خطة ممارسة حمية شاطئ الجنوب

1 - كيفية ممارسة الرياضة على الشاطئ الجنوبي

evirgen / E + / Getty Images

هل تعرف كيف تمارس الرياضة على حمية ساوث بيتش؟ لم يتم تضمين خطة تجريب في برنامج فقدان الوزن الأصلي ، لذلك لا يعرف بعض خبراء التغذية أنه من المفترض أن يمارسوا الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ساوث بيتش. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع ، فستتبع خطة اللياقة البدنية في South Beach Diet Supercharged أو برنامج التمارين الرياضية الخاص بك للحصول على صحة جيدة.

فلماذا الأمر مهم؟ لا يساعد التمرين فقط على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بل يساعد أيضًا على تحسين طريقة عمل الجسم. إذا كان جسمك يتحرك بشكل مريح طوال اليوم ، فمن المرجح أن تبقى نشطًا ، وتختار طعامًا صحيًا وتحافظ على نظرة إيجابية للحفاظ على برنامج فقدان الوزن على الطريق الصحيح.

2 - أساسيات خطة اللياقة البدنية في South Beach Diet

خوسيه لويس Pelaez Inc / Blend Images / غيتي إيماجز

تم تنظيم خطة اللياقة البدنية في South Beach Diet Supercharged إلى ثلاث مراحل ، وهي مصممة للعمل جنبًا إلى جنب مع المرحلة الأولى ، والمرحلة الثانية والثالثة من نظام South Beach الغذائي. يساعدك برنامج التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، وتحسين صحتك وفقدان الوزن بشكل أسرع.

فكيف يعمل؟ كل مرحلة تتضمن عنصرين أساسيين:

في ستجد تفاصيل محددة حول كيفية تنفيذ كل من هذه التدريبات خلال كل مرحلة. يمكن لمشتركي عضوية South Beach Diet الوصول إلى برنامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت ومن خلال التطبيق. البرنامج منظم بشكل جيد وسهل الاستخدام وفعال. ولكن إذا لم يكن لديك هذه الموارد المتاحة ، فلا بأس بذلك. ما عليك سوى استخدام هذه النصائح والأدلة الخاصة بالبقاء على قيد الحياة وفقدان الوزن خلال المرحلة الأولى ، المرحلة الثانية والمدى الطويل في المرحلة 3.

3 - نصائح للبدء

Jamie Grill / Tetra images / Getty Images

قبل البدء في خطة تمارين الحمية South Beach ، يجب أن تكون منظمًا بأدوات ومعدات مناسبة. هذه بعض الأساسيات التي أوصي بها:

أحذية المشي جيدة

الأحذية المناسبة أمر ضروري. إذا لم يكن لديك أحذية مشي جيدة ، فقم بزيارة أحد متاجر المشي أو الجري في منطقتك وتجهيزها بواسطة أخصائي أحذية.

ملابس مريحة

أنت لست بحاجة إلى ارتداء ملابس ضيقة دنة أو الملابس الرياضية باهظة الثمن للقيام تجريب "ساوث بيتش دايت". ولكن يجب عليك ارتداء ملابس التمارين الرياضية التي تسمح لك بتحريك جسمك بشكل مريح.

فرشة تمرين

عموما أنا لا أوصي باستخدام منشفة لتمتد وتقوية التدريبات لأنها تنزلق على بعض الطوابق. محاولة استخدام حصيرة لزجة (حصيرة اليوغا) لتحسين السلامة.

الأوزان اليدوية

لن تحتاج إلى استخدام الأوزان حتى المرحلة الثانية من خطة التمرين. ضع في اعتبارك أنه يمكنك أيضًا استخدام الأدوات المنزلية مثل زجاجات المياه أو علب الحساء إذا كنت لا ترغب في شراء الأوزان.

التقويم

سوف تقوم بجدولة جلسات التمرين الخاصة بك مسبقًا للتأكد من أن لديك الوقت الكافي للعمل. التقويم الورقي هو الأفضل لأنه يمكنك نشره في مكان ستراه فيه كل يوم. ولكن يمكنك أيضًا استخدام تقويم عبر الإنترنت إذا كنت تفضل ذلك.

بمجرد أن تقوم بتجميع أساسيات التمرين ، ابدأ خطة التمارين الخاصة بك عن طريق جدولة جلسات اللياقة البدنية الخاصة بك للأسبوع القادم. العثور على كتلة 20 دقيقة في كل يوم وقلم في الوقت المناسب لممارسة الرياضة. ثم شرف هذا الالتزام بنفس الطريقة التي تكرم بها اجتماع العمل ، أو حدثًا لأطفالك أو لموعد مهم.

4 - ساوث بيتش الدايت المرحلة 1 تمارين

SelectStock / Vetta / Getty Images

خطة ممارسة الرياضة في South Beach Diet Phase 1 سهلة نسبيًا. خلال المرحلة الأولى ، يجب أن يكون تركيزك على خطة تناول الطعام. هذه المرحلة هي أصعب جزء من برنامج إنقاص الوزن للعديد من أخصائيي الحميات ، لذلك لا تريد برنامج التمرين الخاص بك لإضافة أي ضغوط. لذلك لا داعي للقلق بشأن ارتداء نفسك مع ممارسة الرياضة خلال الأسابيع القليلة الأولى.

