من المفترض أن تشعر بالي جيدًا ، أليس كذلك؟ إذن ما الذي يجب عليك فعله عندما يصيبك الأذى؟ إذا كان الألم يأتي من وجع العضلات ، فلا داعي للقلق. الضيق الذي تشعر به هو أمر مؤقت ويمكن منعه من قبل ، كما خمنت ، القيام بمزيد من اليوغا بانتظام.
لماذا تشعر بالحزن
أحد الأسباب التي تجعل اليوغا تشعر بالارتياح ، وهو جيد بالنسبة لك هو أنها تدخل إلى أماكن في جسمك لم تشاهد ضوء النهار منذ وقت طويل.
عادة ما نذهب في أيامنا هذه ونعيد تكرار نفس المجموعة من الاقتراحات مرارًا وتكرارًا ، مما يجعل كل تلك الزوايا والأركان المهملة تتراكم من النفايات. ثم يأتي اليوغا ويهز كل شيء عن طريق تسليط ضوء ساطع في تلك الزوايا المظلمة.
حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، قد لا تحصل عضلاتك على نفس النوع من الشدة مثلما تفعل عند إبقاء فخذك متوازيًا على الأرض في المحارب الثاني لعشرة أنفاس أو تمدد أوتار الركبة بشكل عميق في وضع الهرم . النتيجة النهائية لكل هذا الاهتمام المستمر هو القوة المحسنة والمرونة. لكن على طول الطريق ، من المحتمل أنك ستواجه بعض الألم.
في الواقع ، من الشائع جداً أن تكون لديك عضلات مؤلمة بعد يوم أو يومين من ممارسة اليوغا ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو أو تمارس التمارين بشكل غير منتظم. عادةً ما يحدث تألم العضلات المؤلم بعد 12-48 ساعة من التمرين ، مما يميزها عن الألم المفاجئ والفوري الذي تشعر به من جر العضلات.
سوف يختفي الضعف أيضًا من تلقاء نفسه أسرع بكثير من الألم الناتج عن إصابة أكثر خطورة.
ما يمكنك القيام به عن آلام العضلات
- الباقي: أرح عضلاتك المتورمة ليوم إضافي.
- الحرارة: خذ حمام ساخن لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء. يقسم بعض اليوغي من أملاح إبسوم ، على الرغم من أن آثارها على ألم العضلات ليست معروفة علميا. وبالمثل ، علاج arnica المثلية ، والتي هي أيضا شعبية ولكن غير مثبتة.
- الدواء: تناول الإيبوبروفين يساعد على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب ، وكلاهما سيجعلك تشعر بتحسن.
- التمرين اللطيف: إذا كان بإمكانك تحمله ، يمكن أن يساعد التمدد الطفيف في منطقة التقرح على التقليل من الصلابة وإعادة شيء قريب من المدى الطبيعي للحركة. تأكد من أن تأخذ الأمر سهلة للغاية! كما يمكن أن يساعد أيضًا إحماء العضلات مع بعض الأشكال الأخرى من التمارين اللطيفة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قرحة من اليوغا ، فإن عشرون دقيقة من العمل السهل على كاميرا المدرب البيضاوي تجعلهم يشعرون بالتحسن.
- ممارسة اليوغا بانتظام: هل المزيد من اليوغا! إذا استمرت في ممارسة اليوغا باستمرار ، فمن المحتمل أن تكتشف أنك تعاني من ألم أقل في كل مرة. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع مثالية إذا كنت ترغب في الحفاظ على تقدمك. في حين أن القيام باليوجا مرة واحدة أو أقل مرات في الأسبوع لا يزال رائعا لتخفيف الضغط وتطهير عقلك ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى وجع في كل مرة.