ضربت معظم العدائين رقعة خشنة في مرحلة ما خلال السباق. من المهم التخطيط لبعض الاستراتيجيات عندما تصبح أكثر صرامة حتى تتمكن من المضي قدمًا. عندما تجد نفسك تكافح خلال السباق ، جرب بعض هذه الحيل الذهنية للوصول إلى النهاية.
1 - Give نفسك Mini-Goals.
إذا كنت تناضل حقًا ، فلا تركز على المسافة التي يجب عليك الذهاب إليها. لا داعي للقلق بشأن الوصول إلى علامة الميل التالي أو المحطة المائية التالية أو أي معلم آخر. بمجرد الوصول إليه ، اختر هدفًا آخر وواصل التركيز على ذلك. استمر في إعطاء نفسك أهدافًا صغيرة ، حتى لا تشعر بالإرهاق من خلال التفكير في مدى خط النهاية.
إذا كنت تشغّلين سباقًا طويلًا مثل سباق الماراثون ، فجرّب تقسيم السباق إلى شرائح أصغر. سيجعل المسافة يشعر أكثر قابلية للإدارة. في الميل 17 ، على سبيل المثال ، فكر ، "سباق واحد ستة أميال ، ثم هو مجرد 5K للذهاب."
2 - التركيز على الإيجابية.
لا تفكر مرة أخرى في السباقات السيئة أو التدريبات الرهيبة في الماضي. بدلاً من ذلك ، ركز على تلك السباقات أو الجري عندما تشعر أنك قوي جدًا وواثق وتخيل نفسك تعمل بنفس الطريقة التي كنت تفعلها حينها. ذكّر نفسك بأنك قمت بتمارين قوية في الماضي وقد ساعدك في الاستعداد لهذا التحدي.
3 - الذهاب لصيد السمك.
ركز على شخص ما أمامك تعتقد أنه يمكنك التقاطه. من المفيد أن يرتدي الشخص لونًا مشرقًا أو قميصًا بارزًا ، بحيث يمكنك إبقائه في متناول يديك بسهولة. تخيل أنك تصطاد خطًا لصيد السمك وتربط هذا الشخص. ثم صور نفسك تترنح في هذا الشخص ، كما تقترب منه وأقرب إليه. عندما تمرّ به ، اختر عداءًا آخر وتابع لعبة صيد السمك.
4 - حافظ على تكرار تعويذة.
انتقاء مرحلة قصيرة ، مثل "خطوة واحدة في كل مرة" أو "قوي أو ثابت!" يمكنك اللعب مرارًا وتكرارًا في رأسك أثناء الجري يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك وتركيزك. يمكن أن يكون الدافع الداخلي الخاص بك عندما كنت في أشد الحاجة إليها. يمكن أن تكون التعويذات مفيدة بشكل خاص عندما تقترب من نهاية السباق وتواصل تكرارها ، "يمكنني القيام بذلك" أو "أنا قاسي" ، لدفع نفسك إلى خط النهاية. قد يكون لديك بالفعل عبارة مفضلة لاستخدامها كمعارة ، ولكن إذا لم يكن لديك واحدة ، تحقق من هذه العبارات للمتسابقين أو اقتباسات عن الدافع الدافع لبعض الإلهام.
5 - تحدث لنفسك.
من يهتم إذا كان الشخص الذي يجلس إلى جانبك يعتقد أنك مجنون؟ أحيانا تعطي نفسك بعض الكلام الحاد وتقول أشياء مثل "أستطيع أن أفعل ذلك!" أو "سأظل أقوي" يمكن أن يساعدك من خلال رقعة خشنة. ذكّر نفسك بما قد ضحيت به للوصول إلى خط البداية هذا ، وكيف سيؤدي عبور خط النهاية إلى جعله يستحق كل هذا العناء.
أخبر نفسك بأنك قوي بما يكفي وقوي بما يكفي لجعله حتى النهاية. تذكر كيف كنت قد عملت من خلال التعب أثناء تدريباتك وكيف يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى.
6 - يصرف نفسك.
حاول الانتباه بعيداً عن شعورك بالتركيز على كل شيء خارج جسمك. تحقق من المشهد - كلما كنت الاهتمام بالتفاصيل ، كان ذلك أفضل. أنا دائما أحب أن ننظر إلى وجوه المشاهدين ونراهم يبتسمون ويهتفون ، أو يقرأون العلامات المضحكة التي يحملونها. يساعدني في أخذ عقلي بعيدًا عن أي إزعاج أواجهه. حاول أن تتواصل مع أحد المتفرجين - حتى لو كنت لا تعرف هذا الشخص ، فسوف تشعر بأنه هو الشخص المشجع الخاص بك.