تأخر بدء ألم العضلات (DOMS)

ما هو دوم وماذا يمكنك أن تفعل؟

هل سبق لك أن أجريت تمرينًا أو نشاطًا جديدًا واستيقظت في اليوم التالي في حاجة إلى رافعة لإخراجك من السرير لأنك قرحة جدًا؟

إذا كان الأمر كذلك ، فقد واجهت DOMS - تأخير بداية ألم العضلات ، ووجع يحدث بين 12-48 ساعة بعد التمرين ، والصبي ، هل يمكن أن يؤذي ذلك.

لا يعتبر الجفاء شيئًا سيئًا حقًا ، ويمكن أن يكون جزءًا ضروريًا من النمو.

ولكن ، حتى إذا كان شعرك يؤلمك ، فمن المحتمل أنك تجاوزت الحد.

ما هو DOMS؟

كما يوحي الاسم ، هذا النوع من ألم العضلات يحدث بشكل جيد بعد التمرين ، في بعض الأحيان يصل إلى ذروته في اليوم الثاني الذي أعرف أنه غريب قليلاً.

الشيء الذي يدور حول DOMS هو أنه لا يمكنك معرفة ما إذا كنت ستصاب بالآلام أو قرحة. إذا فعلت شيئًا جديدًا تمامًا لم تفعله من قبل ، فهناك فرصة جيدة جدًا لتجربة DOMS.

كيف سيئة سوف يكون؟ هذا أمر يصعب التكهن به ، ولكن في أي وقت تتحدى فيه عضلاتك بطريقة جديدة ، فإنك ستشعر ببعض التأثيرات.

بعض الأعراض:

ما الذي يسبب DOMS؟

لذا ، ربما تكون قد تعرضت لـ DOMS إذا قمت بأي نوع من النشاط ، سواء كان ذلك تمرينًا أو تجريفًا للثلج ، ولكن ما الذي يجعلنا نؤلم؟

يعتقد الباحثون أنه عندما تكون جميع هذه العوامل موجودة:

كل هذه الأشياء تسبب ما يعتقد الخبراء أنه دموع مجهرية في ألياف عضلاتك أثناء استجابتها للتحديات الجديدة.

كيف يمكنك تقليل DOMS؟

من الطبيعي أن تعانين من بعض الألم عند بدء التمرين ، ولكن يمكنك تقليل فرصك في الإصابة بالتهاب شديد:

علاج DOMS

إذا أصابتك قرحة ، يمكنك علاجها

مصادر:

هسون S ، بارنز W ، هنتر M وويليام J. تأثير علاجي من تقلصات عضلات طوعية عالية السرعة على ألم العضلات وأداء العضلات. J Orthop Sports Phys Ther. 1989؛ 10 (12): 499-507.

Tiidus PM. التدليك اليدوي واستعادة وظيفة العضلات بعد التمرين: مراجعة للأدبيات. J Orthop Sports Phys Ther. 1997 فبراير ؛ 25 (2): 107 - 12.