عندما (وماذا) لتناول الطعام قبل اليوغا

يوافق كل الأسئلة الشائعة حول اليوجا على هذا الكوكب على نقطة واحدة: يجب ألا تأكل أي شيء ثقيل في الساعتين قبل أن تخطط لممارسة اليوغا. إذا كنت قد تجاهلت هذه النصيحة من أي وقت مضى ، فسوف تكون قد اكتشفت السبب وراء هذه الحكمة التقليدية. عندما تقفز إلى مقدمة سجادتك وظهرك ، انحنى إلى الأمام وإلى الأمام ، من غير المريح ، وربما حتى الغثيان ، أن يكون لديك الكثير في بطنك.

لكنك تريد الذهاب إلى الفصل بكمية لا بأس بها من الطاقة وبدون تشتيت الجوع في بطنك. مع القليل من التخطيط ، يمكنك إدارة جدولك الزمني للوجبات الخفيفة حتى تصل إلى هذا المكان بين كامل ومتجوع تمامًا.

بعض التقاليد ، ولا سيما تلك التي تدافع عن ممارسة الصباح الباكر ، مثل Ashtanga ، تنصح بأن تفعل أساناس على معدة فارغة تماما (وبعد الاستحمام وتحريك الأمعاء الخاص بك ، بالمناسبة). يقول BKS Iyengar ، في كتابه الكلاسيكي ، Light on Yoga ، أنه إذا كان هذا صعبًا عليك ، فيمكنك تناول القهوة ، أو الكاكاو ، أو الحليب قبل اليوغا ، والتي قد لا تبدو ، على الأقل في حالة الاثنين التاليين ، جذاب جدا. كما هو الحال مع معظم الأشياء yogic ، فأنت تعرف جسدك بشكل أفضل لذلك يجب عليك أن تقرر أي وجبة خفيفة ما قبل اليوغا تعمل من أجلك.

متى تأكل

تناول شيء خفيف للغاية قبل ساعة من الفصل عادة ما يعمل بشكل جيد (قد يختلف جسمك ، بالطبع).

إذا كنت تهرول إلى الفصل بعد العمل أو على جدول زمني ضيق وكنت تدرك أنه عليك فقط أن تأكل شيئا ، يمكنك تقطيعه قليلا إذا كنت تأخذ القليل من اللقمة من شيء ما. بعد الانتهاء من الدراسة ، يمكنك أن تأكل كلما شعرت بالجوع ، على الرغم من أنك قد تلاحظ أن الاهتمام الذي توليه لجسمك خلال الفصل الدراسي يشجعك على إبقائه خفيفًا وصحيًا ، وهو أحد الطرق التي تساعد بها اليوغا على فقدان الوزن .

ما الذي تريد أن تأكله

يقضم صحي المستندة إلى النبات هي الطريق للذهاب. اتبع القواعد التي ستستخدمها لأي وجبة خفيفة قبل التمرين ، مع بعض الاستثناءات. إن التقلبات العميقة والانحناءات إلى الأمام التي تقوم بها في اليوغا من المحتمل بشكل خاص أن تجبر على التجشؤ والغاز ، لذلك تريد تجنب الأشياء التي تحفزك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تحميل الكربوهيدرات بنفس الطريقة التي تفعلها لركوب الدراجة أو الركض. إنها أكثر حول العثور على شيء من شأنه أن يجلس جيدا وينقلك خلال جلستك.

  1. فاكهة + بروتين : إن قطعة من البروتين عالي الكثافة بالإضافة إلى البروتين ، مثل التفاح مع زبدة البندق ، هي مادة جيدة. وعاء من التوت مع قليل من الزبادي هو خيار آخر. الموز هو أيضا خيار كبير.
  2. المكسرات : حفنة من اللوز هي قطعة أساسية أو بديلا عن المكسرات المفضلة لديك.
  3. شريط : شريط الألياف عالية ، وبروتين عالية ، وانخفاض السكر من اختيارك.
  4. الحبوب : الشوفان أو غيرها من الحبوب المطبوخة تميل أيضا إلى العمل بشكل جيد.

ما لا يأكل

  1. أي شيء دهني أو مقلي : سوف تندم بالتأكيد إذا ذهبت لبرغر وبطاطا قبل بدء الدراسة.
  2. بيض مسلوق : جيد للبروتين ، سيء للتجشؤ.
  3. الأطعمة Garlicky : نفس المبدأ على النحو الوارد أعلاه. إذا استطعت تحمله ، فأن الأطعمة المليئة بالثوم مثل الحمص لا بأس بها ولكنك قد لا تستمتع بالطعم كثيرًا في المرة الثانية.
  1. العصائر : قد يكون هذا مثيرا للجدل لأن بعض الناس يحبون عصائر ما قبل اليوغا. إذا كانوا يعملون من أجلك ، لكنهم قادرون أيضًا على التفكير في معدتك ، خاصة في الأماكن التي يوجد فيها ضغط على البطن مثل السلاهاباسانا. من الأفضل حفظ العصير لعلاج بعد الطبق.