مطوي مقابل محايد الحوض في محاذاة

1 - محايد الحوض

يجب أن يكون فهم محاذاة الحوض في التمرين من الأولويات لأي شخص يسعى إلى زيادة فعالية التحركات التي يقوم بها. تؤثر محاذاة الحوض على كل شيء فوق وأسفل ، من محاذاة العمود الفقري والرقبة إلى الساقين والقدمين.

ترتبط محاذاة الحوض المدسوس مع الموقف الضعيف وآلام الظهر ، وعلى الأقل ، أنماط الحركة غير الفعالة. عندما نتخطى الحوض ، فإننا نلجأ إلى مجموعة من العضلات بما في ذلك عضلاتنا الورك ، عضلات (عضلات المؤخرة) ورباعية الرؤوس بطريقة تخلق محاذاة للحوض غير فعّالة ويحتمل أن تكون ضارة.

في تعليم بيلاتس ، هناك بعض التباين حول ما إذا كان يجب القيام بتمارين معينة مع ظهر مسطح أو عمود محايد . تتم بعض تمارين بيلاتيس بطريقة تسمح للظهر بالإطالة على طول حصيرة استجابة لمشاركة عضلات البطن مما يخلق ميلًا طفيفًا للحوض. لكن هذا ليس الشق المفرط الذي يحصل في الكثير من الناس. لا يوجد الكثير من الجدل حول الحوض المفرط . لن ينجح.

في هذه الصفحة ، نلقي نظرة عن قرب على الحوض المحايد ، وعلى الصفحة التالية ، الحوض المدسوس بشكل مفرط. أعتقد أنك ستتمكن من رؤية الفرق. في الصورة أعلاه ، يحتوي نموذجنا على حوض محايد. عادة ما يكون المحايد هو المواءمة الأكثر كفاءة والطبيعية للحوض ، سواء كنت واقفا أو جالسا أو مستلقيا .

لمعرفة أن حوض نموذجنا هو في محاذاة محايد ، لاحظ أنه إذا تم وضع صفيحة على أسفل البطن ، فإنه سيكون مستويًا ، لا يميل لأسفل أو لأعلى. إذا كان لها أن تتخذ هذا الموقف واقفا ، يمكنك أن تتخيل أن حوضها كان وعاء من الماء وأن الماء يجلس بشكل متساوٍ ولا يخرج إلى الأمام أو الظهر.

2 - الحوض المدسوس بشكل مفرط

هنا لدينا نموذج قد دس الحوض. هذه عادة شائعة في التمرين ، ولكنها في النهاية محدودة للغاية. وهو موقف لا يثبّت الحوض أو يعمل عضلات البطن بالطرق المثلى.

يمكنك أن ترى أنه إذا تم وضع صفيحة على أسفل البطن في نموذجنا ، فإنه لن يكون مسطحًا ، فإنه يميل نحو زر بطنها. من أجل الحصول على حوضها هذا مدسوس ، فإن نموذجنا قد اشرك عضلاتها المثنية بطريقة تمنع حرية الحركة. هناك الكثير من الميل إلى بنية الحوض كلها.

قد يبدو هذا الموقف مألوفًا. ينتهي الكثير من الناس هنا عندما يحاولون القيام بتمارين مثل الجرش ، أو رفع بيلاتيس ورفع الصدر . هذا الموقف يجعل من الصعب الحصول على ، وأصعب للعمل في العضلات التي تريد حقا أن تعمل ، مثل القيمة المطلقة.

3 - محاذاة الحوض مدسوس تمنع حركة فعالة

تأخذ ملاحظة كل منكم الذين لديهم مشكلة في القيام بلفائف بيلاتيس! هنا ، يحاول نموذجنا القيام بيلاتيس نشمر مع حوض مدسوس بشكل مفرط. قد تكون قادرا على رؤية عبث ذلك. قد تتخيل أيضًا كيف أن ممارسة التمارين مع الحوض المدسوس من شأنه أن يعزّز آلام الظهر وأنماط الحركة غير الفعالة الأخرى في الحياة اليومية.

هنا ، يتم دمج ثنيات العارضات لدينا في مقدمة فخذيها في ثنية الورك ، وتتكاثر مركباتها الرباعية بشكل مفرط ، ولا توجد طريقة في الحصول على الجزء العلوي من جسمها مع الحوض المدسوس إلى هذا مدى. ليس ذلك فحسب ، بل قد تكون قادراً على تخيل كيف يمكن لمجهود مثنيي مفصل الورك أن يجعل الأرجل تريد أن تطير - وهي مشكلة شائعة في تحركات التحريك. لقد ذهب نموذجنا حتى الآن إلى أن تواجه مشكلة في الحفاظ على الساقين المتوازيتين ، وأن قدميها تتدحرجان إلى الجانب

هل ترى كيف يبدو نموذجنا مضغوطاً حيث يلتقي الجزء العلوي من الفخذ في الفخذ ، بدلاً من أن يكون طويلاً ومفتوحاً؟ ما نريد رؤيته هنا هو الحوض الذي يعكس بشكل طبيعي إطالة طفيفة وتسطيح ظهر نموذجنا على طول الأرضية بينما تستعد للقفز - بدون الثنية الكبيرة ومثقب مفصل الورك في الطريق.

تعلم العمل مع الاختلافات في محاذاة الحوض لممارسة نفسك: ممارسة العثور على محاذاة محايد الخاص بك. ثم انتقل إلى نشمر والقيام بذلك دون الثنية. بمجرد الحصول على القيمة المطلقة الخاصة بك سوف يكون من الأسهل بكثير من محاربة مثليات الورك الخاص بك!

_{شكراً لـ Susie Haggas من Happy Cat Pilates لكونه راغباً في إظهار بعض المواقف "الخاطئة".}