أنت ما تشرب: اقتراحات صحية

كيف ما تشرب يؤثر على صحة أنت وعائلتك

قد يبدو الأمر كما لو أنه سيكون معركة شاقة لجعل عائلتك تتحول من المشروبات الغازية المعلنة بشدة ومشروبات الطاقة ومشروبات عصير السكرية إلى مشروبات صحية مثل الماء والحليب. صدقوني ، رغم ذلك ، إنها معركة تستحق القتال.

سكر أكثر مما ينبغي

كان تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة بالسكر قوة دافعة وراء ارتفاع نسبة البدانة بين أطفالنا.

هل تعلم أن علبة واحدة تحتوي على 12 أونصة من الصودا تحتوي على 10 ملاعق صغيرة من السكر؟ أنا متأكد من أن أيا منكم سيعطي عن علم ذلك الكثير من السكر لأطفالك مع وجباتهم أو وجبات خفيفة حتى لا نضعها في فنجانهم. إذا قمت بذلك ، قد يكون لديهم كمية أقل من العناصر الغذائية الهامة ، مثل فيتامين C وفيتامين A وحامض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن يؤدي النقص في الكالسيوم إلى انخفاض كتلة العظام ، والتي يمكن أن تساهم في كسر العظام لدى الأطفال ويمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام لاحقًا في الحياة.

كيفية جعل التحول إلى مشروبات صحية

هناك طريقتان للفوز في هذه المعركة. واحد هو التأكد من أن الجميع يدركون مدى خطورة المشروبات السكرية. دع أطفالك وزوجك يعرفان أن هذه المشروبات هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن ومشاكل الأسنان ، وكيف يمكن أن يؤدي نقص المشروبات القائمة على منتجات الألبان إلى كسر العظام. التكتيك الضروري الآخر هو توفير خيارات صحية ستتعلم أسرتك أن تحبها.

أعلى 5 مشروبات صحية للعائلات

عندما تقنع عائلتك بتخفيض كمية المشروبات السكرية الخاصة بك ، يمكنك تقديمها إلى هذه الخيارات الأفضل.

1. الماء . سواء كانت مسطحة أو غليظة ، منكه أو عادي ، يعتبر الماء مكونًا أساسيًا في خطة اللياقة البدنية للعائلة وهو المشروب المثالي للجميع. إنه يساعد على ملئك وهو مهم للعديد من الوظائف الجسدية. هناك العديد من المشروبات التي تتنكر كماء والتي لا تزال تحتوي على السكر أو المحليات الاصطناعية المضافة. تحقق للتأكد من أن التسميات لا تحتوي على السعرات الحرارية أو المحليات الاصطناعية حتى تحصل على الصفقة الحقيقية. أظهر لأطفالك أن زجاجات المياه المتوفرة دائمًا والتي تحتوي على الكثير من الرياضيين المحترفين والمراهقين وصغار البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة يحملون معهم صحيون وباردون! فيما يلي بعض الأفكار لجعل الماء أكثر جاذبية لأطفالك.
   1. تمتع بالكثير من مياه seltzer النكهة المتاحة كبديل للمياه العادية.
   2. استخدمي الليمون الطازج أو الليمون أو غيرها من شرائح الحمضيات في الماء. أو جرب شرائح الخيار للحصول على طعم منعش.
   3. احرص دائمًا على إبقاء زجاجات المياه في السيارة أو في حقائب أطفالك لتشجيع استهلاك المياه.

1. حليب يعتبر الحليب القليل الدسم والخالي من الدهون بدائل مشروبات صحية. بجانب الماء ، يعد الحليب وحليب الصويا قليل الدسم أو الخالي من الدهون أفضل خيارات المشروبات لعائلتك. يحتوي الحليب على الكالسيوم ، الذي لا نحصل عليه في كثير من الأحيان ، وكذلك البروتين. حليب الصويا هو بديل رائع لحليب البقر ، خاصة إذا كنت غير متحمسين للاكتوز ، لديك مشاكل مع التهابات الجهاز التنفسي العلوي المزمن (التهابات الجيوب الأنفية أو عدوى الأذن) ، أو الربو ، أو تبحث فقط لتضمين المزيد من الصويا في نظامك الغذائي. حليب الشيكولاته مقبول لتناوله في بعض الأحيان. حاول فقط التحكم في كمية الشوكولاتة المضافة للحفاظ على السكر تحت السيطرة.
2. عصير الفاكهة 100 في المئة . عصير الفواكه 100 في المئة هو أن ذلك - يتم فقط من الفاكهة مع عدم إضافة السكر. عصير الفاكهة له فائدة إضافية تتمثل في كونه مليئًا بالفيتامينات الموجودة بشكل طبيعي في الفاكهة ، مثل فيتامين C والفولات . من المهم جدا أن نتذكر ، مع ذلك ، أن الحصة ليست سوى 4 أوقية. مربع عصير نموذجي هو 8 أوقية ، والعديد من الزجاجات يمكن أن تصل إلى 20 أوقية. أود أن أقترح الحد من المبلغ الإجمالي للعصير لليوم إلى 4 إلى 8 أونصات. إذا كان 8 أونصات أقل بكثير من استخدام عائلتك للشرب ، قم بتخفيف العصير بالماء. ابدأ بـ 25 في المائة من الماء وعصير 75 في المائة ، ثم قم بزيادة نسبة الماء ببطء إلى 50 في المائة. أو حاول خلط العصير مع ماء سيلتزر للحصول على علاج فوضوي.

1. عصير خضار . عصير الخضار هو خيار كبير من السعرات الحرارية المنخفضة التي توفر مضادات الأكسدة ، مثل الفيتامينات A و C ، والعناصر المغذية الأخرى مثل الليكوبين ، والتي تم ربطها بخفض مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ثمانية أوقية من عصير الخضار يحتوي على 2 غرام من الألياف ، منخفضة جدا في السكر ، ولها 50 سعرة حرارية فقط.
2. شاي غير محلى . الشاي غير المحلى - تلك المعبأة بالفعل - والمثلج محلية الصنع أو الشاي العشبية الساخنة يمكن أن تكون خيارات رائعة خالية من السعرات الحرارية. كما أن الشاي الأسود والأخضر له فوائد صحية مثبتة ، مثل تقليل خطر الإصابة بالسرطان وخفض نسبة الكوليسترول. العديد من طعم شاي الأعشاب حلو بما فيه الكفاية من تلقاء نفسها ، لذلك لا تحتاج إلى إضافة أي سكر إضافي أو العسل. إذا لم يفعلوا ذلك ، حاول إضافة كمية صغيرة من عصير الفاكهة 100 في المئة لمزيج لذيذ. يحتوي الشاي على العديد من النكهات المناسبة للعائلات ، مثل التوت ، والبرتقال ، والقرفة ، بحيث يكون لديك الكثير من الخيارات للتجربة. عند شراء الشاي المعبأة في زجاجات ، تأكد من التحقق من العلامات الغذائية للتأكد من عدم وجود سعرات حرارية.

_{تمت إعادة الطبع من: Lean Mom، Fit Family: The 6-Week Plan for Slimmer You and a Healthier Family by Michael Sena، CFS with Kirsten Straughan، RD، LD، and Tom Sattler، Ed.D. (أغسطس 2005 ؛ $ 16.95US / $ 23.95CAN ؛ 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. الإذن الممنوح من قبل Rodale، Inc.، Emmaus، PA 18098. متاح أينما بيعت الكتب أو مباشرة من الناشر عن طريق الاتصال بالرقم (800) 848-4735 أو زيارة موقعه على www.rodalestore.com}