قد يكون للأحذية الثقيلة مخاطر أكثر من الفوائد
والأحذية الوزنية هي منتج لا ينصح به معظم خبراء المشي للمشي في اللياقة البدنية. هذه الأحذية مصممة خصيصًا لإضافة 1 إلى 5 أرطال إلى نعل الحذاء. يدعي المسوقون أن الأحذية الثقيلة تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل وتنسيق عضلاتك بشكل أفضل من المشي بأحذية أخف.
إذا كنت تتمتع بتمارين رياضية سريعة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم الواحد كما هو موصى به من قبل السلطات الصحية ، فإن هذه الأحذية لها سلبيات أكثر من الإيجابيات.
ومن بين الخبراء الذين تمت استشارتهم ، المعالجين الفيزيائيين ، وأخصائي العلاج الطبيعي ، وطبيب الطب الطبيعي ، وطبيب العظام ، وعدة مدربين للمشي. لا أحد منهم يوصي الأحذية المرجحة.
- رأي الطبيب العظمي: يقول الدكتور جوناثان كلويت "لا توجد بيانات علمية تدعم استخدام حذاء مثقل ، وهناك سبب للاعتقاد بأنه يمكن أن تكون هناك آثار ضارة على المفاصل من الأحذية ذات الوزن الزائد".
- رأي الخبراء المريح : درس كريس آدامز استخدام الأحذية الثقيلة. ويقول إنه في حين يمكن الاستفادة منها إذا استخدمت مثل أوزان الكاحل في تمارين تدريب القوة الخاصة ، فإنها تزيد من خطر الإجهاد إذا تم استخدامها للمشي أو الجري.
6 أسباب لعدم شراء أحذية مرجحة للياقة المشي
هذه هي الأسباب المنطقية لتجنب هذا المنتج عند المشي بخفة:
- الأقدام الثقيلة غير طبيعية: لم يكن جسم الإنسان مصممًا لارتداء أوزان على القدمين أو الكاحلين أو المعصمين. الأوزان المضافة إلى تلك المناطق يمكن أن تسبب الإجهاد في المفاصل فوقها. ومن الفيزياء البسيطة أن الوزن المضاف إلى نهاية البندول يتسبب في تأثير أكثر من الوزن المضاف بالقرب من مركز الكتلة. سيكون على مفاصلك التعامل مع هذا الضغط الإضافي في كل خطوة. في حين أن بعض السلالة أمر جيد لجعل الجسم يبني العضلات وحرق مزيد من السعرات الحرارية في تحريك الطرف ، فإنه يمكن أن يساهم في إصابات الإجهاد المتكررة. قد يكون الخطر طفيفًا بالنسبة لصغارًا من الشباب الذين يستخدمون أوزانهم أو أحذيةهم المرجحة لفترة محدودة عند ممارسة الرياضة. لكن ارتداء أحذية ثقيلة طوال اليوم أو للمشي لمسافات طويلة قد يمثل مشكلة.
- سوف تحرق سعرات حرارية أكثر بقليل مع الأحذية ذات الوزن المرتفع : إذا كان على جسمك أن يتحرك وزناً أكبر ، فسيتعين عليه حرق مزيد من الطاقة مع كل خطوة. لكن الاختلاف بسيط ويعوض بسهولة عن طريق المشي قليلاً قليلاً .
- هناك طرق أفضل لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية: إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية ، يمكنك شراء أقطاب المشي في اللياقة البدنية بأقل من تكلفة الأحذية المرجحة. هذه حرق 15 في المئة الى 30 في المئة من السعرات الحرارية لكل ميل في الوقت الذي يقلل من الضغط على الوركين والركبتين والكاحلين. لماذا لا تريد تقليل الإجهاد بدلاً من إضافته إذا كنت تصل إلى نفس الهدف وهو حرق مزيد من السعرات الحرارية في كل خطوة؟
- من الصعب المشي بسرعة في الأحذية الثقيلة : إذا كان لديك 30 دقيقة فقط لممارسة تمرينك ، فستجد نفسك أبطأ في ارتداء حذاء ثقيل. ونتيجة لذلك ، تذهب مسافة أقصر وتحرق سعرات حرارية أقل. من المرجح أن المسافة المخفضة قد تعوض أي سعرات حرارية إضافية تحرقها عن طريق ارتداء الأحذية ذات الوزن المرتفع.
- إن العديد من أنواع الأحذية ذات الوزن المرتفع ليست مرنة : فالأحذية ذات الوزن الزائد يمكن أن تشعر بالراحة - حتى تحاول المشي. تحتاج أحذية المشي إلى الثني مع ثني قدمك خلال الخطوة. إذا لم تكن قادراً على تحريك وتثبيط النعال ، فهي ليست مناسبة لممارسة رياضة المشي. ينطبق هذا على أي حذاء - فالأحذية المتينة ليست جيدة للمشي. قد تكون مصممة بعض الأحذية المرجحة المرن. تأكد من اختبارها قبل أن تقرر شراء.
- هناك حاجة إلى البحث لدعم المطالبات : لم يتم نشر أي دراسات في مجلات الأبحاث الطبية التي تم استعراضها من قبل الزملاء حول استخدام أحذية المشي ذات الوزن المرتفع في السنوات العشر الماضية. ومع ذلك ، أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأحذية الشاقة يمكن أن تزيد الإجهاد البدني وخطر الإصابات.
كلمة من
إذا كان هدفك هو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال المشي ، يمكنك القيام بذلك عن طريق ارتداء أحذية رياضية مرنة واستخدام تقنية جيدة للمشي لمسافات طويلة للذهاب أبعد وأسرع. إذا اقترح صديق أو مندوب مبيعات أو مدرب رياضي استخدام أحذية مرجحة ، فاطلب معرفة ما هي البحوث التي لديهم والتي ستوفر فوائد دون زيادة المخاطر.
> المصادر:
> Adams C. Email interview. تشرين الثاني 2007.
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، et al. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. دوى: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email interview. تشرين الثاني 2007.
> Sugiyama K ، Kawamura M ، Tomita H ، Katamoto S. امتصاص الأكسجين ، ومعدل ضربات القلب ، والمجهود المبذول ، والتصوير الكهربائي المتكامل للأطراف السفلية والعلوية أثناء المشي على مستوى و Nordic على جهاز الجري. مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية . 2013؛ 32 (1): 2. دوى: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M، Park H، Koo H، Xu Q، Li J. Impact of work boots and load carriage on the gait of oil rig workers. المجلة الدولية للسلامة المهنية وبيئة العمل . 2016، 23 (1): 118-126. دوى: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.