تغلب على هذه المشاعر التعب
يستشهد الكثير من المتسابقين بالطاقة المنخفضة كواحد من الأسباب الرئيسية لعدم تشغيلهم كما يشاءون. جرب بعض هذه الاقتراحات لتعزيز طاقتك.
1 - تناول البروتين الهزيل.
حاول أن تضم بروتينًا خفيفًا مثل الدجاج أو الديك الرومي أو السمك أو منتجات الألبان قليلة الدسم في كل وجبة. الأطعمة الغنية بالبروتين ستساعد على منعك من الجوع والحصول على طاقة منخفضة بين الوجبات.
المزيد: كيفية تجنب الشعور بالجوع
2 - الحصول على ما يكفي من الحديد.
إن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شائع إلى حد كبير ، لا سيما في الرياضيات اللواتي يعانين من فترات قاسية. فقر الدم يسبب التعب وانخفاض الأداء. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر بدون تفسير ، فاحرص على فحص مستويات الحديد باستخدام اختبار الدم. للمساعدة على منع فقر الدم ، تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يشمل اللحوم الحمراء ، أو البدائل الغنية بالحديد (الدجاج الداكن أو الديك الرومي ، سمك السلمون ، التونة) والحبوب المدعمة بالحديد. من المهم أيضًا تضمين فيتامين سي في نظامك الغذائي لأنه يساعد في امتصاص الحديد. لذا حاولي تضمين الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C ، مثل البرتقال والطماطم والتوت والبروكلي ، في كل وجبة.
أكثر: الأخطاء الشائعة في الرياضة الغذائية
3 - اختر الحبوب الكاملة.
اختر الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك. أنها تحتوي على المزيد من الألياف ، وتستغرق وقتا أطول للهضم ، وأنها سوف توفر لك المزيد من الطاقة من الكربوهيدرات بسيطة.
المزيد: كيفية الحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي
4 - تخطي الكافيين.
تجنب الكافيين ، أو حاول أن تحد نفسك من كوب واحد من القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في اليوم. استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف أو التوتر. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على تناول الكافيين في المساء ، لأنه قد يجعلك تواجه صعوبة في النوم أو تعطيل نومك أثناء الليل.
5 - ممارسة الرياضة بانتظام.
ومن المفارقات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن مستوى طاقتك بحيث تكون أكثر تحفيزًا للتشغيل. الجري والمشي وغير ذلك من أشكال التمارين القلبية الوعائية تساعد على إطلاق هرمونات قوية وجيدة مثل الاندورفين ، والتي تساعد على تعزيز الطاقة حتى بعد ساعات. يمكن حتى تشغيل 30 دقيقة توفير فوائد تعزيز الطاقة.
المزيد: كيفية التمسك بعادة الجري
6 - الحصول على النوم الكافي.
إن النوم الجيد ليلاً هو الطريقة الطبيعية والطبيعية لجسمك لتنشيط نفسه. في حين تختلف احتياجات نوم الجميع ، من 7 إلى 8 ساعات في الليل هو هدف جيد ، وسوف يساعدك على الشعور بالراحة والنشاط على مدار اليوم.
المزيد: نصائح لقضاء ليلة نوم جيدة
7 - جرب شيئا جديدا.
الدخول في شبق يمكن أن ينطلق من مستويات الطاقة لديك. قم بتغيير الأشياء من خلال تجربة الأطعمة الجديدة والتمارين والبحث عن تجارب جديدة لمنع الملل وإبقائك أكثر يقظة واستيقاظًا.
أكثر من ذلك: الخروج من الجري روت الخاص بك
8 - لا تجلس جالسا.
إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فإنك ستشعر بالملل والبطء ، خاصة في نهاية اليوم. لتبقى في حالة تأهب ، حاول التحرك كل ساعة ، حتى لو كانت مجرد رحلة للحصول على كوب من الماء أو النظر إلى النافذة.9 - حاول الروائح.
بعض الروائح مثل النعناع أو الحمضيات أو الزنجبيل لها تأثير منشط وتساعدك على الشعور بالنشاط. جرّب إضاءة شمعة أو رش عطر مملوء بهذه الروائح لمساعدتك على الشعور بالحذر.10 - تقليل التوتر.
يمكن أن يكون القلق والإجهاد قاتلة هائلة للطاقة. لمحاربة الإجهاد ، ابذل جهدًا لتناسب أنشطة الاسترخاء ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى ، في يومك.