المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي

ما تحتاج إلى معرفته قبل محاولة هذا البرنامج لتخفيف الوزن

إن ساوث بيتش دايت هي خطة حمية شعبية تعتمد على خفض الكربوهيدرات "السيئة" من النظام الغذائي وتشجع على استهلاك الكربوهيدرات "الجيدة" والدهون الصحية. هناك ثلاث مراحل للبرنامج. إذا كنت مهتمًا بتجربة ذلك ، فإليك ما تتوقعه أثناء الاختبار الأول.

أول 14 يومًا هي الأصعب

يشار إلى أن المرحلة الأولى من برنامج الشاطئ الجنوبي لمدة أسبوعين غالباً ما يشار إليها بالجزء "الصارم" من الخطة.

يتطلب اتباع القواعد الأكثر صرامة حول ما يمكنك وما لا يمكن أن تأكل. اعتمادا على النظام الغذائي الحالي ، قد يعني هذا التخلي عن الأطعمة الشائعة مثل المعكرونة والخبز والفاكهة واللبن الزبادي. يمكنك العثور على مزيد من التفاصيل في قائمة " أغذية تجنب الشاطئ" لحمية ساوث بيتش.

لن تشعر بالجوع هناك الكثير من الأطعمة المسموح بها خلال المرحلة الأولى ، وهي الأطعمة التي تحتل مرتبة منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ويتم إعدادها بطريقة صحية - بروتينات قليلة الدهون مثل ديك رومي ومعظم الخضروات.

ما هو الهدف من المرحلة 1؟

تم تصميم المرحلة الأولى من South Beach Diet لتعويدك على طريقة جديدة لتناول الطعام خارج البوابة مباشرةً ، وهي طريقة تساعدك على إطلاق عادات جديدة. ويهدف أيضا إلى تخفيف الرغبة الشديدة في تناول السكر والنشويات ، وفقا لما قاله آرثر أجاتستون ، الطبيب الذي طور النظام الغذائي. كميزة إضافية ، من الممكن أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة خلال المرحلة الأولى. بناءً على وزن البدء ، قد تفقد ما يصل إلى 14 رطلاً خلال أسبوعين.

حتى أفضل ، ستلاحظ ذلك على الأرجح حول بطنك.

خسارة 14 باوند لن تكون ممكنة إذا لم تخسر الكثير بالطبع. في الواقع ، إذا كان هدفك هو التخلص من بضعة أرطال ، فمن الممكن أن تخطي المرحلة الأولى تمامًا. إذا لم يكن لديك الكثير لتخسره ، يمكنك تخطي هذه المرحلة. وإذا كان بإمكانك العودة إلى المرحلة الأولى ، إذا توقفت خلال المراحل الأخيرة عن فقدان الوزن أو حتى البدء في الحصول على مكسب ، للعودة إلى المسار الصحيح.

البقاء في المرحلة 1 يعد

مع ضوء أخضر ، يمكن للشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة أن يظل في المرحلة الأولى بأمان لمدة تزيد عن أسبوعين ، ولكن ليس أكثر من شهرين ؛ انها ليست آمنة لجعلها خطة الأكل على المدى الطويل. لا يوجد تنوع كافي ليكون سليمًا من الناحية التغذوية ، لشيء واحد ، ولا يشمل العديد من الأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها بالفعل والتي تمت إضافتها مرة أخرى خلال المرحلة الثانية .

إذا كنت ترضعين طفلك وتريد أن تفقد بعض هذه الوزن الزائد ، فقد تتمكن من تجربة حمية ساوث بيتش طالما أن طبيب أمراض النساء الخاص بك يعتقد أنه آمن لك وطبيب الأطفال الخاص بك لا يقلق أنه سيؤثر على إنتاج الحليب الخاص بك . قم بتخطي المرحلة 1 ، مع ذلك ، وابدأ باتباع إرشادات الأكل الصحي في المرحلة 2 أو المرحلة 3.