كيفية منع وعلاج أظافر سوداء من الجري

من الشائع بالنسبة للعدائين ، لا سيما تدريب سباقات العدو لمسافات طويلة ، الحصول على أظافر سوداء أو رضوض. بعض العدائين لمسافات طويلة حتى النظر في الحصول على أظافر سوداء أو فقدان أظافر طقوس مرور. ولكن ، مثل الأمراض الأخرى ، من الممكن تجنب الحصول على أظافر سوداء. وهنا نصائح لمنع وعلاجها.

أعراض أظافر سوداء

أولا ، يبدو أظافر القدم أسود اللون ومؤلمة.

اللون الأسود هو الدم تحت الظفر (من نفطة) يجف. وعادة ما يسقط الظفر عند نشوء مسمار جديد في نهاية المطاف. إن العدائين الذين يتدربون لسباق الماراثون أو يمارسون الكثير من التزحلق هم المرشحون الأكثر احتمالاً لأظافر أصابع القدم السوداء لأن أصابع أقدامهم تفرك باستمرار أمام أحذيتهم. أنت أيضا أكثر عرضة للحصول على أظافر سوداء إذا قمت بتشغيل مسافات طويلة في الطقس الحار لأن قدميك تنتفخ أكثر عندما تكون ساخنة.

سبب أظافر سوداء

تنتج أظافرك السوداء عن ضرب أو فرك أصابع قدمك باستمرار في مقدمة حذائك. تشكل نفطة الدم تحت الظفر ، ولا يمكن للبثور أن تتنفس ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للشفاء.

الوقاية من أظافر سوداء

لمنع أظافرك السوداء ، تأكد من أنك ترتدي الحجم الصحيح لأحذية الجري (حجم 1/2 على الأقل أكبر من حجم الشارع الخاص بك ؛ يجب أن يكون لديك مساحة كبيرة في toebox).

يجب أن يكون لديك مسافة صورة مصغرة واحدة بين أطول إصبع قدم لديك ونهاية الحذاء. اشترِ أحذية رياضية جديدة في نهاية اليوم عندما تكون قدميك أكثر تورمًا. قم بقص أظافرك بانتظام ، وأبقِ قدميك جافة لأطول فترة ممكنة خلال فترات الركض الطويلة. في بعض الأحيان ، يمكن لأظافر أصابع القدم الطويلة أن تضرب الجزء الأمامي من حذائك وتؤدي إلى النزيف أسفل الظفر.

تأكد من ارتداء الجوارب فتل جيدة ، وليس القطن منها. اربطوا حذائك على طول المقدمة إذا كنت تعمل كثيرًا على المنحدرات.

على الرغم من أن الأظافر السوداء تحدث عادة عند التدريب في الطقس الحار (عندما تتورم قدميك) ، يجب أن تكون حذراً عند الجري في الطقس البارد. إذا كنت ترتدي جوارب سميكة أو زوجين من الجوارب لتبقى دافئا ، فقد تكون الأحذية الخاصة بك في نهاية المطاف ضيقة للغاية ، مما يعرضك لخطر أكبر لقدميك السوداء.

علاج أظافر الأصابع

عندما يكون لديك أظافر أسود ، من الأفضل تركه بمفردك ، طالما أن الألم يمكن التحكم فيه. عادة ما يكون الألم هو الأسوأ في اليوم الأول ثم ينقص بعد كل يوم. إذا كان الأمر مؤلماً للغاية ، يمكن للطبيب وضع ثقب في الظفر لتخفيف الضغط.

يتم دفع الجزء المتضرر من الظفر تدريجيا ، وسيحل محل مسمار جديد. لا تحاول إجبار الظفر القديم - سوف يتخلص في النهاية وسيسقط من تلقاء نفسه بمجرد نشوء الظفر الجديد. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية ظهور أظافرك ، فلا بأس بوضع طلاء الأظافر على أظفر أسود وعلى الأظافر الجديدة القادمة.

إذا لاحظت في أي لحظة الاحمرار والعدوى أو ازداد الألم سوءًا ، قم بفحصه من قبل أخصائي الرعاية الصحية.

انظر أيضا: