واحدة من أهم فوائد ممارسة تم تأسيسها هي التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه على المزاج. هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفف من الاكتئاب ، ويخفف من القلق ، وأكثر من ذلك.
لا يجد الجميع أن التمرين يتركهم يشعرون بالسعادة أو الكتمان أو العاطفي بثبات. والأكثر من ذلك ، إذا كان هذا هو الحال ، فإنهم يخشون من أنهم يفعلون شيئًا خاطئًا.
إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، اسأل نفسك الأسئلة الخمسة التالية. قد تؤكد إجاباتك أنك لا تلوم إذا لم تجعلك ممارسة الرياضة تشعر بسعادة أكبر وربما تساعدك أيضًا في التعرف على كيفية الحصول على فوائد رفع النشاط المزاجي التي يتمتع بها الكثير من الناس.
1. هل تفرط في ذلك؟
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، فإن الأمر ليس بالضرورة أكثر. إذا كنت تعمل بجهد شديد ، فقد تكون مفرطًا ، وأحد أعراض الإفراط في التدريب هو الاكتئاب. على سبيل المثال ، وجدت دراسة 2012 نشرت في الطب الرياضي أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإفراط في التدخين لديهم مستويات عالية من التوتر والاكتئاب والتعب والارتباك وفقدان النشاط. إذا كنت من الباحثين عن العمل ، فقد تشعر بالإحباط لأن أدائك ليس رائعًا ، وكنتيجة لذلك ، ادفع نفسك أكثر صعوبة. ووجدت الدراسة أيضا أن الإفراط في العلاج يمكن أن يستنزف دماغ مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ التي تعزز الحالة المزاجية.
حاول تفتيح روتين التمرين.
إذا كنت قلقًا من أن ذلك سيؤدي إلى إعادتك إلى اللياقة البدنية ، فقم بتحديد موعد عدة جلسات مع مدرب تمرين مؤهل يمكنه مساعدتك في تحسين التمرين ليكون فعالاً وأقل احتمالية لتركك تشعر بالضعف العاطفي.
2. هل لديك تاريخ من الاكتئاب؟
قد تلعب تأثيرات التمرين على كيمياء الدماغ دورًا في زيادة الشعور بالاكتئاب أو القلق بعد التمرين.
السيروتونين ليس هو الناقل العصبي الوحيد المعني ؛ يؤثر التمرين أيضًا على مستويات مادة كيميائية أخرى في الدماغ ، مثل الدوبامين. تتأثر كل من السيروتونين والدوبامين عن طريق ممارسة الرياضة والاكتئاب. قد لا يكون تفاعل الاثنين حول كيمياء الدماغ إيجابيًا دائمًا. وبعبارة أخرى ، إذا كان لديك بالفعل خلل في السيروتونين والدوبامين بسبب الاكتئاب ، يمكن أن يكون للتمرينات الرياضية تأثير التخلص منه أكثر ، بدلاً من المساعدة على استقراره.
3. ما هو مستوى التوتر لديك؟
الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في الجسم والعقل. إذا كنت متوتراً بالفعل ، جسديًا أو عقليًا ، فقد يكون التمرين عبارة عن استنزاف إضافي في متاجر الطاقة لديك بدلاً من المساعدة. قد يتداخل الضغط الإضافي مع نومك ، ويتركك تشعر بتعبك بشكل خاص ، وتغمر جسمك بالكورتيزول ، وهو مادة كيميائية في الدماغ يتم إطلاقها خلال حالات "القتال أو الهروب" ، مما يجعلك تشعر بالقلق والقلق. لذا بدلًا من الخروج لمسافة معاقبة لمسافة خمسة أميال أو جلسة مدوية مع مدرب ، ففكر في تمرين أقل كثافة - يوغا ، تمطيد ، مشي.
4. ما هي توقعاتك؟
عندما تعمل في محاولة لفقدان الوزن ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على اللياقة البدنية وعدم الحصول على النتائج بالسرعة التي تريدها ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية.
يجب أن ينخفض الرقم على المقياس ، يجب أن تكون ملاءمة ملابسك أقل بشكل مريح ، يجب أن تشعر بالقوة وأن تبدو أكثر برتقاليًا. المشكلة هي أن الأمر قد يستغرق شهرين أو ثلاثة أشهر على الأقل لكي تحدث تلك الأشياء. في هذه الأثناء ، إذا بدأت تشعر بالإحباط ، فيمكن أن تصبح بسهولة واكتئاب.
إحدى الطرق لتجنب ذلك هي إعادة ضبط أهدافك في الوقت الحالي: التركيز على الشعور بالارتياح والاحتفاظ بصحة جيدة ، وكلاهما يمكنك تحقيق ذلك بسرعة من خلال اتخاذ خيارات أفضل لنمط الحياة. من خلال التخلص من الضغط ، يمكنك تعلم الاستمتاع بالتغييرات التي تقوم بها ، والتي يجب أن تشجعك على التمسك بها.
قبل أن تعرفه ، سوف يحقق الاتساق ثماره في جسم لا يشعر فقط بل يعمل بشكل أفضل ولكن يبدو أفضل أيضًا.
5. هل أنت وقود جسمك بما فيه الكفاية؟
أثناء ممارسة الرياضة ، يعتمد جسمك على نسبة السكر في الدم أو الجلوكوز كمصدر رئيسي للوقود. عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم منخفضة ، لن يكون لديك الطاقة الكافية لتحقيق التمرين ، تمامًا مثل السيارة التي ينفد منها الغاز. قبل التمرين ، ضع شيئًا ما في جسمك للمساعدة على منع انخفاض مستويات السكر في الدم أكثر من اللازم - وهو وضع قد يؤدي مؤقتًا إلى إضعاف مزاجك. لا يجب أن تكون وجبة كاملة ، ولا يجب أن تكون كذلك: إذا كنت ممتلئًا جدًا ، فقد يكون التمرين غير مريح. تناول وجبة خفيفة تحتوي على مجموعة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ، مثل زبدة اللوز على خبز كامل الحبوب ، على سبيل المثال. واحرص على شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
> المصادر:
> Armstrong LE and VanHeets JL. "الآلية غير المعروفة لمتلازمة التفادي" ، مجلة ميد ميد 2002 ؛ 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. and Meirleir K. "Exercise and Brain Neurotransmission." الطب الرياضي 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso، Marco Aurelio Monteiro، et al.، Physical Activity and Mental Health: The Association Between Exercise and Mood، Clinics 60.1 (2005).