استخدم أهدافك للبقاء متحمسًا
تحديد الأهداف هو وسيلة ممتازة للعدائين للحفاظ على دوافعهم للتشغيل والتأكد من التمسك عادتهم الجارية. عند اختيار الأهداف قيد التشغيل ، فإنه يساعد على استخدام مبدأ SMART وتحديد الأهداف التي S S محدد ، M سهل القياس ، A قابل للطباعة ، R elevant ، و T imely. فيما يلي القواعد الأساسية الواجب اتباعها عند تحديد أهداف التشغيل الخاصة بك.
كن دقيقا.
تأكد من أن هدفك يجيب عن من وماذا ومتى. إن مجرد القول بأنك تريد " تشغيل أسرع " أو " إنقاص الوزن عن طريق التشغيل " هي أهداف عامة. مثال على هدف محدد هو: "أريد تحسين عملي للعلاقات العامة في سباق الماراثون بدقيقتين في خمسة أشهر." يساعدك هدف معين في الحفاظ على دوافعك لأنك تعرف بالضبط ما تحتاج إلى القيام به لإنجازه. عندما تقترب أكثر من هدفك ، تصبح متحمسا ومتحمسًا من تقدمك ، لذا ستعمل بشكل أكثر صعوبة للوصول إلى تلك النتيجة النهائية.
انظر أيضا: كيف تتنبأ بوقتك السباق
اجعل هدفك قابل للقياس.
عند اختيار هدف قيد التشغيل ، تأكد أيضًا من تعيين معايير لقياس تقدمك. سيساعدك جعل أهداف التشغيل قابلة للقياس على البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على دوافعك ومعرفة متى وصلت إلى هدفك. لمعرفة ما إذا كانت أهدافك قابلة للقياس ، اسأل نفسك عن أشياء مثل ، كم؟ وكم؟
يبقيه قابلة للتحقيق.
دعونا نواجه الأمر ، لن يتأهل الجميع لإدارة ماراثون بوسطن أو تشغيل 6:00 ميل. لذا ، على الرغم من أنه من الجيد تعيين أهداف تشغيل متحملة ، فمن المهم اختيار البرامج التي ستتمكن من إنجازها إذا كنت ترغب في القيام بالعمل. تتطلب أفضل الأهداف أن تدفع نفسك لتحقيقها ، ولكنها ليست متطرفة للغاية. إذا كان الهدف بعيدًا جدًا عن متناولك ، فربما لن تلتزم فعلًا فعلًا لأنك في أعماقك تعلم أنه غير قابل للتحقيق.
لمعرفة ما إذا كان هناك هدف قابل للتحقيق ، يمكنك الاطلاع على كيفية مقارنته بإنجازاتك السابقة. هل يتعين عليك إجراء تحسينات كبيرة - بما يتجاوز قدرتك - للوصول إلى هذا المستوى؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فتحدث إلى مدرب جاري أو ركض أصدقاء لمساعدتك في الحصول على فحص الأمعاء.
اجعل هدفك ذو صلة.
فقط لأنك عداء لا يعني أنه عليك تحديد هدف مشهور جدًا بين المتسابقين الآخرين ، مثل إكمال سباق الماراثون. لكي يكون الهدف ذا صلة ، يجب أن يكون شيئًا تعتبره جديرًا بالاهتمام ومهمًا ، لذلك أنت مستعد وقادر على العمل تجاهه. يجب أن تمثل أهدافك ، لذا لا ينبغي أن يكون مجرد شيء يقوم به شخص آخر أو يقترح أن تحاول تحقيقه.
حافظ على أهدافك في الوقت المناسب.
تأكد من إرفاق مواعيد نهائية لأهدافك. على سبيل المثال ، إذا قلت "أريد أن أدير نصف ساعتين نصف ماراثون" ، لكنك لا تفكر في سباق ، فليس هناك إحساس بالإلحاح لهدفك. ولكن إذا اخترت سباقًا وأردت رغبتك في تشغيل ماراثون نصفه 1:59 في 29 أبريل ، فأنت تعرف بالضبط المكان الذي يجب أن تكون فيه بحلول ذلك التاريخ. إن تحديد موعد نهائي سيبقيك متحمسًا وتمنعك من الشعور بالملل أو الرغبة في تخطي التدريبات. إذا وجدت أنك مستعد لتحقيق هدفك في الجري قبل الموعد المحدد ، فعدّل هدفك وواصل تحدي نفسك.
راجع أيضًا: تشغيل علامات الاقتباس حول إعداد الهدف
أفكار لتشغيل القرارات
كيفية التمسك قرارات السنة الجديدة الخاصة بك