كم عدد المرات التي تخليت فيها عن ممارسة الرياضة؟ إذا كنت مثل معظمنا ، ربما أكثر من مرة يمكنك الاعتماد عليها. هناك الكثير من الأسباب التي تجعلنا من الصعب الالتزام ببرنامج للتمارين الرياضية . أحيانا نتخلى عن أسباب خارجة عن سيطرتنا - مرض ، على سبيل المثال ، أو إصابة . في بعض الأحيان لا يوجد سبب معين. في دقيقة واحدة نمارس الرياضة ونرتب أنفسنا على ظهرها ، ونتابع الأمر التالي ، كما تعلمون ، أن 10 جنيهات قد عادت ، وهكذا فإن الشعور بالذنب والإحباط.
هناك دائما سبب للتخلي ، وهناك لحظات مهمة يمكن أن تحدث في أي من ممارسي الرياضة. هذه اللحظات يمكن أن تخلق الكثير من الإحباط ، الكثير من الشك الذاتي ، قد تشعر أنك لا تملك أي خيار سوى الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون بحاجة إلى الاستمرار في هذه اللحظات الصعبة.
معرفة لماذا تتخلى عن ممارسة ما يمكنك القيام به حيال ذلك.
1 - أنت تستسلم لأنك لا تفقد الوزن
إذا كنت تمارس عملية إنقاص الوزن ، فليس من المفاجئ أن تتوقع خسارة الوزن . وربما يكون لديك حتى أهداف واقعية لتخفيض الوزن ، مثل فقدان رطل أو ما يقارب أسبوع.
ومع ذلك ، قد تلاحظ شيئًا غريبًا عندما تبدأ برنامجًا للتمرين ، فترة زمنية قد لا تفقد فيها أي وزن. حقيقة أنها شائعة جدًا لا تجعل من السهل ابتلاعها. ما هو الهدف إذا كنت لا تحصل على نتائج؟
لماذا لا يجب عليك التخلي
قد تظن أن هذا هو أفضل وقت للتخلي ، لكن هذا هو بالضبط اللحظة المناسبة للاستمرار وهناك مجموعة من الأسباب. قد تفقد البوصة بدلاً من الوزن ، وهذا يعني أنك تحصل على نتائج ، بطريقة مختلفة. أو قد يكون نطاقك يكذب عليك ولا يخبرك القصة كاملة. ولا تنس أنه من الصعب أن تفقد الوزن .
ولكن دعونا نغليها إلى أهم سبب للاستمرار: لأنه في بعض الأحيان ، عليك فقط أن تستمر في فعل ذلك قبل أن تعرف كيف ستظهر الأمور. لذلك ، إذا كنت في هذه الحالة ، ماذا لو كان يمكنك ترك فقدان الوزن في الوقت الحالي ، ودع نفسك تفعل ذلك؟ اسمح لنفسك بممارسة أفضل طريقة لتعرف كيف تجعل جسمك يستجيب لأنه سيقوم بطريقته الخاصة. قد لا تكون الطريقة التي تتخيلها ، ولكنها ستستجيب إذا أعطيت وقتًا كافيًا واتساقًا واهتمامًا بنومك وإدارة الإجهاد والتدريبات ، وبالطبع عاداتك الغذائية.
ضع في اعتبارك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها إذا كنت لا تفقد الوزن مثل إلقاء نظرة على النظام الغذائي الخاص بك أو استئجار مدرب لمساعدتك على معرفة ذلك.
السؤال الكبير هو كم من الوقت ؟ الجواب الحقيقي هو أن الأمر يستغرق ما يستغرقه وفقدان الوزن سيكون مختلفا من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على كل شيء من الجينات والهرمونات إلى العمر والجنس. إن إجابتي ، بناءً على تجربة شخصية مع نفسي وعملائي ، تشبه أكثر من 3 إلى 6 أشهر ، وأحيانًا تصل إلى عام . يعتمد هذا الاقتراح على حقيقة أن معظمنا بحاجة إلى الكثير من التدريب من أجل الحصول على برنامج تجريب ثابت ، وسيفشل معظمنا بضع مرات على طول الطريق.
2 - أو الأسوأ ... أنت في الواقع كسب الوزن
عدم فقدان الوزن سيء بما فيه الكفاية ، ولكن اكتساب الوزن بعد بدء برنامج للتمرينات الرياضية يمكن أن يكون مروعًا. هذا أمر شائع أكثر مما تعتقد ولن يلومك أحد على إجابتك غير المرغوب فيها والانسحاب تمامًا. ومع ذلك ، مرة أخرى ، ليس هذا هو الوقت المناسب للتخلي ، بغض النظر عن المقياس أو عقلك قد يخبرك. يمكنك دائمًا تغيير ما تفعله أو معرفة المزيد حول ما تتوقعه عند بدء برنامج لإنقاص الوزن ، ولكن ما لا يمكنك فعله؟ يستسلم.
لماذا لا يجب عليك التخلي
إذا ارتفع المقياس ، فهذا لا يعني أنك تفعل أي شيء خاطئ. في الواقع ، إذا كنت تقوم بتمرينات القلب وتدريبات القوة وكنت تقوم بتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، كما هو الحال في حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فهناك احتمال كبير بأنك تسير على الطريق الصحيح ، بغض النظر عن المقياس يخبرك. الجناة الرئيسيون لزيادة الوزن الأولية هم:
- اكتساب العضلات - إذا بدأت في رفع الأوزان ، فسوف تضع بعض العضلات. إذا كنت امرأة ، قد تخيفك ، ولكن هناك شيئين مهمين يجب تذكرهما: 1. من الصعب جدًا وضع عضلات كبيرة ضخمة دون العمل بجهد كبير ، وحتى الرجال سيصارعون للحصول على عضلات. 2. تريد المزيد من العضلات. يمكن للعضلة أن تساعد في فقدان الدهون لأنها أكثر نشاطًا في الأيض من الدهون. قد يعني اكتساب العضلات وجود عثرة على المقياس ، ولكن بطريقة جيدة. هذا يعني أنك تكتسب العضلات وتخسر البوصات وهذا هو بالضبط ما تريده.
- احتباس الماء - وهذا أمر شائع أيضًا في التدريبات الجديدة كجزء من عملية الشفاء في الجسم بالإضافة إلى طريقة للحصول على الجليكوجين (الوقود الذي يحتاج جسمك إلى ممارسة) بشكل أكثر كفاءة للجسم. يتم تخزين الجليكوجين في الخلايا بالإضافة إلى الماء الإضافي ، لذا كلما مارست التمرين ، كلما كان جسمك أكثر قدرة على تخزين واستخدام الجليكوجين ، مما يعني أن خلاياك ستحتفظ بشكل طبيعي بمياه أكثر.
الآن ، هناك أيضًا الجاني الآخر الواضح: تناول عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية ، وهو أمر يسهل عليك فعله إذا لم تكن تتبعه. من السهل التعويض عن تدريباتنا مع السعرات الحرارية الزائدة أو الراحة الإضافية دون حتى معرفة ذلك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتجربة معكوسة ، انظر إلى نظامك الغذائي أولاً. احرص على متابعة ما تأكله وكم كنت تأكله قبل الانتقال إلى أسباب أخرى قد تزيد من وزنك.
إذا كنت تخسر البوصات وتزداد قوة ، ولكنك ما زلت قلقاً بشأن ما يقوله المقياس ، فإن نصيحتي هي التخلص منه. هناك طرق أخرى لتتبع تقدمك ، مثل أخذ القياسات الخاصة بك ، والتي تكون أكثر موثوقية وتخبرك بالمعلومات التي تحتاج إليها بالفعل: ما إذا كان تكوين جسمك يتغير.
3 - يؤلم التمرين
لسوء الحظ ، غالبًا ما تظهر كلمتا "ألم" و "تمرين" في الجملة نفسها كثيرًا جدًا. نحن نعرف أقوال "لا ألم ولا ربح" ، و "ألم ضعيف يخرج من الجسد" ، ولكن إذا كنت قد عانيت من التمرين ، فستعرف مدى صعوبة الاهتمام بأي تقدم قد تحرزه. جعل في المستقبل. ومن المؤسف أيضًا أنه إلى جانب الإصابات المزمنة ، فإن معظم هذا الألم هو شيء نلحقه بأنفسنا من خلال إجراء تمرينات صعبة للغاية. والأسوأ من ذلك ، أنه غير ضروري على الإطلاق. قد نعتقد أننا يجب أن نذهب لمدة ساعة كاملة ، بأقصى سرعة مع أثقل الأوزان أو أعلى كثافة يمكن أن نقف عليها ، ولكن إذا كنت تريد برنامجًا يمكنك العيش فيه بالفعل ، فإن الألم هو آخر شيء تريد أن تزرعه.
