أنت في حاجة إلى معرفة نوع الألم أو عدم الراحة المعتاد في التمرين وما هي علامة الإصابة.
تأخر آلام العضلات
في اليوم التالي لتجريب جديد أو صعب ، يعاني الكثيرون منا من ألم خفيف وألم في العضلات التي استخدمناها. هذا أمر طبيعي - يُعتقد أنه سببه تلف مجهر في العضلات والأنسجة الضامة. جسمك يصلح هذا الضرر ويبني عضلات وأنسجة أقوى نتيجة لذلك. ولكن عليك أن تسمح ليوم كامل من وقت الشفاء للجسم للقيام بذلك.تأخر بدء آلام العضلات
ألم أثناء تجريب
قد تؤلمك عضلاتك بعد تكرار عدة تمرينات ، خاصةً إذا كان رفع الأثقال. هذا هو "الذهاب للحرق" التي قد سمعت من يتحدث عنها أصحاب الوزن ، وهذا أمر متوقع. من الطبيعي أيضًا أن تشعر بألم خفيف ومؤقت لعضلاتك بعد المشي الطويل ، أو الجري ، أو الدراجة ، أو نوبة أخرى من تمارين القلب. يجب أن تنتهي بمجرد إيقافك للنشاط. إذا لم يحدث ذلك ، يمكن أن يكون لديك سلالة أو إصابة. تحقق من علامات خطر الإصابة لتحديد ما إذا كان يجب عليك طلب العلاج.علامات الخطر من الاصابة
إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فتوقف عن التمرين على الفور وطلب العلاج:- ألم مفاجئ وحاد
- تورم
- الرقة المتطرفة
- ضعف شديد في أحد الأطراف
- عدم القدرة على وضع الوزن على الساق أو القدم
- عدم القدرة على تحريك المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة
- خلع مرئي أو كسر العظام
- خدر أو وخز - وهذا يمكن أن يكون علامة على ضغط العصب ويجب بشكل خاص لا يمكن تجاهلها.
تشنجات العضلات
تشنجات العضلات غالبا ما تنشأ عند ممارسة وفقدان السوائل والأملاح من خلال التعرق. ولكن إذا كنت جديدا على التمرين ، يمكن أن يسبب التعب العضلي وحده هذه الانقباضات اللاإرادية والمؤلمة. سوف يجبرك التشنج عادة على إيقاف ما تقوم به. العثور على منطقة آمنة لتمتد بلطف وتدليك العضلات ضيقة حتى ترتاح.تشنجات العضلات
علاج آلام العضلات: الأرز
بالنسبة لأي ألم عضلي أو تورم أو التهاب ، يمكن أن تساعد طريقة RICE في تقليل الضرر وتسريع الشفاء:R - الراحة : أوقف كل ما تفعله مما يسبب الألم. للتثاقل والتوتر ، خذ الوزن من الطرف المصاب. لتأخير الألم ، استرح مجموعة ألم العضلات لمدة يوم.
I - Ice : يساعد العلاج البارد على تقليل الالتهابات وخطر حدوث المزيد من الضرر الذي يمكن أن يسببه. من المهم عدم تعريض البشرة مباشرة للجليد. التفاف الثلج ، أو كيس من الثلج ، في منشفة لتطبيقه بشكل غير مباشر. جليد المنطقة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، من أربع إلى ثماني مرات في اليوم. لا تستخدم الثلج لأكثر من 20 دقيقة ، أو تخاطر بالضرر البارد. لا تطبق الحرارة فورًا على الإصابة ، وهذا قد يزيد من التورم أو الكدمات أو النزيف الداخلي. يمكن استخدام الحرارة مرة واحدة بعد شفاء ، بعد أيام ، للمساعدة في استرخاء العضلات.
C - الضغط : يمكن أن يساعد التفاف الطرف المصاب في ضمادة مرنة على تقليل التورم.
E - Elevate : ارفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب للمساعدة على تقليل التورم.
مصادر:
وثيقة عن الصحة: الإصابات الرياضية ، المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية ، منشورات المعاهد الوطنية للصحة رقم 04-5278 ، أبريل 2004.
تشنجات العضلات ، الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، مارس 2001.