خلال المرحلة 1 ، حاول الحصول على 15-20 دقيقة من التمارين كل يوم. ستجد جدولاً محدداً محدداً في The South Beach Diet Supercharged . ولكن إذا لم يكن لديك الكتاب على ما يرام. ببساطة قم بممارسة تمارين المشي بسهولة في يوم واحد ثم قم بتمديد الجسد بالكامل وتقوية الدورة في اليوم التالي. التركيز أكثر على الاتساق والقلق أقل عن القيام بتمارين مثالية. هدفك خلال المرحلة 1 هو بناء عادة ممارسة صحية.

5 - South Beach Phase 1 Exercise Tips

Jurgen Reisch / Photolibrary / Getty Images

عندما تبدأ خطة تجريب South Beach Diet Phase 1 ، اتبع بعض النصائح الأساسية لتحقيق أقصى استفادة من كل جلسة تمرين.

مارس التمارين الجيدة عند المشي

قف طويل القامة مع كتفيك مسترخين بعيدا عن أذنيك ودع ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي على جانبيك مع كل خطوة. سوف تساعدك آليات الحركة الجيدة على البقاء نشطًا وقويًا خلال الجلسة.

استخدم ساعة

من الأفضل استخدام ساعة رياضية لمراحل المشي الخاصة بك. تقترح دكتورة أجاتستون أيضًا استخدام طريقة "المسيسيبي" الأسهل لحساب كل ثانية ، ولكن إذا كنت تستمع إلى الموسيقى ، فقد يكون من السهل فقدان المسار.

شكل المسائل أكثر

عندما تقوم بتمرينك وتمارين التقوية ، فإن الشكل الجيد يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة خلال المرحلة الأولى. عند بدء أي تمرين جديد ، قم بالحركة بدون أوزان أولاً لتعلم الميكانيك المناسب. ثم أضف الوزن عندما تكون مرتاحًا بشكل جيد.

استخدم Mini-Workouts للحفاظ على الثبات

سيكون هناك أيام لا يتناسب فيها حتى التمرين لمدة 20 دقيقة مع الجدول الزمني الخاص بك. إذن ما هو الحل؟ تفريق التمارين في جلسات مصغرة. خذ 5 دقائق سيرا على الأقدام أثناء استراحة القهوة في العمل ثم مرة أخرى بعد الغداء. أضف 10 دقائق سيرا على الأقدام بعد العشاء وتم الانتهاء من التمرين خلال اليوم. في التمدد وتقوية الأيام ، قم بتمرين يوغا سريع على مكتبك أو قم بتمارين تقوية في كرسيك.

6 - خطة ممارسة التمارين الرياضية في South Beach Diet Phase 2

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

ستشمل خطة تمارين الحمية South Beach Diet Phase 2 تمارين تعزز القوة وتحسن الاستقرار والتوازن. هناك تمارين الجسم العلوي والسفلي المحددة في The South Beach Diet Supercharged وللأعضاء عبر الإنترنت. ولكن إذا كنت في المرحلة الثانية من South Beach Diet ، يمكنك أيضًا إكمال تمرين القوة الخاص بك في المنزل لزيادة نتائج فقدان الوزن إلى أقصى حد

خلال المرحلة الثانية ، ستستمر أيضًا في القيام بتمارين رياضية على الأقدام ، ولكنك ستزيد من شدة الفواصل الزمنية لحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. سوف يبقى الجدول الأسبوعي كما هو. في كل يوم ، ستتمرن لمدة 20 إلى 30 دقيقة بالتناوب في أيام مشي على الأقدام مع أيام تجريب الجسم بالكامل.

عندما تكون متمسكًا ببرنامجك ، يجب أن تبدأ في الشعور بالثقة والطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية وطوال اليوم. ذكّر نفسك بهذه الفوائد الإيجابية في الأيام التي تحاول فيها الإقلاع عن التدخين.

7 - ساوث بيتش دايت المرحلة 3 تمارين

: Peathegee المؤتمر الوطني العراقي / مزيج صور / غيتي صور

خلال خطة ممارسة الرياضة في South Beach ، يمكنك تعلم كيفية بناء خطة طويلة الأجل لتحسين اللياقة البدنية والصحة على المدى الطويل . يمكنك القيام بذلك عن طريق جدولة "مرحلة بناء" تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين حيث تزيد تدريباتك في المشي ببطء ، متبوعة بمرحلة "شحن فائق" لمدة أسبوع واحد حيث تعمل بأقصى كثافة. الأسبوع الذي يلي الأسبوع الخاص بك السوبر هو ما يدعوه الدكتور أغاتستون "مرحلة يانع". خلال هذا الأسبوع ، تستمر في ممارسة الرياضة ولكنها تقلل من شدتك وتسمح لاستعادة جسدك.

ستستمر أيضًا في ممارسة تمارين الجسم بالكامل وتعزيز التمارين لتشكيل جسمك. هناك خطة كاملة مع الرسوم التوضيحية للتمرينات الرياضية المفصلة في The South Beach Diet Supercharged وعبر الإنترنت للأعضاء. لكن تذكر أن فعل شيء أفضل من عدم القيام بشيء. لذلك إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الكتاب أو خدمات العضوية ، فابحث عن أدوات مجانية وتدريبات عبر الإنترنت للحصول على بعض التمارين اليومية.