اكتشف ما إذا كان بإمكان النوم أن يفقدك ما يصل إلى تسعة أرطال أسبوعيًا
هل من الممكن حقا أن تفقد الوزن بين عشية وضحاها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن حلم دايتر أصبح حقيقة. من منا لا يريد أن يذهب للنوم ويستيقظ بهدفين؟ وفقا لكارولين Apovian ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب The Overnight Diet ، هذا بالضبط ما سيحدث إذا قمت بشراء كتابها واتباع خطتها. في الواقع ، تقول أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى تسعة أرطال أسبوعيًا على خطتها.
ولكن هل يمكن أن يكون فقدان الوزن بهذه البساطة؟
كيف يعمل النظام الغذائي بين عشية وضحاها
وفقا لخطة Overnight Diet ، يمكن أن يساعد الحصول على نوم هانئ على الحد من هرمونات الجوع ومساعدتك على إنقاص الوزن. في الواقع ، يقول الدكتور أبوفيان إن اتباع خطة تناول الطعام المكونة من جزأين والحصول على 8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة سيضع الجسم في وضع حرق الدهون بحيث يمكنك أن تخسر "ما يصل إلى 2 باوند بين عشية وضحاها وتصل إلى 9 جنيهات الأسبوع الأول ، وكل أسبوع بعد ذلك ".
ولكن ، من أجل فهم سبب عمل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى حفر أعمق قليلا والبحث عن العناوين الجريئة. في الطباعة الصغيرة ، سترى أن خطة إنقاص الوزن ليست في الحقيقة مجرد المزيد من النوم. انها عن تغيير ما وكيف تأكله.
على النظام الغذائي بين عشية وضحاها يمكنك تقييد السعرات الحرارية عن طريق صيام يوم واحد كل أسبوع. في هذا اليوم "السلطة حتى" يمكنك تجنب الأطعمة الصلبة وشرب العصائر وفقدان الوزن فقط. ثم في الأيام الستة التالية من "الوقود" ، تلتزم بنظام غذائي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات.
لا تقوم بإحصاء السعرات الحرارية أو قياس النقاط أو تقييد أحجام الأجزاء.
كجزء أساسي من خطة النظام الغذائي ، يجب عليك الحصول على نوم كامل لمدة 8 ساعات كل ليلة . وفقا للدكتور Apovian ، فإن ليلة صلبة من النوم المريح سوف تحد من هرمونات الجوع ، وتساعدك على التمسك بخطة الأكل ، وتعزيز إمكانات فقدان الوزن.
هل النوم تعزيز فقدان الوزن؟
هل من الممكن حقا أن تفقد الوزن بين عشية وضحاها مع نوم جيد لمدة 8 ساعات؟ يعتقد بعض الباحثين أن الحصول على مزيد من النوم قد يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام وفقدان الوزن . لكن العلماء لم يتمكنوا من إثبات أن الحصول على مزيد من النوم يسبب فقدان الوزن.
أظهرت الدراسات أن أجسامنا تطلق هرمونًا يسمى هرمون الجريلين عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم. لماذا هذا الأمر؟ لأن الجريلين يتفاعل مع الجزء المخ الذي ينظم الجوع. عندما يحدث ذلك يبدأ جسمك بالتصرف كما لو أنه يحتاج إلى المزيد من الطعام. تشعر بالجوع ، تبدأ معدتك بالتذمر ، ويمكنك حتى حفظ الدهون لتجنب الجوع.
يوصي العديد من الخبراء بأن يحصل أخصائيو التغذية على قسط كافٍ من النوم. قد يساعد الشعور بالنشاط والراحة على الحد من هرمونات الجوع وتعزيز الحركة اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية . لكن الباحثين لم يؤكدوا بعد أن النوم وحده قادر على تحسين أو تسريع عملية إنقاص الوزن. لذلك من المهم وضع النوم في المنظور الصحيح عندما تحاول إنقاص الوزن.
سوف تفقد الوزن على النظام الغذائي بين عشية وضحاها؟
قد يعمل برنامج إنقاص الوزن هذا على بعض أخصائيي الحميات. ولكن ليس من دون بعض العمل الشاق. فقدان الوزن هو أكثر من مجرد الحصول على ليلة نوم جيدة ، على الرغم من أن اسم هذا النظام الغذائي ينطوي على خلاف ذلك.
إذا كنت تتناول حاليًا نظامًا غذائيًا قياسيًا يتضمن المزيد من الكربوهيدرات النشوية والدهون والسكر ، فقد يؤدي التحول إلى أسلوب تناول الطعام الصارم هذا إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية . في الواقع ، إذا اتبعت هذه الخطة على أكمل وجه ، فمن المحتمل أن تقوم بخفض سعرات حرارية كافية لتخسر بضعة أرطال أسبوعيًا . وقد تكون الأطعمة التي تتناولها أكثر صحية من الأطعمة الغنية بالسكر والأدوية الأعلى التي تستهلكها حاليًا.
لكن قد تكون الخطة صعبة للغاية على العديد من خبراء الحميات الالتزام بها على المدى الطويل. وإذا كنت تتوقع خسارة 9 جنيهات أسبوعيًا ، فقد تشعر بالإحباط والانسحاب. لا يوجد نظام غذائي صحي من المرجح أن ينتج هذا المبلغ من فقدان الدهون خاصة لفترة طويلة من الزمن.
يتفق الخبراء عموما على أن المعدل المعقول لفقدان الوزن هو 1-2 جنيه في الأسبوع.
لذا يجب أن تجرب The Overnight Diet ؟ هذا القرار متروك لك. الحصول على ليلة نوم جيدة وتناول نظام غذائي كامل من البروتينات الخالية من الدهون ، والفواكه والخضروات هي خطة ذكية. ولكن ليس عليك شراء كتاب لإجراء هذه التغييرات في حياتك. ستجد معلومات مجانية عن هرمونات الجوع والنوم لفقدان الوزن وتناول المزيد من البروتين عبر الإنترنت.