تمكن الأفوكادو من أن يكون خالدًا وعصريًا. يتم استخدام الفاكهة الخضراء (yup ، إنها ثمرة) في كلاسيكيات مثل سلطة Guacamole و Cobb ، وهي تظهر حاليًا في عدد لا يحصى من أطباق المطاعم. ولكن ، هل يمكن للأفوكادو في كل مكان أن يكون جيدًا في لعبة انقاص الوزن؟
نظرة عامة على مطالبات لتخفيف الوزن
- أكثر الادعاءات شيوعًا بأن الأفوكادو جيدة لتخفيض الجنيهات يأتي من محتواها العالي من الدهون الصحية ، والتي تعرف بقمع الشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- أيضا ، تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الأفوكادو ، تعزز الشعور بالامتلاء. هذه المشاعر من الرضا يعني أنك أقل من المرجح أن الإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
- هناك أدلة حتى على أن الدهون الصحية (أو غير المشبعة) تساعد على منع طفرات السكر في الدم ، والتي تخبر جسمك بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في القسم الأوسط. وهذا يعني أن الأفوكادو قد تكون جيدة للسيطرة على دهون البطن.
ترتبط الدهون الصحية والألياف الغذائية بالشبع. الشفاء يمكن أن يؤدي إلى الحد من تناول الطعام الزائد. الأكل أقل في كثير من الأحيان يؤدي إلى فقدان الوزن. لكن هذه الصفات ليست فريدة من نوعها للأفوكادو.
في حين أن الأفوكادو يمكن أن يكون إضافة صحية لنظامك الغذائي ، من المهم أن تكون مدركًا لحقيقة أنها كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما. يحتوي الأفوكادو الصغير (حوالي أربعة أوقية) على حوالي 180 سعرة حرارية و 17 غ من الدهون. وهناك بالتأكيد شيء مثل الكثير من الدهون - حتى النوع الصحي.
فقط لأن الأفوكادو صحية ومرضية لا يعني أنك يجب أن تأكلهم مع التخلي الكامل.
ليس فقط يمكن أن يمنع فقدان الوزن ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. بالتأكيد استمتع بها - فقط في الاعتدال!
عندما تكون في شك ، تزنها
للحصول على معلومات أكثر دقة ، يمكنك تقييم جزء الأفوكادو باستخدام مقياس الطعام. كل أوقية لديها حوالي 45 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون ، 2.5 غرام من الكربوهيدرات ، 2g الألياف ، و 0.5 g البروتين.
موازين المطبخ غير مكلفة وهي أدوات رائعة لإدارة الوزن. إذا لم تتمكن من تقييم الأفوكادو الخاص بك ، فإليك بعض التقديرات المختصرة:
1-أوقية الأفوكادو يساوي:
- حوالي 2 ملعقة كبيرة. المهروس الافوكادو
- حوالي 2 ملعقة كبيرة. افوكادو مقطع
- حوالي 1/4 من الأفوكادو صغير
نصائح حول إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي الخاص بك
- التوابل وانتشار. يمكنك مزجها وتوابلها لتحضير فطيرة من الخبز المحمص مع الحبوب الكاملة ، أو المفرقعات عالية الألياف ، أو السندويشات ، أو حتى شرائح التفاح. واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي هي المفرقعات عالية الألياف ، على غرار فلاتبريد وتعلوها الأفوكادو المهروس المهروس والطماطم المجففة بالشمس.
- اضافة البيض. تجلب الأفوكادو القليل المفروم الكثير من النكهة لتدفق البيض . المهروسة الأفوكادو هي أيضا لذيذة بشكل مدهش في نصفين البيض المسلوق جيدا. اضيفيها مع لحم الخنزير المقدد المقطّع للحصول على وجبة خفيفة مرضية للغاية.
- كسلطة ممتاز. سوف يجعل قليلاً من الأفوكادو على صلاد الخاص بك أكثر ملء وأكثر لذيذ. يمكنك حتى مزج بعض الأفوكادو مع الزبادي الخالي من الدسم لتضميد النكهة المعبأة.
- دوق غوا تراجع. Guacamole لذيذ ، ولكن من السهل جدًا أن تطغى عليه بالسباحة التقليدية الكثيفة. يُمزج ربع كوب من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون مع نفس كمية الأفوكادو المهروس. إرم في 1/8 ملعقة صغيرة. كل من الملح ، ومسحوق الثوم ، ومسحوق الفلفل الحار ، وكنت قد حصلت على إصلاح guac مع عدد السعرات الحرارية خفضت بشكل خطير.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!