المشي لإنقاص الوزن فعال وملائم وعظيم لجسمك. ولكن إذا كنت ترغب في تقليل الوزن بشكل أسرع ، يجب عليك استخدام المشي الفاصل لفقدان الوزن. يمكن لبرنامج المشي الفاصل تعزيز قدرتك على حرق السعرات الحرارية والدهون دون إضافة الكثير من الإجهاد أو الإجهاد لجسمك.
ما هو المشي الفاصل؟
برنامج المشي الفاصل لإنقاص الوزن هو تقريباً نفس برنامج المشي لإنقاص الوزن ولكنه يستفيد من رشقات قصيرة من المشي أسرع لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون .
يتم ضبط كل فترة زمنية بحيث لا تكون طويلة جدًا ولن يتم استنفادها. بعد كل انفجار سريع للمشي هو انتعاش قصير حتى تتمكن من التقاط أنفاسك والتعافي. تعتبر رياضة المشي الفاصل واحدة من أفضل الطرق لتحسين مستوى اللياقة البدنية ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وحتى الانتقال إلى برنامج الركض أو الجري.
كيفية إعداد المشي على الفاصل لتخفيف الوزن
قبل البدء في أي برنامج تمرين ، من المهم أن تستشير طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية للقيام بتمرين قوي. ثم يجب عليك التأكد من أنك مجهز بشكل صحيح مع أحذية المشي جيدة وساعة توقيت . يتمتع العديد من متتبعي اللياقة البدنية ومراقبي النشاط بميزة للساعة التي يمكنك استخدامها لمراعاة الفواصل الزمنية. يمكنك أيضًا استخدام أي ساعة رياضية بيد ثانية أو حتى مشغل MP3 الخاص بك إذا كان يحتوي على جهاز توقيت.
بعد ذلك ، سترغب في إعداد الفواصل الزمنية . تبدأ كل تجريب مع الاحماء لمدة 5 دقائق.
أثناء الإحماء ، ابدأ بخطى سهلة للمشي ، وعمل طريقك بالتدريج حتى سرعة المشي المعتدلة. إذا كنت تراقب خطواتك في الدقيقة ، فقد تكون السرعة المعتدلة 100 خطوة في الدقيقة تقريبًا. ولكن يمكنك أيضًا استخدام الجهد المتصور كمرشدك . عندما تسير بوتيرة معتدلة ، يجب أن تتنفس بعمق ولكن براحة.
بعد الإحماء ، ابدأ فترتك الأولى. إذا كنت جديدًا على هذا النمط من التمرين ، فابدأ بفاصل زمني قصير مدته 30 ثانية. أثناء هذه الرشقة ، يجب عليك إطالة خطوتك والتقاط السرعة. سوف يصبح تنفسك أعمق أيضاً. بعد 30 ثانية ، عد إلى وتيرة المشي المعتدلة لمدة دقيقتين و 30 ثانية. لقد أكملت للتو الفاصل الزمني الأول الخاص بك!
كرر المجموعة الفاصلة (30 ثانية من الاندفاع السريع متبوعًا بدقيقتين و 30 ثانية من وتيرة متوسطة) أربع مرات أخرى للحصول على إجمالي خمس مجموعات زمنية. الانتهاء من تجريب مع تبريد لمدة 5 دقائق.
برنامج المشي الفاصل المتقدم لتخفيف الوزن
كلما تحسن مستوى لياقتك ، يمكنك أن تجعل برنامج الفاصل الزمني للمشي أكثر تقدمًا. هناك أربع طرق سهلة لإضافة تحدي.
- تقصير فترة الراحة. بعد كل انفجار مدته 30 ثانية ، امنح نفسك وقتًا أقل للتعافي. فقط تأكد من الحفاظ على وتيرة معتدلة خلال مرحلة التعافي.
- إطالة الاندفاع الفاصل. جعل كل انفجار الفاصل لفترة أطول. جرب فاصل 40 ثانية أو فاصل 50 ثانية أو فاصل 60 ثانية لحرق المزيد من الدهون أثناء المشي.
- أضف التلال . يمكنك أن تفعل فاصل المشي على تلة لجعل الأمر أكثر صعوبة. استخدم تلة واحدة قصيرة وسيرًا أثناء الرشقة ثم امش في طريقك للانتعاش أو مارس تمارين المشي بالكامل على المنحدر.
- أضف السرعة . بعض المتسابقين يتعلمون في الواقع كيفية تشغيل باستخدام برنامج بسيط للمسافات الفاصلة. لما لا تعطها محاولة؟ أثناء رحلتك السريعة ، قم بالركض ببطء. ثم تباطأ إلى المشي السريع أثناء الانتعاش. قم تدريجيا بزيادة الوقت الذي تقضيه في الركض وتقليل الوقت الذي تقضيه في المشي. قريبا بما فيه الكفاية سوف تكون الركض خلال تجريب كامل الخاص بك!
ربما ستجد أن برنامج المشي الفاصل الخاص بك يطير بسرعة أكبر من سرعة المشي الثابتة. يساعدك حساب كل انفجر واستعادة في إبعاد ذهنك عن مجهودك في التمرين. ولكن تذكر أن الاتساق يهمك أكثر عندما تريد إنقاص وزنك.
لذلك بغض النظر عن برنامج المشي الذي تستخدمه لإنقاص الوزن ، التزم به للحصول على نتائج حقيقية.