نصائح قبل أن تقرر البدء في اليوغا

عندما تكون جديدًا على اليوغا ، قد يكون لديك الكثير من الأسئلة حول ما ستحصل عليه ، بما في ذلك ما ترتديه ، وما يجب إحضاره إلى الفصل ، وكيفية تحضير نفسك. إن معرفة ما هو متوقع وما الذي يعمل في وقت مبكر سيساعدك على الشعور براحة أكبر. في ما يلي أربعة مواضيع أتمنى أن يكون أحدهم قد أطلعني عليها قبل العودة إلى اليوغا ، بما في ذلك ما أرتديه ، وما الذي يجب إحضاره معك ، وكيفية الإعداد للصف ، وبعض النصائح الأساسية حول الممارسة.

نأمل أن تكون مسلحة بهذه المعلومات ستحدث فرقا لشخص غير متأكد تماما أنهم مستعدون للقيام اليوغا.

ماذا ارتدي

• أحذية : يتم في كثير من الأحيان اليوغا حفاة . سترى أحيانًا أشخاصًا لديهم نوعًا ما من الجوارب أو الأحذية ، ولكن عادةً ما يكون ذلك بسبب إصابة أو حالة طبية. عادة ما تكون هذه أخبار مرحب بها للأشخاص الذين تعبوا من حمل حذاء إضافي في صالة الألعاب الرياضية.
• البنطلون : هناك العديد من الأنماط المختلفة من السراويل اليوغا ، ولكن ليس من الضروري أن تنفد وتشتري زوجًا خاصًا قبل فصلك الأول. أي السراويل أو السراويل الرياضية المريحة ستفعل. بعد بعض الفصول ، قد تشعرين بأنك ترغب في أن تكون البنطلون لديك أقصر / أطول / فضفاضًا / مخصرًا أعلى / لا تسقط في كل مرة تمدد فيها. هذا هو الوقت المناسب للذهاب للتسوق. تجنبي دائمًا ممارسة السراويل التي لا تمتد ، مثل الجينز.
• القمم : القميص الصغير المجهز يعمل بشكل أفضل. قميص كبير فضفاض ليس كبيرًا لأنه من المحتمل أن ينزلق في كل مرة تنحني فيها. وستقوم بالكثير من الانحناء. قمم بلا أكمام تحظى بشعبية كبيرة لأنها تسمح بحرية الحركة في الذراعين والكتفين. ارتداء أي نوع من حمالة الصدر التي تفضلها لممارسة .

• اليوغا الساخنة: إذا كنت ستفعل اليوغا الساخنة أو البيكرام ، فهناك بعض الاعتبارات الخاصة. اطلع على توصياتنا بشأن ارتداء اليوغا الساخن للحصول على نصائح أكثر تفصيلاً بشأن الخبراء.

ماذا أحضر

• Mat : إذا كنت تتجه إلى فصلك الأول ، فلا تقلق بشأن وضع حصيرة إذا لم يكن لديك واحدة. تحتوي الغالبية العظمى من أماكن اليوغا على حصائر للإيجار مقابل دولار أو اثنين فقط. بينما تستمر في الذهاب إلى الفصل أو إذا كنت تمارس في المنزل ، فأنت تريد أن تستثمر في سجلك الخاص. هناك العديد من الاعتبارات المختلفة التي تتعلق بالحصيرة المناسبة لك. ألق نظرة على مخطط المقارنة الخاص بنا لمساعدتك على اتخاذ القرار.

• زجاجة الماء : إذا كنت ذاهبًا إلى اليوجا الساخنة ، فمعظم الأشخاص يجلبون معهم زجاجة ماء. مع أنواع أخرى من اليوغا ، ربما يمكنك الانتظار حتى بعد الصف للحصول على مشروب.
• فوط: إذا كنت سترة كبيرة أو تحاول الخروج من اليوجا الساخنة ، فأن منشفة اليد شيء جيد لجلب معك.
• الدعائم: على الرغم من أنني أحب الدعائم ، إلا أنه في معظم الحالات لا يكون من الضروري أن تكون خاصتك في البداية. ستوفر الاستوديوهات الكتل والبطانيات والأشرطة . في كثير من الأحيان ، سيخبرك المعلم عن الدعائم التي ستكون مطلوبة للفصل الدراسي. إذا لم تفعل ذلك ، فأنا أحب أن أحصل على كتلة وبطانية على أي حال.

كيفية التحضير

• الطعام : من الأفضل عدم تناول وجبة ثقيلة قبل ممارسة اليوغا. عندما تبدأ في الحركة ، يتم تحريك كل شيء وقد تشعرين بالمرض إذا كانت معدتك ممتلئة للغاية. يمكنك الحصول على وجبة خفيفة لمدة ساعة أو ساعتين قبل الحصة وتكون بخير.
• الاحماء : إذا كنت في مرحلة مبكرة للفصل ، جرب هذه الوضعيات الدافئة . سيساعدونك في إعدادك للفصل الدراسي وجعلك تبدو وكأنك تعرف ما تفعله. يمكنك أيضًا الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس عبر الساق على الرجل. هذا يجعلك تبدو هادئة.

نصائح الممارسة

• المحاذاة : سواء كنت في فصل يوغا أو تستخدم قرص DVD ، فراقب عن كثب محاذاة المعلم. هذه هي الطريقة الدقيقة التي يصطف بها الجسم في كل وضع. إن المحاذاة الجيدة مهمة للغاية لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من كل ميزة ، وتقليل فرصة الإصابة .

• انظر واستمع : عندما تتعرف على الوضعيات لأول مرة ، فلا بأس من إلقاء نظرة حول الغرفة لمعرفة ما يفعله الآخرون ، ولكن انظر إلى المعلم لتعليمك الأساسي. أيضا ، استمع لإشاراتها اللفظية لأنها تصف كيفية القيام بذلك.
• كن موقفاً إيجابياً : لا تشعر بالسوء إذا صححت المعلم مواقفك. التدريب العملي هو أفضل طريقة لتعلم الشكل الجيد. حاول ألا تحكم على نفسك بقسوة بالمقارنة مع ما يفعله الآخرون على حصائرهم. الجميع في مكان مختلف على الطريق. ابق قلبك وحافظ على روحك الدعابة. أضحك إذا سقطت من وضع ، فابتسم عندما تصبح الأمور صعبة. استمتع.

• ثق في حكمك : تذكر أن ممارستك هي عملية فردية. لا أحد غيرك داخل جسمك ، لذا عليك أن ترجئ إلى حكمك حول ما تستطيع وما لا يمكنك القيام به. بمرور الوقت ، ستتعلم تمييز الفرق بين شيء قد تخاف منه أو تعتقد أنه لا يمكنك فعله وشيء مؤلم بالفعل وربما خطير بالنسبة لك. ليس هناك عجلة للوصول إلى أي موقف معين. استمع إلى جسدك واحترم ما يخبرك به عن كيفية التدرب.
• طرح الأسئلة: ربما يكون أهم نصيحة هو طرح الأسئلة دائمًا عندما لا تفهم شيئًا. إذا كان الأمر يتعلق بثقافة اليوغا أو آداب السلوك ، فإن الطلاب الأكثر خبرة يسعدهم دائمًا مشاركة خبراتهم. من الأفضل توجيه أسئلة حول المواقف الجسدية المحددة نحو معلمك ، سواء أثناء أو بعد الصف.