يخضع جسمك لعديد من التغييرات مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى تغيير كل جزء منك تقريبًا - من الشعر والأظافر والجلد والعظام والقلب والرئتين وأكثر - وما إذا كنت تبدأ بتفاحة أو كمثرى ، فإن شكل جسمك العام سيحتمل أيضًا تحول مع الوقت. يرجع هذا التحول إلى عوامل تقع في فئتين رئيسيتين: الفئات التي لا يمكنك التحكم فيها ، وأولئك الذين يمكنك ذلك.
وعلى وجه الخصوص ، يرتبط معدل تغير شكل الجسم ارتباطًا وثيقًا بعوامل نمط الحياة مثل التمارين والتدخين والنظام الغذائي.
تتكون أجسامنا من عدة مكونات ، في المقام الأول العظام والعضلات والدهون والماء. التغيرات في تركيب الجسم - أي النسبة النسبية للوزن التي يتكون منها كل من هذه المكونات ، تحدث عادة مع التقدم في العمر - حتى عندما لا يكون هناك تغير عام في وزن الجسم.
عموما ، زيادة الدهون وكتلة العضلات ، أو الأنسجة الخالية من الدهون ، وانخفاض كثافة العظام المعدنية مع التقدم في السن.
سمين
نسبة الجسم البشري المكونة من الدهون هي موضع اهتمام كبير بسبب مشكلة السمنة المتنامية. نسبة الدهون في الجسم الصحية للرجال تتراوح بين 8-20 ٪ (سن 20-39 سنة) و 11-22 ٪ (سن 40-59 سنة). بالنسبة للنساء ، تتراوح النسب الصحية للدهون في الجسم من 21 إلى 33٪ (عمر 20-39 سنة) وبين 23-34٪ (40-59 سنة). هذه الأرقام ، التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تستند إلى توصيات المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) من مؤشر كتلة الجسم السليم بين 19-25.
يتقلب إجمالي وزن الجسم وفقًا لعدد السعرات الحرارية (الطاقة) المستهلكة . إذا كنت تأكل أكثر مما تحترق ، فسوف تزداد وزنك بمرور الوقت . بدون ممارسة الرياضة ، سيتم تخزين هذا الوزن الزائد على جسمك على شكل دهون ، بدلاً من العضلات ، مما يزيد من نسبة وزن جسمك المكونة من الدهون.
يمكن أن يؤدي هذا التركيب المتغير للجسم إلى تسريع زيادة الدهون بمرور الوقت ، لأن العضلات أكثر نشاطًا في عملية الأيض من الأنسجة الدهنية ، وتحرق المزيد من الطاقة.
موقع الدهون ، وكذلك نسبة ، يتغير عادة مع التقدم في السن. في النساء ، يتزامن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع سن اليأس مع تحول الدهون من الجزء السفلي من الجسم (شكل "الكمثرى") ، نحو القسم الأوسط (شكل "تفاحة"). وتتكون هذه "الدهون في البطن" من الدهون تحت الجلد تحت جلد البطن ، وكذلك الدهون التي تتراكم حول الأعضاء ، وتدعى الأنسجة الدهنية الحشوية ، عميقة داخل البطن. تخلق الدهون في البطن شكلاً على شكل تفاحة يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
على سبيل المثال ، نظرت مراجعة قام بها عام 2008 باحثون من المعهد القومي للصحة وجامعة هارفارد في بيانات من أكثر من 44000 امرأة في دراسة صحة الممرضات على مدى 16 عامًا. وخلصت الدراسة إلى أن النساء اللاتي يعانين من محيط الخصر أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان أكثر من النساء المصابات بالخصر الأصغر. على وجه التحديد ، كان لدى النساء ذوات حجم الخصر أكبر من 35 بوصة ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان تقريبًا مقارنةً بالنساء ذوات محيط الخصر أقل من 28 بوصة.
وفي الآونة الأخيرة ، أظهر استعراض لأكثر من 221000 شخص في 17 دولة ، نشر في مجلة The Lancet ، أن ضغط الدم ، والدهون ، وتاريخ مرض السكري أكثر موثوقية من شكل الجسم ، في التنبؤ بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، توصي NIH بمحيط الخصر لا يزيد عن 35 بوصة للنساء ؛ للرجال ، لا يزيد عن 40 بوصة.
عند الرجال ، قد يؤثر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا على توزيع الدهون ، ويقل محيط محيط الورك عادة مع تقدم الرجال في السن.
ما يمكنك القيام به : الحفاظ على وزن صحي كلما تقدمت في العمر ، للمساعدة في منع تراكم الدهون في القسم الأوسط. كل من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية يمكن أن تقلل من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
العضلات
تمثل العضلات الهيكلية حوالي 40-50 ٪ من إجمالي وزن الجسم عند البالغين الأصحاء . فقدان النسيج العضلي والقوة ، أو ترقق ، هو نتيجة لنقص النشاط الذي يتحدى نظام عضلاتك. يقدر بعض الباحثين خسارة سنوية 1٪ من كتلة العضلات ، بعد سن الثلاثين. وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن نسبة أصغر من عضلات الجسم لها تأثيرات على وزنك وصحتك بشكل عام ، بالإضافة إلى خسارة عامة القوة ، وزيادة العجز.
ما يمكنك فعله : ابقَ نشطًا جسديًا وقم بتضمين تمرين المقاومة في نظامك ، مما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات طوال حياتك. وحتى كبار السن في الثمانينيات والتسعينيات من عمرهم أظهروا قوتهم من خلال التدريب على المقاومة الخفيفة.
خسارة الارتفاع
لا يمكنك فقط أن تتوسع ، ولكن يمكنك أن تصبح أقصر مع تقدمك في العمر. تشكل العظام حوالي 20٪ من إجمالي وزن الجسم. نتيجة للتغيرات في الكتلة العظمية ، وكذلك في العضلات والمفاصل ، عادة ما يحدث فقدان ارتفاع يبلغ حوالي 0.4 بوصة (1 سم) كل 10 سنوات ، مع تسارع الخسارة بعد سن 70. قد يخسر الشخص ما بين 1-3 سنوات. بوصة في الطول ، على مدى حياتهم. هذا هو اتجاه ينظر في جميع الأجناس ، وفي كلا الجنسين ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
ما يمكنك فعله : يبلغ معدل كثافة المعادن في العظام حوالي 30 عامًا ، ثم قد ينقص - خاصة عند النساء في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث - مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض تنكس العظام مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام. تقليل فقدان كتلة العظام عن طريق تجنب التدخين ، واستهلاك الكالسيوم الكافي ، وتشمل تمارين تحمل الوزن مثل تدريب المقاومة والمشي في خطة نشاطك.
مزيد من البحوث جارية لتحديد كيف تؤثر التغيرات في تركيب الجسم على الصحة ، وكذلك كيف يمكن أن يتغير تكوين الجسم مع التقدم في السن ، بين الأعراق المختلفة. في هذه الأثناء ، تذكر أن التغيرات الكبيرة في شكل الجسم ليست حتمية إذا استمرت في ممارسة الرياضة ، وتناول وجبات صحية ، وتجنب التبغ.
مصادر:
تغييرات الشيخوخة في شكل الجسم. موسوعة آدم الطبية.
تقييم وزنك ومخاطر الصحة. NIH National Heart Lung and Blood Institute. ورقة المعلومات العامة. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "السمنة في البطن ومخاطر كل سبب ، القلب والأوعية الدموية ، ووفيات السرطان. التداول : 2008 ؛ 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. نسبة الدهون في الجسم الصحية تتراوح بين نهج لتطوير المبادئ التوجيهية على أساس مؤشر كتلة الجسم. Am J Clin Nutr. 2000 سبتمبر ؛ 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge and Dympna Gallagher. "يتغير تكوين الجسم مع الشيخوخة: سبب أو نتيجة التغيرات في معدل الأيض وأكسدة المغذيات الكبيرة؟" التغذية . فبراير 2010 26 (2): 152–155. دوى: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
هشاشة العظام: قمة العظام في النساء. ورقة المعلومات العامة. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser، David et al. "جمعيات منفصلة ومجمعة من مؤشر كتلة الجسم والسمنة في منطقة البطن مع أمراض القلب والأوعية الدموية: التحليل التعاوني من 58 الدراسات المستقبلية." Lancet ، ISSN 0140-6736، 03/2011، Volume 377، Issue 9771، pp. 1085 - 1095.