ماذا لارتداء لمشي ماراثون - الملابس والعتاد

تستعد من الرأس إلى أخمص القدم ل 26.2 ميل

إذا كنت تخطط للسير في ماراثون ، يجب أن ترتدي بانتظام أي ملابس أو أحذية أو جوارب أو علبة تروس أو أغطية الرأس أو ما إلى ذلك ، خلال مسيرتك التي تنوي ارتداءها خلال الماراثون. إذا كان لديك رقم السباق القديم ، فقم بتدبيس ذلك أيضًا أثناء ممارستك لذلك ستعرف المكان الذي تريد وضعه فيه في يوم السباق.

اعتقد العرق والمواد الاصطناعية

فالقطن يقتل - لا يفسد العرق وقد ينتهي بك الأمر مع مشاكل حرارية في مثل هذا الحدث الطويل والمرهق.

اللباس في CoolMax أو المواد الصناعية الأخرى من الرأس إلى أخمص القدمين. تعرف على المناخ الذي ستسير فيه وستكون مستعدًا لمدة خمس إلى ثماني ساعات خارج الدورة.

نصائح لسباقات الطقس البارد

قد تعمل الشورتات بشكل جيد عند انخفاض درجة الحرارة إلى 45 درجة فهرنهايتية أو عندما يكون هناك مطر ، ولكن الجوارب أو السراويل هي الأفضل لدرجات الحرارة الباردة . قميص طويل الأكمام من التكنولوجيا هو خيار جيد ، خاصةً مع أكمام فضفاضة بما فيه الكفاية لتدفع إذا أصبحت ساخنة. يمكن لرياح خفيفة الوزن منع البرودة في الريح. بالنسبة لدرجات الحرارة المتجمدة ، قد تحتاج إلى عمل نظام ثلاثي الطبقات كامل القميص ، فتل العازلة ، والسترة العازلة ، وسترة خارجية للريح. اختر قبعة تحتوي على أغطية للأذن أو حانة يمكن استخدامها في العديد من الطرق. قد ترغب في ارتداء قفازات أو قفازات أو حمل حزمة handwarmer.

نصائح لسباق الطقس الحار

لسباقات الماراثون في الطقس الحار ، ارتدي الأقمشة من الرأس إلى القدم ، بما في ذلك حمالة الصدر الرياضية والملابس الداخلية والجوارب.

اختر السراويل القصيرة لأن الكابس أو الجوارب تصبح ساخنة بشكل غير مريح بعد الأميال القليلة الأولى. لا تنس أن تضع عصابة رأس. ابحثي عن قبعة مريحة للتنفس وأخرى حيث يمكنك صب الماء فوق رأسك لتهدئة في الماء. تأكد من وضع أنبوب واقية من الشمس وحزم النظارات الشمسية الخاصة بك عند ترتيب العتاد الخاص بك في ليلة قبل السباق.

طبقات

سوف يبدأ المشي في الصباح الباكر وسوف تحتاج إلى سترة دافئة. يجلب العديد من الماراثونين القدامى قميصًا قديمًا ثم يرمونه بمجرد أن يستعدوا. لا تضع القمامة ، ولكن إذا كان الحدث يحتوي على برميل تبرع الملابس في أول محطة مائية ، فهذا خيار.

ازياء و بلينغ

العديد من السباقات تشجعك على اللباس والمتعة. إذا كنت عضوًا في فريق خيرية ، فقد يؤدي هذا إلى المزيد من التركيز وضغط الأقران. تأكد من التدريب مع الزي والعتاد سترتديها في الماراثون. قد تجد أن توتو مشخبط على ذراعيك أو التاج يعطيك صداع. عليك أن تعرف هذا قبل أن تكون في الميل 14 في يوم السباق.

الظل وحماية الشمس

في حدث التحمل ، ستحتاج إلى تظليل رأسك بقبعة وارتداء واقٍ من الشمس ونظارات شمسية. لا تنس وضع واقي الشمس على مكان شعرك على رأس رأسك إذا كنت ترتدي حاجبًا.

حزمة وزجاجة ماء

يهدف الماراثون المدار بشكل جيد إلى توفير معظم احتياجاتك في محطات المساعدة ، ولكنك قد ترغب في حمل احتياجاتك الأساسية. تمرن على أي معدات ترتديها وتحملها في هذا الحدث. يمكن أن تكون حزمة الورك التي تحتوي على زجاجة ماء ، وطقم نفطة ، وعصا مضادة للغضب ، ومكان لتخزين أو حزم على معدات إضافية ، مطمئنة.

سيكون من دواعي سروركم الحصول على زجاجة المياه الخاصة بك على طول إذا كانت محطات المساعدة تنفد من الكؤوس و / أو الماء أو بالقرب من وقت وصول المشاة.

Raingear

بالنسبة للسباقات القصيرة ، يمكنك ببساطة البلل إذا كانت السماء تمطر ، ولكن في حدث طويل قد ينتهي بك الأمر إلى البرودة إذا تركت نفسك تنقع. تجربة في التدريب الخاص بك مع مختلف الخيارات للمطر. الأقمشة المقاومة للماء هي الأفضل إذا كان المطر مؤكدًا. للحصول على دش متقطع ، يحمل حمل بونشو مطر بلاستيكي خفيف هو خيار جيد. تصبح المظلات ثقيلة ومرهقة لمسافات طويلة.

Packlist

إليك ما تحتاج إلى حزم لارتداء واستخدام من الرأس إلى أخمص القدمين: