إذا كنت تعيش في حالة من الإجهاد في حياتك ، فقد تبحث عن طرق لإبقائها في وضع حرج. ربما تكون قد جربت أساليب ممارسة التمارين الرياضية أو الحد من الإجهاد ، مثل التأمل ، ولكن هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تدل على أن عشبة الأشواغاندا ( Withania somnifera ) قد تساعد.
غالباً ما يطلق عليه "الجينسنغ الهندي" - على الرغم من أنه لا علاقة له بالجنسين الحقيقي ، إلا أن شواغاندا يعتبر مبدئياً (مادة يقال أنها تقوي مقاومتك للإجهاد بينما تعزز طاقتك).
يستخدم لأشواغاندا
بالإضافة إلى استخدامه للإجهاد والقلق ، يقال إن أشواغاندا تعزز من جهاز المناعة بعد مرض.
يتم تضمينه أيضًا في تركيبات تهدف إلى علاج حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، والألم ، والتعب ، والاضطرابات المعدية المعوية ، والتهابات الجلد ، وترنح المخيخ ، والسكري ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، ومرض باركنسون.
فوائد اشواغاندا
البحث في اشواغاندا محدود ، ولكن العديد من الدراسات تشير إلى أن هذه العشبة قد تكون مفيدة في معالجة المشاكل الصحية التالية:
1) القلق
في دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2014 ، قام الباحثون بتحليل خمس تجارب سابقة نشرت حول استخدام اشواغاندا للقلق. وجدت جميع الدراسات الخمس أن العلاج مع اشواغاندا أدى إلى تحسينات أكبر في درجة (مقارنة مع الدواء الوهمي) على مقياس قياس القلق والتوتر.
في الختام ، حذر الباحثون من أنه كان هناك خطر غير واضح أو عال من التحيز المحتمل ومجموعة متنوعة من أساليب الدراسة المستخدمة في التجارب.
2) فقدان الوزن
تشير الأبحاث الأولية إلى أن أشواغاندا قد تكون مفيدة لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن. في دراسة عام 2017 ، على سبيل المثال ، تلقى البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن إما استخراج جذر ashwagandha أو دواء وهمي مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع.
أدى العلاج مع اشواغاندا إلى انخفاض في الدرجات على مقياس ضغط مدرك في أربعة وثمانية أسابيع ، مقارنة مع الدواء الوهمي.
كان هناك أيضا تحسن كبير في الرغبة الشديدة في الغذاء ، ووزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والأكل التفاعلي ، ومستويات الكورتيزول ، والرفاه ، والسعادة.
3) قوة العضلات والاسترداد
أشواغاندا قد تعزز قوة العضلات ، وفقا لدراسة نشرت في الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في عام 2015. وبالنسبة لهذه الدراسة ، فإن الرجال ذوي الخبرة القليلة في تدريب المقاومة أخذوا إما اشواغاندا أو دواء وهمي لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية الدراسة ، كان لدى الرجال الذين أخذوا أشواغاندا زيادات أكبر في قوة العضلات على تمارين الضغط على سطح المكتب وتمديد الساق ، وحجم أكبر للعضلات في الذراعين والصدر.
حيث وجدت
أشواغاندا متوفرة في كبسولات ، ومساحيق ، وصبغات ، وكلها يمكن العثور عليها في العديد من محلات الأغذية الصحية والصيدليات المتخصصة في العلاجات الطبيعية. هو أيضا شائع في عشب ملاحق adaptogen التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأعشاب مثل الجينسنغ والروديولا.
آثار جانبية
ووفقًا لمراجعة بحثية ، فقد اشتملت الآثار الجانبية لأشواغاندا على الدوخة ، والإحساس الثقيل في الرأس ، والرؤية الباهتة ، ومستويات التستوستيرون المرتفعة ، وزيادة حمض المعدة.
قد تحفز العشبة الإجهاض إذا تم تناوله بجرعات كبيرة جدًا. لذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام اشواغاندا.
يجب على النساء والأطفال الرضاعة الطبيعية أيضا تجنب اشواغاندا.
قد تزيد Ashwagandha أيضًا من فعالية الباربيتورات (فئة من العقاقير تقلل الجهاز العصبي المركزي) ، والمهدئات ، وأدوية القلق. يجب على الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول أو الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على مستويات الكورتيزول تجنب أشواغاندا.
إذا كنت تأخذ دواء ترقق الدم أو لديك اضطراب نزيف ، تأكد من استشارة الطبيب قبل اتخاذ ashwagandha. يجب إيقاف هذه العشبة قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.
في تقرير حالة ، أصيبت امرأة سليمة تبلغ من العمر 32 عامًا بالتسمم الدرقي (وهي حالة تسبب إفراز هرمون الغدة الدرقية الزائد في الجسم) بعد تناول كبسولات تحتوي على أشواغاندا.
لم يتم اختبار الملاحق للأمان ولأن الملاحق الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو موجود على الملصق.
الوجبات الجاهزة
تتم إدارة الإجهاد المزمن على نحو أكثر فعالية مع مجموعة متنوعة من الأساليب ، مثل أساليب التمارين الرياضية والاسترخاء المنتظمة. في حين أن هناك بعض البحوث التي تشير إلى أن ashwagandha يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والظروف المرتبطة الإجهاد مثل الأرق والإفراط في تناول الطعام ، لم تكن هناك أي تجارب سريرية واسعة النطاق. إذا كنت لا تزال تفكر في تجربة ذلك ، تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
> المصادر:
> Choudhary D، Bhattacharyya S، Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment with Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind، Randomized، Poolbo-controllrolled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 يناير ؛ 22 (1): 96-106.
> Pratte MA، Nanavati KB، Young V، Morley CP. علاج بديل للقلق: مراجعة منهجية لنتائج التجارب البشرية المبلغ عنها لعشبة الايوفيدا عشواغندا (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 ديسمبر ؛ 20 (12): 901-8.
> Wankhede S، Langade D، Joshi K، Sinha SR، Bhattacharyya S. Eximining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 25 نوفمبر 2015 ، 12: 43.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.