6 طرق لصرف نفسك عند الجري

سواء كنت تعاني من الملل أو بعض الإزعاج الجسدي أثناء الجري ، فإنه يساعد على محاولة تشتيت نفسك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمحاولة.

خارج المنطقة

قد يبدو تقسيم المنطقة وكأنه استراتيجية بسيطة ، ولكن كلما شعرت بعدم الارتياح ، كلما كان من الصعب التركيز عليه. يساعد على ممارسة الفحص الذهني خلال دورات التدريب بحيث تصبح طبيعة ثانية عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

ابدأ بإيلاء اهتمام وثيق للمناطق المحيطة بك. جرب الدفع بشكل حقيقي على المعالم والأصوات التي تعبرها. هذا عادة ما يكون من السهل القيام به إذا كنت تعمل في سباق وهناك الكثير من المتسابقين الآخرين ، والمتفرجين ، وغيرها من الانحرافات حولها. إذا كنت تواجه مشكلة في ترك عقلك يتجوّل ، فابدأ في التحدث مع نفسك حول ما تراه.

استخدم الموسيقى

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض على مكافحة الملل وتحفيزك على العمل لفترات أطول. اختر أغانٍ محفزة وأنشئ قائمة تشغيل لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك ؛ سيساعدك هذا في منعك من فحص ساعتك باستمرار لمعرفة مقدار ما يجب عليك الذهاب إليه.

حاول الانفصال

عندما ركضت ماراثون قبل بضع سنوات ، كانت ساقي تشعر بالتعب والثقل وأنا أقترب من علامة 23 ميل. كان زوجي وابنتي الرضيعة ينتظرونني هناك ، مما أعطاني دفعة كبيرة. عند هذه النقطة ، نسيت عن رجلي وفكرت في رؤية وجوههم عند خط النهاية.

انها عملت؛ كنت قادرا على التقاط وتيرة لثلاثة أميال الأخيرة. كانت الخدعة العقلية التي استخدمتها هي الانفصال ، وهو التركيز على شيء خارجي للحفاظ على عقلك من التفكير في الألم الجسدي. يمكن أن يساعدك التدقيق الذهني أيضًا في دفع الضجر خلال الضربات الطويلة.

فكر بقوة

نهج آخر هو التفكير في شيء يتطلب الكثير من التركيز.

أجد أن هذا يعمل بشكل أفضل عندما يتم تشغيل جهاز الجري عندما لا يكون هناك الكثير للنظر فيه. قبل أن أحصل على جهاز الجري ، أفكر في رسالة بريدية أحتاج إلى كتابتها ، مشكلة أحاول أن أعملها ، أو محادثة مهمة أحتاجها. سأبدأ بالتآمر ، وقبل أن أعرف ذلك ، أنا على بعد أميال قليلة من جريري. يمكن أن يساعدك الجري على مسح عقلك وإعطائك فرصة للتركيز على موضوع معين. لقد توصلت إلى بعض من أفضل عصف ذهني أثناء الجري.

استخدم الكائنات كمخلوقات

قد لا يعمل ما يناسب عداءًا واحدًا لآخر ، لذلك قد تضطر إلى تجربة أشياء أو أفكار مختلفة كالتشتيتات. سمعت عن الماراثونر الذي وضع 13 قطعة من الشريط على كل كم وإزالتها واحدة تلو الأخرى عندما وصل إلى ميل. قد لا يعمل التركيز على شرائح الشريط لديك ، ولكن استمر في إجراء التجارب ، وفي النهاية ستجد شيئًا ينقلك في المنطقة.

التحدث إلى نفسك

سواء أكنت تفكر في نفسك أو تتحدث بصوت عالٍ فعليك أن تتحدث بحماس. استمر في تكرار العبارات الجارية . ذكّر نفسك بما ضحت به للوصول إلى هذه النقطة. تذكر كيف واجهت التعب والوجع من قبل وكيف يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى.