ACL (الرباط الصليبي الأمامي) لم يعد ينظر إلى إصابات الركبة إلا لدى البالغين. تظهر أعداد متزايدة من الرياضيين المراهقين في غرف الطوارئ التي تعاني من تمزق في الرباط الصليبي الأمامي ، ونسبة كبيرة من الجرحى هم من الرياضيات الشابات.
كيف يتم إصابة ACL؟
ACL ، جنبا إلى جنب مع PCL (الرباط الصليبي الخلفي) هي واحدة من الأربطة الرئيسية التي تساعد على استقرار مفصل الركبة.
غالباً ما يمتد ACL أو يتمزق بواسطة حركة ملتوية مفاجئة بينما تبقى القدمين مزروعة. تحدث غالبية إصابات ACL عندما يفشل أحد الرياضيين في الهبوط من القفزة ، أو المحاور بسرعة أثناء تغيير الاتجاه ، أو يتباطأ بشكل مفاجئ. قد تتسبب هذه الحركات في تمدد الرباط الصليبي الأمامي إلى نقطة تمزق.
المراهقين في خطر
هناك عدد متزايد من إصابات ACL في الرياضيين الشباب الذين يلعبون الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة. ويتكهن الأطباء بأن جزءًا من سبب زيادة إصابات ACL قد يكون مرتبطًا بالتدريب الرياضي على مدار العام الذي يقوم به العديد من المراهقين. ممارسة الرياضة باستمرار دون إجازة ، أو لعب ألعاب رياضية متعددة ، أو ممارسة رياضات الملعب والملاعب التي تؤكد على البداية السريعة ، والتوقف ، والمحاور تجعل الرياضيين المراهقين أكثر عرضة لدموع ACL. الخطر مرتفع بشكل خاص بين الرياضيين الذين يلعبون كرة القدم ، كرة القدم ، الكرة الطائرة ، أو كرة السلة.
برامج الوقاية من الإصابات ACL للشباب
ومع ذلك ، قد يقلل المراهقون الذين يشاركون في برامج الوقاية من ACL بشكل كبير من خطر الإصابة.
أصبحت برامج الوقاية هذه أكثر شيوعًا في الرياضات الشبابية وتتضمن عمومًا تمرينات تساعد على تقوية العضلات وتحسين أنماط الحركة الخاطئة لدى المراهقين. أثبتت دراسات متعددة فعالية برامج الوقاية من الإصابات في ACL.
هذا برنامج الوقاية 15 دقيقة
تتكون برامج الوقاية هذه من التدريبات التدريبية التي تؤكد على التوازن والقوة والسرعة.
تساعد تمرينات Plyometric والتدريبات التوازنية على تحسين التكييف العصبي العضلي وفترة رد الفعل وقد تقلل من خطر الإصابة بداء ACL. يستخدم العديد من المدربين برنامج تكييف ACL ، خاصةً لاعباتهم الإناث ، كجزء أساسي من الممارسة الرياضية. يجب أن تتضمن هذه البرامج المراحل التالية:
المزيد من النصائح للوقاية من إصابات دوري أبطال آسيا
- يجب على المدربين والمدربين مساعدة الرياضيين المراهقين على تعلم ميكانيكا الجسم المناسبة والانتقال مع محاذاة جيدة لحماية الركبتين. وهذا يشمل التدريبات لتعليم القفزات والهبوط المناسبين ، والتعجيل والتباطؤ مع الركبتين مباشرة فوق أقدامهم وعدم الانزلاق إلى الداخل.
- يجب اختبار الرياضيين المراهقين الذين لديهم محاذاة ضعيفة لضعف العضلات أو عدم التوازن. يجب تصميم برامج تقوية لتصحيح أي نقاط ضعف.
- يجب أن يُطلب من الرياضيين المراهقين إتمام عملية الإحماء قبل جميع الممارسات والألعاب.
- يجب على الرياضيين المراهقين أداء المراحل الست لبرنامج الوقاية من ACL 2-3 مرات في الأسبوع خلال الفترة قبل أن يتم إثبات أنماط الحركة المناسبة ومحاذاة الجسم بشكل ثابت.
- يجب تشجيع الرياضيين المراهقين على أخذ استراحة من الرياضة خلال العام أو إجراء بعض التدريب المتقاطع الذي يؤكد أنماط الحركة المختلفة. على سبيل المثال ، قد يستفيد المراهق الذي يلعب في فريق كرة القدم من ركوب الدراجات أو السباحة في غير موسم الذروة. هذا سوف يساعد في منع إصابات الإفراط في الاستخدام ، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى تمزق الرباط الصليبي الأمامي.
مصادر:
الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، ثلاث دراسات تدرس الأسباب ، الوقاية من إصابات الرباط الصليبي الأمامي لدى النساء ، خبر صحفي ، 26 فبراير / شباط 2005.
American Journal of Sports Medicine، A randomized controlled trial to prevent noncontact frontular ligament injury in female collegiate soccer players. Gilchrist J، Mandelbaum BR، Melancon H، Ryan GW، Silvers HJ، Griffin LY، Watanabe DS، Dick RW، Dvorak J. 2008 Aug؛ 36 (8): 1476-1483.
مؤسسة سانتا مونيكا لأبحاث جراحة العظام والرياضة ، مشروع الوقاية من إصابة الرباط الصليبي الأمامي.