الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون

1 - الأطعمة التي تساعدك على فقدان الدهون

التمسك بنظام غذائي صحي أمر صعب - فنحن بحاجة إلى كل الدوافع الإضافية التي يمكننا الحصول عليها. إن إضافة الأطعمة المليئة بالدهون إلى الوجبات الخفيفة في وجباتك يؤدي واجبات مضاعفة: فهي إضافات صحية في حد ذاتها ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية. حاول القيام بما يلي:

2 - هائج للفاصوليا

حبة واحدة ، اثنين من الفول ، الفاصوليا الحمراء ، الفاصوليا الزرقاء. وعندما أقول "أحمر" و "أزرق" ، أعني "بينتو" و "البحرية". أياً كان نوع الفاصوليا هو مفضلك الشخصي ، يمكنك الاعتماد على شيء واحد - يصر الخبراء على أنه سيكون عظيماً في مساعدة جسمك على حرق الدهون. الفاصوليا كلها مذهلة لأنها تحتوي على الكثير من البروتين والألياف. إن تناول البروتين هو أحد أفضل الطرق لتشجيع جسمك على حرق الدهون: فهو يعزز عملية الأيض ويساعدك على الشعور بالشبع والنشاط. من أين تأتي الألياف؟ تشير الدراسات إلى أن الألياف الغذائية يمكن أن تساعد في تنظيم شهيتك وتبطئ عملية الهضم ، وكلاهما رائع للتحكم في الوزن. وبصرف النظر عن تلك الفاصوليا البحرية والفاصوليا ، قم بتخزين أنواع أخرى من حبوب الفاصوليا مثل فول الصويا ، وفاصوليا garbanzo ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا البيضاء ، والفاصوليا ، والفاصوليا lima.

علاوة: الفول هي صديقة للميزانية بشكل لا يصدق. من لا يحب هذا؟

3 - أطلق النار على الأسماك

ولكن ليس فقط أي سمكة! في حين أن معظم أنواع المأكولات البحرية هي اختيارات ذكية ، إلا أنها ليست جميع النجوم المشبعة بالدهون مثل سمك السلمون والتونة. ربما سمعت أن سمك السلمون والتونا مصدران رائعا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. لماذا يجب أن تهتم؟ نظرًا لأن الأوميغا 3 ليس فقط يساعد في نمو شعرك وأظافره ، فإنها تحفز هرمونًا بروتينيًا في جسمك يُسمى ليبتين ، والذي يحفز عملية الأيض وينظم شهيتك. من هو سوشي؟

4 - الجائع للحبوب الكاملة

هل أنت الوقواق للكربوهيدرات؟ حسنًا ، دعني أقدم لكم أفضل الأصدقاء الجدد: الكينوا والأرز البني والشوفان والذرة. تعتبر هذه الأطعمة حبيبات كاملة (يجب عدم الخلط بينها وبين الكربوهيدرات البيضاء المكررة ، والتي هي في الأساس عكس الأطعمة التي تحرق الدهون) ، كما أن تناول الطعام عليها يؤدي إلى تغذية جسمك بالألياف والكربوهيدرات المعقدة. إنه الجزء "المعقد" الذي يساعد على حرق الدهون: 1) الكربوهيدرات المركبة تتفكك ببطء أكثر من التنوع البسيط ، مما يعني أن مستويات الطاقة الخاصة بك لن تتعطل ، و 2) تحافظ على مستويات الأنسولين ثابتة ، وهذا أمر جيد لأن التشنج الأنسولين يشجع جسمك لتعلق على الدهون. صعد وأشرق وحرق الدهون مع واحدة من وصفاتنا الأساسية ، وعاء الشوفان المتزايد .

5 - ألبان لذيذة

إذا كانت الكينوا هي أفضل صديق لك ، يجب أن يأتي الزبادي في المركز الثاني. تحتوي منتجات الألبان على كل من البروتين والكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على كتلة عضلاتك سليمة مع تعزيز فقدان الوزن. آخر أخبار جيدة عن منتجات الألبان: تظهر الدراسات أن مجموعتين من المشاركين في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، المجموعة التي شملت الألبان في وجباتها فقدت وزنًا أكبر من المجموعة الخالية من الألبان. وكما لو كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لتنمية شارب الحليب ، تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك الموجود في بعض منتجات الألبان الخفيفة يحارب الدهون.

منتجات الألبان يمكن أن تكون مخيفة لأنها تحتوي عادة على الدهون ، ولكن ليس من الصعب التمسك بأنواع الحليب الخالي من الدهون والوجبات الخفيفة من اللبن واللبن والجبن. هناك الكثير من الخيارات اللذيذة هناك.

6 - جاهز للعنب الأحمر (والنبيذ)

كما لو كنا بحاجة إلى سبب آخر لشرب النبيذ الاحمر. لقد أنقذت الأفضل للأخير: تشير دراسة حديثة إلى أن النبيذ الأحمر (من مقتطفات موجودة في نوع معين من العنب الأحمر) قد يساعد الجسم على محاربة الدهون. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا طعامًا غنيًا بالدهون تراكموا كمية أقل من الدهون عندما استهلكوا أيضًا العنب المسكدين. وعلى العكس من ذلك ، فإن المجموعة التي تناولت أيضًا نظامًا غذائيًا عالي الدهون ولكنها لم تستهلك العنب الأحمر ، تراكمت كمية الدهون التي يمكن توقعها استنادًا إلى اختياراتها الغذائية. وتعزى النتائج في الغالب إلى شيء يسمى حمض الإلاجيك ، وهو مركب موجود في عنب المسكدين. تزرع العنب موسكدين في المقام الأول في جنوب شرق الولايات المتحدة ، وأنها تستخدم لجعل بعض الخمور الأمريكية. هتاف!

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}