يمكن للرياضيين منع اصابة ACL بالتوازن والقوة والتدريبات السريعة
الرباط الصليبي الأمامي (ACL) هو أحد الأربطة الأربعة الرئيسية التي توفر ثباتاً لمفصل الركبة ، حيث تربط هذه العصابات الليفية العظام بالعظام وتساعد على التحكم في الحركة المفرطة لمفصل الركبة وتحول الساق السفلية من الانزلاق إلى الأمام. من بين الأربطة الأربعة الرئيسية للركبة ، فإن إصابات ACL هي الأكثر شيوعًا ، ويتم إجراء معظم إصلاحات ACL التي تحدث كل عام على الرياضيين الشباب (تحت سن 25) والرياضيات الإناث.
ما الذي يسبب اصابة في دوري أبطال آسيا؟
تعتبر إصابات ACL شائعة في الرياضة التي تنطوي على تغييرات مفاجئة في الاتجاه ، مثل كرة القدم وكرة القدم. معظم الإصابات غير المتصلة التي تحدث أثناء الحركة الملتوية المفاجئة (على سبيل المثال ، عندما تزرع القدمين بطريقة واحدة ويتم تشغيل الركبتين بطريقة أخرى) أو عند الهبوط من القفزة.
هل النساء أكثر عرضة لإصابة الرباط الصليبي الأمامي؟
كانت أسباب الإصابة ACL مؤخرا محور البحوث. العوامل التي تسهم في إصابات ACL تشمل صلابة الأرض ، ونوع العشب ، ونوع المربط. لكن أحد النتائج الرئيسية الأخرى هو أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض ACL أكثر من الرجال بثلاث مرات. وتقول بعض الإحصائيات أن لاعب كرة قدم نسائي أكثر عرضة للإصابة بأربع مرات من لاعب كرة القدم الذكور.
يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب الاختلافات في مستويات الهرمون في قوة وتصلب الرباط ، والتحكم العصبي العضلي ، والميكانيكا الحيوية للأطراف السفلية ، وقوة الأربطة ، والتعب.
وقد أظهرت النتائج اختلافا في السيطرة العصبية والعضلية عند النساء عندما يقفز الهبوط (يبدو أن المرأة لديها أقل الورك والركبة الانثناء من الرجال).
كيف أمنع إصابة ACL؟
يمكن للرياضيين التقليل من خطر إصابات ACL عن طريق تنفيذ التدريبات التدريبية التي تتطلب التوازن ، والقوة ، وخفة الحركة. تساعد إضافة التمارين plyometric ، مثل القفز والتثاقل التدريجي ، على تحسين التكييف العصبي العضلي والتفاعلات العضلية ، وفي النهاية تظهر انخفاضًا في خطر الإصابة بداء الرباط الصليبي الأمامي.
يوصي العديد من أطباء الفريق الآن بشكل روتيني ببرنامج تكييف ACL ، خاصةً لاعباتهم الإناث.
وضع مشروع الوقاية من منع انقلاب الشرايين في سانتا مونيكا برنامجًا لمنع الإصابة بدوريات ACL خصيصًا للاعبي كرة القدم الإناث. يتضمن هذا البرنامج التدريبي الذي يستغرق 15 دقيقة التوازن والتدريبات والأداء في مرحلة الاحماء من التدريب والممارسة.
يجب تنفيذ مراحل برنامج الوقاية من الإصابات ACL مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع خلال الموسم وتتضمن:
The Bottom Line for ACL Injury Prevention
بالنسبة لكل من الرجال والنساء الذين يشاركون في الرياضات البدائية والنهائية ، قد يكون التدريب على المهارات المناسبة مثل تلك الموجودة في البرنامج أعلاه هو مفتاح البقاء بدون إصابات.
> المصادر:
> مؤسسة سانتا مونيكا لأبحاث جراحة العظام والرياضة ، مشروع الوقاية من الإصابات في الرباط الصليبي الأمامي.
> الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، ثلاثة دراسات تفحص الأسباب ، الوقاية من إصابات Acl عند النساء ، خبر صحفي ، 26 فبراير / شباط 2005.