هل أنت جائع بين الوجبات؟ من الجيد أن تخطط لتناول وجبة خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات ، حتى لا تكون مغريًا من قبل آلة البيع. إذا كنت تحصي الكربوهيدرات ، فأنت تريد أن تعرف عن هذه الوجبات الخفيفة "خمسة أقل من خمس" منخفضة الكربوهيدرات. كل وجبة خفيفة لها تأثير البروتين ، والألياف ، والدهون ، ولكن أقل من 5 غرامات من الكربوهيدرات صافي لكل خدمة.
1 - الريكوتا مع التوت
قم بخلط 1/3 كوب من جبن الريكوتا الكامل الحليب مع ربع كوب من التوت. إذا كنت ترغب في إضافة ، رش وجبة بذور الكتان أو البذور الأخرى أو المكسرات المفرومة في الأعلى (ولكن عد الكربوهيدرات). إضافة التحلية صفر كارب عند الرغبة. التحقق من العلامات على العلامة التجارية من الريكوتا التي تحصل عليها. قد يحتوي التوت المجمد على كمية كربوهيدرات أكثر بقليل لأن أكثرها ملائمة في حجم معين (التجميد يجعلها تتقلص). لعمل نسخة فاخرة ، اخلطي القليل من الكريمة مع الريكوتا. فيما يلي الحقائق الغذائية:
- 4 غرامات صافي الكربوهيدرات بالإضافة إلى الألياف 2 غرام
- 10 غرام من البروتين
- 158 سعرة حرارية
2 - سلطة التونة مع الكرفس
يمكنك تقديم نصف حصة من سلطة التونة والجوز مع الكرفس أو الاكل نصف حصة من أي سلطة سمك التونة منخفضة الكربوهيدرات في اثنين من سيقان الكرفس المتوسطة. بدلا من ذلك ، يمكنك لف سلطة التونة في أوراق الخس ، أو تخدم مع أي الخضروات منخفضة الكربوهيدرات الخام التي تفضلها. الحقائق الغذائية تشمل:
- 2 غرام صافي الكربوهيدرات بالإضافة إلى 2 غرام من الألياف = 4 غرام مجموع الكربوهيدرات
- 12 غرام من البروتين
- 183 سعرة حرارية
3 - السبانخ تركيا Rollups
خذ قطعة من لحم غداء بدون إضافة سكر (على سبيل المثال ، آبلغيت مدخن في تركيا) ، وضع ربع كوب من السبانخ السهل في الأسفل. نشمر وتناول الطعام. الحقائق الغذائية تشمل:
- 2 غرام صافي الكربوهيدرات بالإضافة إلى 1 غرام من الألياف
- 10 غرام من البروتين
- 153 سعرة حرارية
4 - البيض المسلوق مع الفجل
يمكنك فقط تناول بيضة مسلوقة أو اثنتين ، ولكن إذا أضفت بعض الخضار النيئة ، فيمكنك زيادة الألياف والتغذية وإعطائها المزيد من القدرة على البقاء. على سبيل المثال ، 10 الفجل المتوسطة (التي تسير بشكل جيد مع البيض المسلوق) هي 1 غرام فقط من الكربوهيدرات الصافي. توفر لك المعلومات الغذائية لبيضين مسلوقين بالإضافة إلى 10 فجل:
- 1 غرام صافي الكربوهيدرات بالإضافة إلى 1 غرام من الألياف
- 13 غرام من البروتين
- 212 سعرة حرارية
قد يبدو البيض المسلوق كتحدي للمبتدئين ، لذا قد ترغب في ترويض كيفية طهي البيض .
5 - اللوز
اللوز هي مغذية للغاية ، وجعل وجبة خفيفة من الكربوهيدرات سهلة حقا. إذا كانت خاماً ، يمكنك وضعها في جيبك دون خوف من البقع النفطية. بالطبع ، تجنب النكهات منها إذا ما أضيفت السكريات. ل 1/4 كوب من اللوز ، تشمل الحقائق الغذائية:
- 3 غرام صافي الكربوهيدرات بالإضافة إلى 4 غرام من الألياف لمدة 7 غرامات الكلي من الكربوهيدرات
- 8 غرام من البروتين
- 206 سعر حراري
مع أي من هذه الوجبات الخفيفة تحت حزامك ، يجب أن تكون قادراً على جعله خلال يوم العمل أو اليوم الدراسي لتناول الغداء أو المنزل لتناول وجبة مغذية ومغذية منخفضة الكربوهيدرات في نهاية اليوم.