خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام للتراجع عن الأضرار أثناء العطلات
هل تبحث عن أفضل التخلص من السموم بعد العطلة أو العطلة أو عطلة نهاية الأسبوع؟ هناك نظام غذائي يستخدم عادة لمدة 3 أيام تطهير يعمل بسرعة وفعالية. هناك العديد من النظم الغذائية الجيدة للتخلص من السموم التي يوصي بها الخبراء ، ولكن ليس كل خطة تعمل لكل ديتر. كل ديتر هو مختلف وخطط الإصلاح السريع غالبا ما تنتعش. هذه الخطة ، ومع ذلك ، عامة بما فيه الكفاية وبسيطة لمتابعة لمساعدة أي شخص على استعادة جسدهم بعد بضعة أيام.
كيف نفعل اجازة التخلص من السموم
بعد عودتك من السفر إلى العمل أو قضاء إجازة ممتعة ، قد تشعر بالانتفاخ والثقل وعدم المزامنة. تبدو مألوفة؟ عندما يكون الكثير منا على الطريق ، وكثيرا ما نأكل الطعام غير المرغوب فيه أكثر مما ينبغي وعلينا حتى تخطي بعض التدريبات.
في حين يمكنك ببساطة العودة إلى عادات الأكل الصحية المنتظمة والانتظار حتى يستجيب جسمك ببطء وتعود إلى وزنك الطبيعي ، فإن معظمنا يريد إصلاحًا أسرع. يساعدك نظام التخلص من السموم لمدة 3 أيام على الشعور بتحسن ، وتنظيف عاداتك الغذائية ، وفقدان الوزن الإضافي.
يمكنك استخدام هذا البرنامج للاستعداد لحدث خاص أو بعد فترة من الإفراط في تناول الطعام ، مثل عطلة أو عطلة نهاية أسبوع خاصة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه ليس المقصود فقدان الوزن السريع. بدلا من ذلك ، يتبع البرنامج المبادئ التوجيهية للأكل الجيدة التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية.
يمكن تنظيف ما بعد العطل ساعدني التخلص من السموم؟
بعض الناس سوف تفعل تطهير التخلص من السموم تطلق السموم الضارة من أجسامهم. الأنباء السيئة هي أنه لا يوجد نظام غذائي يمكن حقا "التخلص" من جسمك. ومع ذلك ، فإن الأخبار السارة هي أن لديك بالفعل أنظمة للاعتناء بهذه الوظيفة. سيخبرك الخبراء أن أنسجة الجسم وأجهزته تقوم دائمًا بإزالة السموم الضارة. لذلك ليس هناك حاجة للذهاب إلى نظام غذائي خاص لتطهير الجسم.
لكن النظام الغذائي يمكن أن يشعر أنه يوفر تأثير إزالة السموم. بعد إكمال حمية تطهير لمدة 3 أيام ، قد يبدو جسمك مختلفًا. وعادات الأكل الخاصة بك هي "ديتوكتيد" كذلك. خلال خطة 3 أيام ، يمكنك تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة. هذا يساعدك على تغيير الطريقة التي تتذوق بها الطعام حتى لا تتوق إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المقرمشة والتي قد تكون اعتاد عليها في العطلة.
هل تفقد الوزن على النظام الغذائي لمدة 3 أيام؟ كثير من الناس يفعلون. يلاحظ البعض أنهم ينحلون قليلاً حتى لا تصبح الملابس ضيقة وغير مريحة. ولأنك تتوق إلى السكريات الطبيعية فقط من الفواكه الطازجة ، والخضار الطازجة غير المملحة ، والوجبات الصحية ، فإن عطلتك الإضافية تبقى بوجه عام في حالة جيدة.
خطة ال 3 أيام بعد الإجازة
نظام غذائي نظيف بسيط للغاية. لا يتطلب أي أطعمة خاصة أو يصعب العثور عليها. ولكنه يتطلب منك تنظيمها وتخطيط وطهي بعض الوجبات. يمكن لأخصائيو الحميات الذكية إعداد وجبات الطعام مسبقًا حتى لا يكون هناك إغراء لتناول الطعام بشكل غير صحيح.
- الخطوة الأولى: التوقف عن تناول جميع الكربوهيدرات غير الصحية. تجنب الحبوب المكررة والنشويات والأطعمة المصنعة. بدلا من ذلك ، قم ببناء وجبات حول البروتينات الخالية من الدهون والخضار الطازجة والخامضة على البخار. في بعض الوجبات ، يمكنك اختيار تقديم وجبة واحدة من الحبوب الكاملة (مثل 1/4 كوب من الأرز البني) أو حصة صغيرة من منتج الحليب الخالي من الدسم.
- الخطوة الثانية: إبعاد شاكر الملح وتجنب إضافة الصلصات أو التوابل إلى طعامك. العديد من التوابل ، مثل صلصة الشواء وصلصة السلطة وصلصة الطماطم توفر السكريات والصوديوم. رشي الأعشاب الطازجة على الطعام إذا كنت بحاجة إلى نكهة إضافية.
- الخطوة الثالثة: تناول فاكهة طازجة كاملة عندما تشتهي طعمًا حلوًا. هذه الخطوة يمكن أن تكون أصعب لأن الكثير منا يشتهون مخبوزات لتهدئة رغبتنا في السكر. لكن السعرات الحرارية الفارغة من الكعك ، والحانات ، والكعك ، والقضبان توفر سعرات حرارية غير ضرورية ، والدهون ، والسكر.
- الخطوة الرابعة: شرب الماء. أتجنب مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول وغيرها من المشروبات المنكهة التي تحتوي على مواد تحلية طبيعية أو صناعية . إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى إضافة نكهة إلى الماء ، أضف الفاكهة الطازجة (التوت ، الكيوي ، شرائح البرتقال) أو الخيار.
كلمة من
لا توجد خطة إصلاح سريعة ذكية لفقدان الوزن بشكل كبير. ولكن في بعض الأحيان ، فإن تناول الطعام النظيف لمدة بضعة أيام مفيد لإعادة ضبط ذوقك على الطعام الصحي وإعادة جسمك إلى المكان الذي كان عليه قبل العطلة. خلال هذه النظافة لمدة 3 أيام ، يمكنك تناول الأطعمة الطبيعية وغير المعالجة والمليئة بالتغذية. بالطبع ، في عالم مثالي ، هكذا نأكل طوال الوقت. ولكن هذا ليس واقعيا بالنسبة لمعظمنا ، نظرا لحياتنا المزدحمة والجداول الزمنية المحمومة. ومع ذلك ، يمكن لمعظمنا أن يفعل ذلك لمدة ثلاثة أيام.
في نهاية برنامج حمية تطهير ، عتبة بلدي الملح ، عتبة بلدي السكر ، وعتبة نشا بلدي يشعر وكأنه يتم إعادة تعيينه بحيث تريد تناول الطعام الجيد مرة أخرى. وعندما تملأ الثلاجة بالأطعمة المغذية ، يبقى جسمك صحيًا وقويًا على المدى الطويل.