استخدم هذا الذراع لتسريع المشي

يمكن لتقنية تأرجح الذراع اليمنى تعزيز تمرينك على المشي

عندما تريد المشي بشكل أسرع ، فإن استخدام حركة الذراع الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يقول بعض المدربين أن رجليك تتحركان فقط بأقصى سرعة. إذا كنت لا تستخدم أي حركة للذراع أثناء المشي ، فببساطة فإن إضافة حركة الذراع يمكن أن تسرع سرعة المشي بشكل كبير. إذا كنت تستخدم حركة الذراع بالفعل ، فستحتاج إلى التأكد من أنك تستخدم التقنية الصحيحة.

أنت تريد حركة ذراع قوية ولكن سلسة ولا تضيع الجهد.

حركة ذراع خاطئة للمشي

الخطوة الأولى هي نسيان كل الصور التي شاهدتها من مشاة الطاقة التي تضغط على ذراعيه في انحناءات كبيرة ، مما يثقب الهواء أمام وجهه. أو قد يحافظ على حركة الذراع على مستوى الصدر ، لكنه يحرك ذراعيه ذهابًا وإيابًا أمام جسمه ، مع المرفقين البارز ويعرض المارة للخطر. وهذا ما يسمى جناح الدجاج. سوف يضيع الكثير من هذه الحركة ولا يساعده على زيادة سرعة المشي.

قد تلاحظ أيضًا الأشخاص الذين يسيرون بأسلحتهم بشكل مستقيم في جوانبهم. في بعض الأحيان ترونهم يمشون بخفة مع المرفقين ويعطيون حركات مجدولة بأذرعهم. هذا قد يذكرك بطيور البطريق. هذا هو أيضا شكل غير فعال من حركة الذراع.

لا يتطلب الأمر سوى زيارة صالة الألعاب الرياضية لرؤية هذه الأنماط المختلفة لحركات الذراع التي يستخدمها أولئك الذين يستخدمون جهاز الجري.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى هذه الأشكال غير الفعالة من حركة الذراع هي أفضل من التمسك الدرابزين .

تقنية الذراع الأيمن المتأرجح للسير السريع

هنا كيفية استخدام حركة الذراع القوية التي ستساعدك بالفعل على المشي بشكل أسرع.

1. ثني مرفقيك في 90 درجة. الأذرع المستقيمة لن تسرع لك.

1. لا تريد أن تشفي يديك أو تحبس أي كائنات فيها. يجب أن تكون يديك مسترخية بأصابعك في تجعيد مغلق جزئيًا.
2. امسك مرفقيك بالقرب من جسمك. هذا سيساعدك على توفير الطاقة التي تضيع من الجناح الدجاج.
3. الآن للجزء الصعب - متى يتقدم ذراعك؟ إذا أغلقت عينيك ، سيبدأ جسمك في القيام بذلك بشكل صحيح. تعمل أذرعك أمام قدميك. عندما تكون قدمك اليسرى إلى الأمام ، يكون ذراعك الأيمن للأمام ، والعكس صحيح. لتحقيق التوازن بين جسمك أثناء المشي ، فإن الذراع على نفس الجانب من الجسم مع رجوع قدمك إلى الأمام في الاتجاه المعاكس لحركة القدم. الآن المبالغة في هذه الحركة الطبيعية قليلا ، لذلك تصل يدك نحو جيبك الخلفي (أو موقع حيث جيب).
4. الآن ، تعود قدمك الأمامية إلى الأمام ويظهر الذراع على هذا الجانب للأمام. تريد التأكد من أن هذه الحركة مباشرة في الاتجاه الأمامي. هو مثل حركة قطار choo-choo أو مد يده في المصافحة.
5. لا تريد أن تقابل اليد الأمامية النقطة المركزية لجسمك. يمكن أن تسير بشكل طفيف قطريًا ، لكن أي حركة قطرية جوهرية تهدر الجهد.
6. حافظ على يدك إلى الأمام منخفضة. لا يجب أن يظهر فوق مستوى عظمة الصدر أو أنك تهدر الجهد.

1. لا تبالغ في إثارة حركة الذراعين إلى الخلف. الوصول إلى هذا الجيب الخلفي ، ولكن لا تفرط نفسك إلى حد الميل أو الانحناء.

ممارسة جيدة ذراع الحركة

قبل أن تبدأ المشي ، يجب أن تقف بشكل جيد ومستقيم . قم بفك الكتفين عن طريق القيام بلفتي الكتف إلى الأمام والخلف. لا تتغاضى وتأكد من استرخاء العنق والكتفين وفتح صدرك. هذا سوف يسمح لك باستخدام حركة الذراع الطبيعية.

قد تجد صعوبة في استخدام حركة ذراع جيدة عند المشي بسرعة بطيئة. جسمك ليس في إيقاع المشي الذي يسمح بالحركة الطبيعية للذراع.

لكن عندما تسارع إلى سرعة المشي السريع ، يجب أن تبدأ حركة الذراع الخاصة بك بالانتقال بشكل طبيعي إذا سمحت بذلك.

استخدام ذراع الحركة للمشي أسرع

ستجد أنك تسرع بمجرد استخدام حركة الذراع الصحيحة. بعد أن تشعر بالراحة عند استخدام حركة الذراع ، يمكنك مساعدة قدميك على التحرك بشكل أسرع عن طريق تأرجح ذراعيك بشكل أسرع. سوف تحذو حذائك بشكل طبيعي. هذا يمكن أن يساعدك على التقاط وتيرة عند الحاجة.

فوائد استخدام ذراع الحركة

من خلال قدرتك على المشي بشكل أسرع ، ستتمكن من رفع معدل ضربات القلب. يمكن أن يكون هذا هو الفرق بين المشي الذي يعتبر تمارين ذات كثافة معتدلة وممارسة ليست كذلك. من المستحسن أن تحقق 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة لتقليل المخاطر الصحية.

> المصدر:

> كن نشطا طريقك: ورقة حقائق للبالغين مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.