود أن أجعل بيضاتي في قدح في الميكروويف ... لا حاجة إلى المقلاة!
الغداء: اطبخي بعض البروتينات الخالية من الدهون في مقلاة رشها بخاخ غير لاصق. عندما تنضج تمامًا ، أضيفي الثوم المفروم إلى المقلاة. (إضافته مبكراً جداً يمكن أن يسبب حرقه.) أود أيضاً أن أطبخ بعض الثوم مع القرنبيط المثلج ، الذي يعتبر سعراً حرارياً رئيسياً. في الواقع ، الثوم يسير على ما يرام مع أي الخضار المطبوخة في مقلاة.
العشاء: ستيك والثوم هي مباراة مصنوعة في السماء foodie. ولكن كما تعلم ، ليس كل اللحوم الحمراء خيار جيد. افضل رهاناتك؟ شريحة لحم الخاصرة المستديرة والكبيرة ، والتخفيضات العفوية بما في ذلك لحم المتن (تينيللوون) يعتبر لحم المتن (تينل) ، الشريط ، والعظم تي.
وأنت تعرف ما هو جيد مع شريحة لحم garlicky؟ الفطر ، وكيل سري آخر لانقاص الوزن !
وجبات خفيفة: حفر في صحن من بلدي الفطر المحشوة بالجبن أربعة الجبن. انهم تنفجر مع الخير جبني ، garlity! أو استسلم لشغفك الفرنسية وأخبز مقلاة من الخضار المقلي بالثوم المفروم.
للحصول على المزيد من الحيل والنصائح الخالية من الذنب ، بالإضافة إلى وصفات الطعام ، والعثور على الطعام ، والمزيد ، اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية على hungry-girl.com !