لماذا لا يجب عليك التخلي
لا ينبغي أن يؤذي التمرين ، وإذا كان الأمر كذلك ، فبالإضافة إلى بعض الصلابة / التقرّح ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. نعم ، يجب أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك - التنفس بصعوبة ، والعمل في منطقة معدل ضربات القلب المستهدف ، والتعرق ، وربما تشعر بعدم الارتياح قليلا. إذا كنت ترفع أوزانًا ، يجب أن تشعر بأن عضلاتك تعمل على رفع هذا الوزن ، وربما تحرق قليلاً. بعض الألم يوم أو يومين بعد التمرين الجديد أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت قرحة كل يوم أو بالكاد تتحرك ، فأنت تضغط بشدة. وبالمثل ، إذا شعرت بألم فعلي - شد حاد أو طعنات أو خفقان ممل في مفاصلك أو عضلاتك - توقف ما تفعله وترى طبيبك إذا لم يختف.
طرق أخرى لتجنب الألم أثناء أو بعد التمرين:
- تأكد من أنك لا تمارس الكثير .
- تأكد من سهولة الوصول إلى برنامج وإعطاء جسمك الوقت الكافي لبناء القوة والتحمل قبل الضغط بقوة. جرِّب برنامج Jumpstart لأربعة أسابيع هذا للحصول على طريقة رائعة لبدء استخدام برنامج تدريبي أساسي.
- افهم الفرق بين الانزعاج الطبيعي والألم الحقيقي أو الإصابة.
- اعمل ضمن حدودك الخاصة ، وإذا لم تكن متأكدًا من هذه الأمور ، عليك أن تخطئ إلى جانب الحذر أو تستعين بمدرب شخصي لمساعدتك على اكتشاف ذلك.
- امنح نفسك الوقت. كلما مارست التمرين ، كلما أصبحت أسهل وأقل ضرراً.
- لا تخف من البدء بمستوى المبتدئين . يحاول الكثير منا العودة إلى تدريباتنا القديمة بعد فترة انقطاع طويلة ، وذلك عندما نتعرض لمعظم الألم والمعاناة. من الصعب الاعتراف بأننا نحتاج إلى البدء من جديد ، ولكن إذا مضى أكثر من شهر على ممارستها ، فهذا هو بالضبط ما تحتاج إلى القيام به.
4 - أنت بالملل
في حين أن ممارسة الرياضة ليست الشيء الأكثر إثارة في العالم ، إذا كنت تشعر بالملل طوال الوقت ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. لن يكون الأمر ممتعاً طوال الوقت ، بالطبع ، ولكن يجب أن تحصل على نوع من المتعة في ذلك ، سواء كان ذلك الرضا البسيط ، والشعور بقوتك ولياقتك البدنية ، والتمتع بممارسة معينة أو مجرد الإعجاب بعضلاتك في المرآة.
إذا كنت تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا أو تمارس التمارين الرياضية التي لا تحبها ، فسوف تشعر بالملل وقد ينتهي بك الأمر إلى التخلي عنها تمامًا.
لماذا لا يجب عليك التخلي
ليس خطأ حلقة مفرغة أنك تستنكفه إلى الزر الأخير ، والترباس ، والحزام. حتى لو كان جهاز الجري أو أي جهاز تستخدمه هو الشيء الوحيد المتاح لديك ، فهناك طرق لتغيير ما تفعله وإحلال بعض الحياة في روتينك. في الواقع ، قد يحتاج بعضنا إلى الرجوع إلى لوحة الرسم تمامًا فقط لمعرفة ما نود فعله فعلاً. إذا كنت تكره صالة الألعاب الرياضية ، ربما تفضل أن تكون خارج المنزل أو تعمل في المنزل . إذا كنت قادرًا على المنافسة ، فحاول التدريب على شيء محدد مثل سباق الدراجات أو 5K. إذا كان التدريبات المنظمة تجعلك تضحك ، فقم بتحرير نفسك لتقوم بشيء خاص بك - العب لعبة التنس أو جرب لعبة exergame أو قم فقط بالعديد من المشي السريع طوال اليوم. اجعل كل شيء تحسبه
يمكنك أيضًا مزج تدريباتك بطرق عديدة ، حيث يمكنك ممارسة تمارين مختلفة كل يوم. بعض الافكار:
- تدريب التدريبات الفاصلة
- كثافة عالية التدريب المتقطع
- دائرة التدريب
- Bootcamp التدريبات
- طرق لتغيير قوتك التدريبات
النقطة هي ، لا تستسلم لمجرد أنك بالملل. هناك شيء ما هناك للجميع إذا كنت على استعداد لتحمل المخاطر وتجربة أشياء جديدة. بالتأكيد ، قد تصاب بالخطأ في المرة الأولى ، لكننا جميعًا بحاجة إلى الحرية للفشل.